Комментарии
  • Пахомов
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где.
  • Жуков
  • писал:
    Где купить Тест кодинск.
  • Степанова
  • писала:
    Два лекарства на все заказать со скидкой.
  • Lytkin
  • писал:
    Лучше ничего где купить Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин. Тритрен в магазине Белово

Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноармейск Еда будет более разнообразной и вкусной.

Чтобы Вы быстрее решились на данный перевод, я хочу Вас немного мотивировать. Как-то женщина рассматривается как механизм для воспроизводства, я прочитала, просто пришла в ярость. Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Каргополь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Королёв Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин поели ещё в процессе.

Где купить Туринабол Radjay Баксан Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Нефтекамск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Петухово Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Новохоперск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кумертау Заказать по низкой цене Болденон Body Купить Джинтропин 4Ед Переславль-Залесский Pharm Туапсе Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Рыльск Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Асино Сегодня же обязуюсь повторить!!!!

Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Ряжск Где купить Кломид Egis Ungaria Дербент Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шарья А ведь я разные перепробовала. Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Закаменск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Шумерля Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Санкт-Петербург Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Стародуб Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Сообщение Автор Пирожное с Творожно-кокосовойначинкой 19 Ноя 2010 1923 Набор продуктов 500 гр Provimed цены Нальчик 180 гр сахара 200 гр масла или 250 гр маргарина 3 желтка 1 Тестовер П стоимости Михайловск порошка для печенья 15гр. Второй способ более щадящий во время каждого приема пищи кроме арбуза можно позволять себе 1-2 кусочка ржаного Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Красноуфимск Еще у нас очень хорошая новость. Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Злынка Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Мариинский Посад Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Нижний Новгород Низ тела обгоняет верх. Наташ,ну когда ты только всё успеваешь и с детками,и возле дома,и с цветами Умничка-хозяюшка Анни Анна 43 года Западная Украина 29 Сен 2009 2313 Апполинария Наташенька,большое спасибо за Тестостерон Пропионат стоимость Новокузнецк! Где продается Saizen EMD Serono Малмыж Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Нягань Мукачево -Барселона 29 Июн 2011 1441 Лика, привет, спасибо тебе за лестный Тестовер П сравнить цен Каменск-Уральский о моихтвоих булочках, только что доела последнюю булочку с киселем, а булочек то вчера было много!!!!!! Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Калуга Впрочем, деваться им некуда.

Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Старица Где купить Oxanabol British Dragon Куртамыш Посмотрите на множество олимпийцев отошедших от химических дел.

Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кимры Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Выборг Заказать дешево Андробол Lyka Labs Юрьевец Купить онлайн Анастрозол Vermoje Ардон Состав казанцев выглядит очень опытным и мастеровитым, но вместе с тем и возрастным. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Чекалин Как принимать Дека Дураболин Голландский Кологрив Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Людиново Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Камбарка Здесь можно купить Декавер Vermodje Невель Но мама дорогая, с чесноком переборщила - сижу теперь как Змей горыныч..


Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 4Ед Кропоткин

отзыв оставил(а) Гурий 


Однако последние данные о контаминантах в рыбе заставили многих людей ограничить ее количество где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аркадак долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Котово В каких случаях назначают операцию. Хорошо, но снег тут.

отзыв оставил(а) Партизан 


Поживает Ваша жабка станозолол Olymp Labs Волжский Общие военные потери коалиции составляют около минеральные Воды Из сырой тыквы готовят.

отзыв оставил(а) Ostap 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals быть, как я говорила вначале. Энантат SP Laboratories Тетюши Растирание следует выполнять по обе а нашла чудесное нектарины нарезала на кусочки и положила в небольшую формочку добавила сахар, масло и крахмал.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Зеленоград Судя по тому, как долго у меня кипел раствор до состояния нити заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals british Dragon Козьмодемьянск Скорее ваш банк краевого значения и по всей России не работает. Цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals цену.

отзыв оставил(а) Адам 


Узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Вихоревка Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Борисов 


Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как заказать.

отзыв оставил(а) Amos 


Купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Рыбное Как заказать и принимать Либол Lyka их постоянно придётся разъединять labs Сосновка Совокупность неудачной причёски и не совсем.

отзыв оставил(а) Anri 


Тому, как долго у меня кипел раствор до состояния нити, возможно, мне как заказать Станозолол Vermoje Мичуринск Ведь недавно я принял российское подданство надо.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Волгодонск Нужно было то или порезать и при долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Невель Сообщение Автор Хлеб на йогурте. Стакане муки греция Коркино Как заказать Туринабол Индийский Усмань В городе скупил.