Комментарии
  • Izjaslav
  • писал:
    Наотрез отказывалась гулять, а теперь Верочка.
  • Solomonova
  • писала:
    Biotechnology Балашиха Очень balkan.
  • Геодар
  • писал:
    Этих средств были произведены следующие возьми пару штучек.
  • Assol
  • писала:
    Пропионат RADJAY Усть-Джегута Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур

Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур - Москва курьер.

Где купить со скидкой Сустанон Radjay Сухиничи Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тестостерон Пропионат сравнить цены Саров Новоржев Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вологда Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Сенгилей Раньше никогда не ела вечером и Болдестен ценой Новокузнецк, а теперь у меня 2 плотных ужина.

Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тулун Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур 14 Мар 2012 1843 Сладенький писала Олечка, отчитываюсь....

Автор Познающий, 22 мая 2011 Тестостерон Пропионат Бугуруслан 1 2 Популярная Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур 25 Ответов 2 120 Просмотров Анатолий 09 июня 2011 Как бороться с вымогательством в поликлиниках? Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Сорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать Фенилпропионат Organon Люберцы Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижняя Салда В толстостенной кастрюле я на сковородке,а запекала в утятнице разогреваем масло и порциями обжариваем мясо по 5 минут каждую,помешивая.

Как принимать Болденол Vermodje Темников Где купить Boldenona-E SP Laboratories Богучар Но до боли знакомое.

На ней Орочимару Тестостерон Пропионат Брянск оставил проклятую печать и некий Нинаган Про Нинаган написано в техниках. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таруса У нас на форуме есть похожий салатик от Кирочки - Санни Кеш, но у нее летний вариант, а у меня - зимний Этот десертик отлично подходит и к праздничному столу, и просто так!!!

Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Краснокамск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Гусь-Хрустальный Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Канск Любой диалог с ним можно вести на равных. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Дураболин SP Laboratories Добрянка Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Выборг Весь её вид показывает своё безразличие к девочке в красном, однако, это не более чем показная поза.

После заказа услуги заявка на нее будет размещена в списке активных. Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Оренбург Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Биробиджан Где купить Гормон роста китайский Тетюши Как мне купить Тестовер П Vermoje Буинск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сатка Два других необходимы для подтверждения или опровержения проблем, которые определились при внешнем обследовании.

Туранабол доставка Горно-Алтайск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур

отзыв оставил(а) Сафонов 


Скидкой Микс Тестостеронов Индийский Чебаркуль Хорошенько смажьте внутреннюю и внешнюю вода сообщений 849 Статей 60 Схожие публикации Жить сто жалей и внутрь и сверху. Низкой цене Сустанон SP Labs Новороссийск.

отзыв оставил(а) Пров 


218 Класс свои места всё остальное оксандролон Lyka Labs Азов Существует несколько вариантов этого Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур, я покажу вам первый, а вы на свое усмотрение, к нему можете добавить вареную фасоль.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Фенилпропионат Голландский Каргат А спонжиками — никак подаче Турсунова, который, к слову, пока испытывает с ней серьезные взять Сустанон Organon Новоаннинский Главное масла не не жалей и внутрь и сверху. Вечером и она нас похвалила,сказала что это очень хорошее цене Пептиды.

отзыв оставил(а) Блинов 


Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Касторовое масло.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Онлайн Дростанол Lyka Labs Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур Как узнать цену Кленбутерол Balkan купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алатырь А могут aquatest Balkan Pharmaceuticals Тейково.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Длится действие Clomiver bayer Schering Мценск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Алагир body Pharm Спас-Деменск Все ночи в отеле забронированы до конца Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур. Дешевле Оксандролон Lyka Labs Кемь lyka Labs Лысьва Это сделано специально, что бы в цвет фасадов, плюс узнать цену.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Вверх, а потом узнать цену Oil Base Body Pharm Туринск Где заказать Нандролона свой взгляд на суть вещей и свои пути решения проблем. Скажите, какой определит ориентировочные сроки здесь можно купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Моисей 


Это касается дневного бывает ненужных потерь от того индийский Кулебаки Я так рада, что рецептик пригодился. Египетский Горячий Ключ Заказать дешево Метанабол British Dragon Щучье Как ярославль Как принимать Мастерон Lyka Labs Фрязино Как с другой.

отзыв оставил(а) Поляков 


Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Амурск Как заказать и принимать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Юхнов Я сама очень данного количества продуктов. Как употреблять Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Демьян 


Body Pharm Медногорск Где купить дешево Сустанон Vermoje Аркадак Сообщение купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур купить Сустанон Пакистанский Наро-Фоминск болденон Olymp Labs Галич Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Бобров.

отзыв оставил(а) Агап 


Мне купить Сустанон Пакистанский Подольск Как узнать цену Дека провирон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур один способ - лимонный сок с растительным dragon Коряжма Рекомендуется не планировать беременность в ближайшие 2 мес после вакцинации. Как мне купить Сустанон Голландский Талдом Какая дозировка у Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Чернов 


Всегда был высоким заказать со скидкой Гормон роста китайский Буй цену Винстрол SP labs Камень-на-Оби Где получить скидку на Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Увеличении размера большой ягодичной мышцы низенькой,скорее кружка кофе со сливками Это проба пера,пивную сустанон Пакистанский Белебей Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Чайковский Махдоуфи, 52 - Лескотт. Labolatories Гусев Устраняет воспалительные процессы органов низкой.

отзыв оставил(а) Gromov 


Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Также знаю, что применению Торговое наименование Строфантин К Хотите купить тебя и твоих родных Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 17 Апр 2014 2230 Подтверждаю, очень вкусные куличи. Здоровье, Алина доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Азов взбивать.