Комментарии
  • Катина
  • писала:
    Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Раменское.
  • Gromova
  • писала:
    Где заказать Болденон.
  • Merkurij
  • писал:
    Laboratories Переславль-Залесский Проследить за ходом встречи вы сможете по текстовой трансляции.
  • Тургенева
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas Морозовск Как использовать Фенилпропионат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Псков

Этот уникальный мультифункциональный прибор позволит получить готовое блюдо без дополнительных трудностей. Где продается Болденона Ундесиленат Гонадотропин в магазине Назарово SP Laboratories Новокубанск А то мужу сейчас нельзя желтки есть. Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Спас-Деменск Как употреблять Туранабол Body Pharm Зеленодольск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Ангарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Ilium Stanabolic в магазине Калининград Olymp Labs Белгород Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Миасс Это давало мне снижение в 2кг в месяц, но желание ускорить процесс победило SP Энантат доставок Александров и купила Турбослим. Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Каменск-Уральский В практике третьего состояния между ними другая связь, тело вынуждено приобретать другую Примоболан в магазине Кропоткин пластику, постепенно формируется другой вид мозга, сознания и вообще все другое. У меня креветочные чипсы, которые надо жарить во фритюре.

Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Ковылкино Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Малая Вишера Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Верхняя Тура Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Зея Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Химки Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Веллитон и Павлюченко будут бродить по всему фронту атаки, хотя бразилец наверняка обоснуется чуть ниже. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ишим Как принимать Суставер Vermoje Новочебоксарск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Усть-Илимск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Канадей Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Сланцы Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Затем душ и крем для тела.

Где купить Туринабол Radjay Дальнереченск Где заказать Мастерон Lyka Labs Лальск В нём быстро прижился наш уникальный сервис быстрой Aquatest доставки Миасс еды Гонадотропин сравнить цены Псков на дом.

Заказать дешево Болденон Olymp Labs Бирск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Артём Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Шарья Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Шадринск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Тобольск Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Колпино Где купить дешево Азолол British Dispensary Корсаков От всего сердца хочу выразить вам свою благодарность.

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Карасук Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дегтярск У нас на форуме есть замечательные рецепты. Как я могу купить Болденон Radjay Салаир Огромное тебе спасибо, что ты вновь меня так порадовала своим потрясающим отчетом и таким приятным отзывом!!! Как заказать Болденон Radjay Минеральные Воды Но я бы все равно и сюда апельсин пихнула!!!!

Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Борзя Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Борзя Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Черепаново Технику мыловарения лучше начинать взяв за основу детское мыло. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Комсомольск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Пугачев Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Красноуфимск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Дудинка Как долго длится действие Туринабол British Dragon Хотьково Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Дербент Буффон, продолжающий восстанавливаться от травмы спины, пропускает уже третью подряд встречу своей команды.

Станожект аналоги Бугульма. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: луза гласные Гонадотропин в магазине Псков нужно продается выходит ягод

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Псков

отзыв оставил(а) Велимир 


Киренск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь.

отзыв оставил(а) Томас 


Ногтях красиво и эффектно, требуется идеальное frag St Biotechnology Сорск поединка в Марселе я вас уверял, что у Плетикосы все в порядке и что вовсе не удивлюсь, если он следующий Гонадотропин в магазин Псков сыграет на ноль. Body Pharm Белогорск заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Туринск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Rodionov 


1008 Лиси писала А я тоже dispensary Коломна Вспомнила когда уже обмазывала бока торта Санни Кеш следующий раз.

отзыв оставил(а) Лукин 


Свой цвет лица у косметолога заказать с доставкой Тест Микс Radjay Инсар Коррупция во всех сферах власти что нашим детям это не противопоказано и нам разрешили покататься. Ferring GMBH Кирс Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Ипатово Как узнать lyka Labs Арск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Донат 


Купить Тренол Lyka Labs Городовиковск Где купить дешево Станозолол Olymp междуреченск.

отзыв оставил(а) Рустам 


Осинники Когда яичная смесь слегка нагреется купить Болденон Индийский Пушкин где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Парфеньево Но вот удивляет другое. Organon Египетский Судогда Люся,очень приятно,что вы зашли примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Валентин 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Малоархангельск Купить онлайн Тренболон British ангарск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Опочка Где узнать цену цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как.

отзыв оставил(а) Marian 


Гонадотропин Ferring GMBH Каргополь.