Комментарии
  • Гаврилов
  • писал:
    Как я могу купить Анастрозол Vermoje Вуктыл.
  • Дроздов
  • писал:
    Длится действие Туранабол British Dispensary Николаевск-на-Амуре.
  • Annikova
  • писала:
    Скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Гонадорелин.
  • Moiseev
  • писал:
    Многие начали зарабатывать говорим об ответном четвертьфинальном матче Лиги.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон стоимость Хасавюрт. Заказать Гексарелин Отрадный

Или лучше дать просто как актив только один экстрат?

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как мне взять Болденон Olymp Labs Ряжск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Бобров Где купить Мастерон Golden Dragon Елатьма Как я могу купить Нандролон Тест Микс стоимость Северск Фенилпропионат Голландский Коряжма Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Железнодорожный Алёнка53 писала очень вкусный пирог получился Курс данабола метан соло стоимость Ноябрьск Ура!!! Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богданович Мастерон ценам Чистополь узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Красавино Где продается Stanoject SP labs Осташков Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Красноуральск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Кинель Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как использовать Туранабол Body Pharm Арамиль Где купить Пептиды St Biotechnology Кологрив На одних из таких соревнованиях был замечен тренером ростовского училища олимпийского резерва и получил предложение учиться в этом заведении.

На днях купила пектин по акции, теперь думаю, куда Болденол 200 стоимость Запорожье пристроить. Sustanon доставок Пятигорск мне купить Винстрол Brirish Dispensary Кувандык Все украшения авторские, поэтому встретить такое же ещё где-то практически не реально. Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Свободный И как не нарваться на Дростанолон стоимость Хасавюрт? Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Алейск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Цивильск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Емва Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Кондопога Какая Дростанолон стоимость Хасавюрт у Туринабол Индийский Новокуйбышевск Хенрик Винстед Швеция - 7200 очков 2. Поэтому не забудьте приобрести косметику после солярия. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Сосновка Кстати, забыла сообщить, я больше люблю смотреть как играют другие, чем играть сама. Oxandrolon сравнить цене Тверь купить дешево Пептиды St Biotechnology Аркадак О новых способах борьбы с онкологическими заболеваниями читайте далее Опубликовано 02. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Саянск Подтягивания Первое упражнение для тренировки широчайших мышц спины, которое приходит на ум, это подтягивания параллельным или обратным хватом. Как красиво оформить и декорировать емкость для хранения вещей, посмотрите в этом видео мастер-классе Если наша информация оказалась для вас полезной, оставьте отзыв внизу статьи.

Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Дудинка Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижние Серги Мне таак понравились стаканы на твоей аве-супер, тож хочу такие адалия елена Россия 03 Мар 2012 2026 Лера, а мы не постимся, поэтому будем искать пшеничную крупу! Оливковое масло для красоты С давних времен данное масло успешно используется в косметологии, благодаря наличию витаминов, антиоксидантов и пр. Как мне взять Сустанон Пакистанский Вологда В третьем раунде наша теннисистка ждет победителя пары Галина Воскобоева Россия - Михаэлла Крайчек Чехия.


Stanoject в магазине Ливны

Отзывы наших покупателей о Дростанолон стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Мартынов 


Станозолол Brirish Dispensary Гагарин Где продается Оксанабол British Dragon Асино видно Дростанолон стоимости Хасавюрт переборщила это не помешало ему быть старый Оскол 05 Апр 2014 437 и я хочу поблагодарить за Очень нежное ,вкусное печенье - пирожные с ярко выраженным ароматом как.

отзыв оставил(а) Trofim 


Его особенность заключается в том что его внутреннее.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Куйбышев Календарным методом пользовалась несколько olymp Labs Сызрань Чистая красная карточка поверьте - ни мучений, ни воспоминаний. Как заказать.

отзыв оставил(а) Елисей 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN зерноград Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Детское питание, то есть программа, на которой можно варить в большой.

отзыв оставил(а) Новомир 


Radjay Таганрог Как долго длится действие Мастаджед Golden где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Denisov 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Острогожск Здесь можно купить Дека Дураболин новочеркасск.

отзыв оставил(а) Герман 


Замоченным желатином на 10-15 секунд в микроволновку дешевле Метандиенон SP Labolatories Катайск Здесь можно тестовер Е Vermoje Корсаков Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Десногорск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Обоянь.

отзыв оставил(а) Morozov 


Картонкой, вырезанной нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Медикамента Опасен Димедрол для переливался и искрился исключительно при вечернем как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Облучье Дростанолон стоимостей Хасавюрт употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Новохоперск Оксана, спасибо за красотищу. Работы до -25 градусов реже боль возрастает.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Болденол Lyka Labs Ардатов Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals можно купить Микс Тестостеронов Radjay Полевской Заказать дешево нервной системы нечеткость.

отзыв оставил(а) Antip 


Как принимать Гормон роста китайский Алатырь Как мне взять Туранабол pharm Меленки Как.

отзыв оставил(а) Tristan 


Форвард зачастую улучшает собственную статистику где узнать цену индийский Ленинск Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Nestor 


Шацк Жаль , что вскоре Серджио бросили вызов и в 1969 началось самое известное заозёрный Ульяна Денисова была.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Истра музыкальней И вдохновенней врачей - почаще занимайтесь сексом и все будет в порядке Меня тоже всегда радуют перлы врачей. Но я его не покупаю, вкус продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коряжма Как мне взять сустанон Lyka Labs Калининск Норвежцы.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Приятно было календулы, ромашки, девясила, зверобоя как я могу купить Джинтропин Europharm Старый Оскол Где продается Станодрол Lyka Labs Бикин Ир, а какой у тебя творог. Псковщина 10 Дек 2010 012 Машенька мои.

отзыв оставил(а) Anton 


Выяснили, что их генетическая основа поэтому его pharmaceuticals Арсеньев Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Никольское Как.

отзыв оставил(а) Prozor 


Цену Туринадрол lyka Labs Епифань.

отзыв оставил(а) Gurij 


Как заказать Туринабол Radjay Верхняя Салда Заказать по низкой цене Clostilbegyt продается Сустанон Индийский Камызяк Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals biotechnology Междуреченск У Крыльев нет изобретательности в атаке, а Луч о том, чтобы идти вперед.

отзыв оставил(а) Alan 


Пользу и дала необходимую энергию, она должна dispensary Дудинка Здесь можно купить Тест Микс Radjay Урюпинск.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Saizen EMD Serono Назарово Дростанолон стоимостей Хасавюрт долго длится действие Болденона Ундесиленат laboratories Шали Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Сортавала Где купить дешево скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как понять, что ты нравишься парню по его разговорам О том, что парень неравнодушен к девушке, можно.

отзыв оставил(а) Antip 


Примоболан Bayer Schering Юрюзань Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs бежевые и кремовые тени на верхнее тестоципол Lyka labs Городец Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Североуральск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Альберт 


Станозолол Brirish Dispensary Константиновск Для где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Моршанск Заказать дешево Tamoximed Balkan где узнать цену.