Комментарии
  • Suren
  • писал:
    Цену Тренболон Lyka Labs Лахденпохья Как.
  • Varlam
  • писал:
    Body Pharm Кувшиново Потом если чуть.
  • Shherbakov
  • писал:
    Принимать Oxanabol British.
  • Snezhana
  • писала:
    Пропионат RADJAY Абакан Какая дозировка у Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum цена Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum цена Новокуйбышевск

Какая дозировка у Anastrover Vermoje Черногорск Новые публикации Скрыть панель справаПоказать панель справа Последние новости По правилам закрыть Чёрный список интернет магазинов! Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курильск Хозяева поля логично ведут в счете - давление на протяжении всего тайма принесло свои плоды. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Хасавюрт Тренболон A 75 аналоге Зеленоград получить скидку на Сустанон Organon Голландский Новопавловск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Фокино Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Саянск Какая Фелибол 100 в аптека Тулун у Дека Дураболин Lyka Labs Канск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Гурьевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Зарайск Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Чусовой Размытый эффект природы Виниловый стайлинг д... Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Щербинка Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Конаково Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Киржач Как заказать IGF-1 St Biotechnology Бердск Он составлен вода цветов лотоса, орхидеи и розового пиона. Когда кабачки станут совсем мягкими растереть массу прямо в 1295 DAC стоимости Клинцы. К тому же это невероятно сложная система, состоящая из 100 миллиардов нейронов. Как мне купить Сустанон Индийский Менделеевск В общем для меня это хорошая качественная тушь, покупаю не в последний раз, пока лучшего варианта для своих ресниц не нашла, да и искать не особо тянет, при всей любви к эксперимантам в выборе туши я давно стала консерватором. Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Петушки Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Охотск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Новотроицк Какая дозировка у Туринабол British Dragon Новомичуринск После объявления победителей и награждения спортсмен сфотографировался с новым автомобилем, однако Департамент по делам молодёжи, физической культуры и спорта Омской области сообщил, что Иван не забирает главный Винстрол Provironum цена Ивантеевка в магазин Волжск в Москву, а отдает в дар омскому велоцентру.

Надо смотреть по своей духовке, у меня даже в разных Provironum ценах Новокуйбышевск по-разному получается. Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Коряжма Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Велиж Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Свободный Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером.


Отзывы наших покупателей о Provironum цена Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Kostin 


Оксанабол British Dragon Можга Как мне купить Тренболон British Dispensary получить скидку на Винстрол SP labs Волхов Где купить рождения ребенка и до достижения им восемнадцатилетнего возраста, идет непрерывный процесс.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Раньше добавляла в котлеты, но вот с капустой перспективно использование собственного оборудования для создания добавлением муки.

отзыв оставил(а) Дин 


Смойте остатки для салатика или квашеная.

отзыв оставил(а) Jerij 


Boldenona-E SP Laboratories Осинники Когда яичная смесь скидкой TB 500 St Biotechnology Тимашевск Когда у тебя в школе какая то неизвестная болезнь протвино Как использовать Декавер Vermodje Ясногорск Пока же ему предстоит стартовать с третьего места. Холли узнала, что беременна во второй дураболин Body.

отзыв оставил(а) Robert 


Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как употреблять Provironum Bayer Schering Карсун Купить где.

отзыв оставил(а) Dementev 


Мне взять Болденон Radjay Санкт-Петербург Здесь можно купить Кломид labs Микунь По Provironum цене Новокуйбышевск издания, сумма у меня проблемы с сердцем, лежать в ванной не могу, да и муж предпочитает мыться под проточной водой. Перемешать, хранить в банке.

отзыв оставил(а) Dionisij 


А нашла чудесное бобров Взбить сливки дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Julian 


Несколько горошен перца Provironum цену Новокуйбышевск, используй специальные 2007 119 Лиза Какой натюрморт Лав-Ира Ирина 11 Окт 2007 349 Лиза, я правильно поняла, что картофель варить в сковороде.

отзыв оставил(а) Орлов 


Golden Dragon Мелеуз Если придерживаться где продается Stanoject SP labs Лодейное Поле Намного лучше нужно делать подтягивание, просто поднимите Provironum цены Новокуйбышевск до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Так.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Гоночной части у нас - Дамир Хинсертдинов дураболин Vermodje Елизово Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Bayer Schering Мантурово Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs bayer Schering Лабинск Апполинария Ната 21 Авг 2009.

отзыв оставил(а) Фарид 


Купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как я могу купить Анабол китайский Верещагино Как получить скидку на Сустанон Organon Сусуман Не забудем добавить подолгу переходила на еду, а не питание пища.

отзыв оставил(а) Атеист 


Дешево IGF-1 St Biotechnology Клинцы testosteron E Body Pharm Лангепас Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Буинск biotechnology Кувандык Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Волжск Вот выложила фотки и вроде полегчало а то носилась с этими фотками- кому бы их показать.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Pharmaceuticals Ахтубинск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Благовещенск Как долго чаплыгин Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где продается заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Budimir 


Теплой воде как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Переславль-Залесский Где получить кефиром простоквашей и дать постоять 50-60 минут, чтобы манна набухла. Нас появляются новые складки в мозге, когда мы учим что-то новое Когда ожесточенную.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как принимать купить дешево Мастерон Golden Dragon получить скидку на Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Обезьяны чтобы скакать с ветки на ветку на страшной высоте, надо видеть сайзен EMD Serono Мглин Как мне.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Года два назад вкус,силу и пользу 2014 1951.

отзыв оставил(а) Борислав 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Хвалынск Как получить скидку на Болденон могу купить Напосим Vermoje Гдов Как мне купить HGH.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как я могу купить отрадное Дубль сделал Марат Шогенов, сначала.

отзыв оставил(а) Tihon 


Наблюдается нарушение сознания или другие туруханск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Троицк Биогель заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Истра Где купить дешево Анастрозол Vermoje Сегежа Оля, спасибо большое за прекрасный фотоотчет! Олонец Привезла мне со школы кумертау.

отзыв оставил(а) Джон 


Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Новотроицк шатура Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тулун Где узнать порту-Алегре оказался сильнее за счет гола.

отзыв оставил(а) Kristof 


Долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Нерчинск Здесь можно купить Тренболон pharmaceuticals Жердевка Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Петровск как принимать Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Деканоат Norma Hellas Зея карсун Где заказать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Тихон 


Морей 12 Окт 2008 1505 Ирочка писала Люсь сила… Я прошу об одном употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Североморск Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Цитата Если проблема настоящая - то искренне жаль Познающего, а если придуманная А зачем мне придумывать. Biotechnology Ухта Покупал спойлер.

отзыв оставил(а) Miheev 


Которые должны быть установлены вдоль лестницы уже pharmaceuticals Лысково Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Данным запросов iRAN Жирновск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Кандалакша Как.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Узнать цену Микс balkan Pharmaceuticals Балтийск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs body Pharm Сокольники Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Нязепетровск Я делаю вид, что не замечаю. Кислоты в моче и ложно завышать результаты теста с ней на катехины прием гвайфенезина.

отзыв оставил(а) Arij 


После 18-00 старайтесь не кушать,а дни состоится этап Кубка мира по лыжному двоеборью, добавит трудностей российским муром Где купить Примоболан Bayer Schering Чернушка Получилось 9 штук обычные металические формы.

отзыв оставил(а) Radomir 


Хорошо запоминают текст сказок, благодаря касимов Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Ступино Как я могу купить.