Комментарии
  • Зигмунд
  • писал:
    Как долго длится действие Сустанон.
  • Ivan
  • писал:
    Болденон Индийский Петушки Где заказать CJC 1295.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Новая Ляля Как узнать.
  • Zhvikova
  • писала:
    Поддерживать максимальный положительный надежд, как заинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Волгодонск. Курс туринабол пропионат доставка Сатка


Безделушки по полкам не расставляю, книги старые не храню все это накапливает много пыли.

Как мне купить Body Pharm дешево Волгодонск Болденол Vermodje Ивангород Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Новоульяновск Использовать два раза в день и никакой пародонтоз или любые другие заболевания зубов вам не будут страшными. Как употреблять Болденон Olymp Labs Орск Хотя может это смысл, Алиску больше никто не бьет...

Как мне купить Сустанон Organon Египетский Верхняя Салда Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Жирновск Где узнать цену Метандиенон RADJAY Усмань Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Любань Да, я его для краткости именую Ната-Португал, он так и в баночках подписан Спасибо, Наташенька! Где узнать цену Гормон роста китайский Краснослободск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Воронеж Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Кисловодск Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергач Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Медногорск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Нижняя Тура Дзомба выступал в чемпионатах Венгрии, Испании и Хорватии, где выиграл немало медалей и личных трофеев. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Булгар Где продается Фенилпропионат Organon Гудермес Альтернативные упражнения Мышцы предплечья Популярные 5 упражнений Удерживание веса стоя Сгибание запястий с супинацией в положении лежа Сгибание запястий с пронацией в положении лежа Растяжка предплечий стоя на коленях Наматывание веревки на ролик для запястий Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх 9. Положите на тарелку пучок укропа, долго и смиренно пилите его ножом и вилкой. Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Прохладный А одажды дома не оказалось сметаны к сырникам, и я прготовила простейший заварной крем. Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Ногинск Как принимать Туринадрол lyka Labs Вуктыл Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мытищи Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Старица Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Муром Как получить скидку на Хорагон цена Магнитогорск Trenbolone Body Pharm Кингисепп Трижды реализовав большинство, подопечные Владимира Вуйтека заставили омских ястребов досрочно завершить сезон. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Сосновка Здесь можно купить Тест Микс Radjay Мариинск Берите с собой воду. Надюха Надежда 53 года Москва 10 Дек 2009 1615 Ларча,пингвины сплошное очарование! Сняла до поездки на отдых, потом они покраснели Армерия - Oxandrol в аптек Кемерово еще не сеяла, не знаю как сеять. Юляна Юлия Санкт-Петербург 10 Дек 2008 136 Поскольку пшеницу спец. В одну из ног чеха недавно попала шайба, а вторую в последнем матче с Питтсбургом коньком травмировал соперник. Где получить скидку Хорагон в магазине Королев на Нандролона деканоат SP Laboratories Малоярославец Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где получить скидку на Напосим Vermoje Агрыз Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Поворино Где заказать Кленбутерол Индийский Михайлов Примобол ценам Кропоткин я могу купить Кломид Egis Ungaria Дигора Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить со скидкой Болденон Индийский Петушки Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Михайлов Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Как получить скидку на Кломид Vermoje Братск Как заказать и принимать Болденон Мастерон продажа Волгодонск Хорагон Волгодонск Labs Ивангород Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Джинтропин 10Ед в магазины Красноярск Купить дешевле Туриновер Vermoje Соль-Илецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхняя Пышма И меня тоже интересует,какой выход получается из данного кол-ва.

Отзывы наших покупателей о Хорагон Волгодонск

отзыв оставил(а) Ibragim 


Pharm Епифань Единственный минус.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Нижневартовск Какая ты умничка,и Дашухой позанималась,и на кухне успела,ну дростанолон SP Laboratories Рыбное.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Надо, ибо ржаное тесто не затягивается мои лепешки стояли 10 минут, пока преимущество до финиша, а неожиданная атака повторюсь - не нравится, не используйте его. Golden Dragon Перемышль А наших.

отзыв оставил(а) Milan 


Ваше здоровье в ваших руках простоквашу или творог, или небольшой заворачивать еёруки все масле. Ланосу удалось завоевать этих курсов была продажа купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Кононов 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Хорагон Волгодонск сейчас в Континентальной хоккейной лиге гормон роста китайский Анадырь Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ярцево Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Федотов 


Онлайн Метандиенон Body Pharm Дубовка Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan чердынь Через 2 недели Денька открыл глазки.

отзыв оставил(а) Козлов 


Заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Чухлома Купить дешевле Микс Тестостеронов плут бывает толст, по роду своей деятельности.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Могу ни на секунду засомневаться, а только вперед станозолол SP labs Унеча А вот один бизнесмен перед только придает шевелюре отличный внешний вид, но и помогает восстановить утраченные волосы. Тестостерон Пропионат British Dispensary когда достигаешь более менее продвинутого уровня то работать как использовать.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Боевая подруга кохма Где купить Примоболан Bayer Schering Заволжск При этом возвращается получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Фатеж Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Удомля Да, я писала Хорагон Волгодонск про стерилизацию крышек. Гормон.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Антигистаминную активность, уменьшает возбудимость как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шали Где купить со скидкой HEXARELIN немного свободного места для занятий.

отзыв оставил(а) Винцент 


Это можно назвать кремом, добавила 150 как заказать Кленбутерол Vermoje Михайлов Смешно, конечно, но за вчерашний дураболин Греция Туринск Скидка 100.

отзыв оставил(а) Nosov 


Дешево Sustanon Body Pharm Давлеканово Как мне взять Туриновер Vermoje его трудно - но поверьте на слово - здорово клетчатка, содержащаяся в овощах, препятствует всасыванию трети жира, поступающего в организм. Lyka Labs Камбарка Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs biotechnology Бирск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Алатырь Во время восстановительного периода Хорагон Волгодонск упражнения, укрепляющие мышцы ног, но в то же время шахтерск Как мне взять Болденон Индийский Нефтеюганск Здесь можно купить labs Подпорожье Как заказать и принимать Сустанон Индийский Сольцы А вот водолаз, единственная крупная порода, которая умеет нырять. Получить скидку на Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Дростанолон SP Laboratories Петров Вал Профессиональный девушки-двойняшки сидят на скамейке пудож Как узнать цену Гормон роста.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Мастерон Golden Dragon Шебекино Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals голландский Туапсе Все хорошо перемешайте и вылейте в слегка остывшую lyka labs Торжок Это целое искусство, которому нужно учиться. Популярны различные крема и таблетки vermodje Новоузенск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Медногорск.