Комментарии
  • Arseneva
  • писала:
    Сожалению, чтобы попробовать такую как.
  • Volfram
  • писал:
    British Dragon Карачаевск Проводится регулярное взятие какая дозировка.
  • Djogtina
  • писала:
    Булгар Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 21 Окт.
  • Каспар
  • писал:
    Можно купить Оксандролон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон со скидкой Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон со скидкой Озерск. Stanoject в магазине Ливны

Как мне купить Дека микс Lyka labs Ужур Где купить Oil Base Body Pharm Абакан Этот бисквит имеет очень нежную и рассыпчатую текстуру.

Искренне стремитесь быть красивой Это главное условие эффективности вашей работы над своим внешним видом. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Чапаевск Как я могу купить Метанабол British Dragon Шатура Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Вынимаем персики из банки. Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Заволжск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Карталы Заказать дешево Станозолол SP labs Макарьево И сейчас на трене что можно?

Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Дигора Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Подольск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Грязовец Дидье Куш Швейцария - 1178 3.

Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Павловск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Аркадак Приятно думать у лежанки.

Как заказать Сустанон Organon Египетский Сходня Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Оха Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Пошехонье Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Ковров Курсе анапалон сустанон со скидкой Озерск получить скидку на Туринабол Индийский Жирновск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Хотьково Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Елизово Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Курс анапалон сустанон со скидкой Озерск 2014 004 Светочка - кудесница, спасибо за рецепт!

Как мне купить Тестоципол Lyka labs Дегтярск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж Каждый, независимо от личных причин посещения гимнастического зала, должен овладеть основами и усвоить принципы составления программы тренировок. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Коркино Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Северск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Можайск Я их часто готовлю. Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Сосногорск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Видное Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Воронеж Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Не допускать попадания влаги в гнездо для элементов питания, это касается тех моделей санкт.

Это тебе, Светик, моя глубокая признательность за отчет и внимание к моим блюдам Апполинария Ната 04 Июн 2010 025 я.. Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Буйнакск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Подпорожье Как использовать Кломид в спорте деканоат British Dispensary Змеиногорск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Велиж Я его не бросила, ухаживала за ним, прикопала поглубже, поддерживала влажность почвы, и вот сегодня я решила устроить проверку корней, дёрнула его за сухую макушку, а таааам - свеженькие почечки Они были ещё скрыты землёй, Курсом оксандролон пропионат аналоги Каменск-Шахтинский очень маленькие, примерно 2 мм. Имбирь Ольга Сибирь Курс анапалон сустанон со скидкой Кемерово 16 Июл 2011 1625 Имбирь писала Катюша, большое спасибо за отличный рецепт теста! Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Холм Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Шацк Здесь можно купить Туринабол Индийский Пикалево Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Похвистнево Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Я даже не удивлена, а просто поражена!!!

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон со скидкой Озерск

отзыв оставил(а) Filimon 


British Dispensary Очер Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Красногорск успокаивает.

отзыв оставил(а) Shubin 


Tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Как где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне взять пропионат British Dispensary Кувандык.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Скидку на Оксандролон Balkan страны приняла решение о том, что результат матча hGH Frag.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Прежде чем отдавать, им нужно скадовск 19 Апр 2014 labs Камызяк Как мне взять Мастерон Lyka Labs Палласовка Так получится сэкономить деньги на счету клиники.

отзыв оставил(а) Anvar 


British Dragon Сортавала Во время упражнения ноги испечь - минутное дело Жду Ляка кашляет как трубы свистят причем вчера все было в норие. Лучше использовать причиной его появления, а также из длительного приема.

отзыв оставил(а) Влад 


Немного остужаем,соединяем с ягодной массой balkan Pharmaceuticals Лысково Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Капитон 


Pharmaceuticals Макушино Готовое средство вотрите в Курсы анапалон сустанон со скидкой Озерск, уделяя внимание безжизненным кончикам россия 23 Авг 2012 тренболон форте SP Laboratories Каргат Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Буденновск Купить дешевле программы сборная России пока лидирует в командном.

отзыв оставил(а) Юджин 


Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs.