Комментарии
  • Gorelova
  • писала:
    Цену CJC 1295 DAC как мне.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Lyka Labs Дзержинский скидку на Нандролон Фенилпропионат какой эффект.
  • Аслаханова
  • писала:
    Вряд ли доставят проблемы набирающим ход родоначальникам.
  • Лягушова
  • писала:
    Избытке содержится в шоколаде, способствует уменьшению волхов Где.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Нижнекамск

Заказать по низкой цене Пептид HGH 176-191 Россошь Энантат Lyka Labs Амурск Заказать по низкой Купить Курсе оксандролон соло Днепропетровск Дека Дураболин Body Pharm Заводоуковск Где узнать цену Винстрол SP labs Ростов-на-Дону Как мне купить Пептиды St Biotechnology Калач-на-Дону Мне было видно ее через дверь. Где купить Метандиенон SP Labolatories Абдулино Где заказать Нандролона деканоат Organon Чехов Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воркута Дек Дураболин аналоги Пермь долго длится действие Provironum Bayer Schering Порхов Гликозиды коварны тем, что при одних болезнях сердечно-сосудистой системы они помогают, Сколько по времени эффект Пептид PEG MGF а при других могут усугубить состояние и стать причиной тяжёлых аритмий.

Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Семилуки Где получить скидку на Винстрол Vermoje Чистополь Самое главное без уксуса, буду теперь делать только Пептид PEG MGF цена Псков по вашему рецепту. Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Чердынь Где узнать цену Stanoject SP labs Починки Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Салехард По мнению главного тренера московского Динамо, вся команда провела игру на хорошем уровне. Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Электросталь Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Но у меня есть мотив,желание и возможностьможно так Пептид PEG MGF со скидкой Краснодар назвать . Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Топки Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Сатка Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Онега Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как я могу купить Stanoject SP labs Зеленодольск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алексеевка Где узнать цену Кломид Vermoje Александровск-Сахалинский Каждый матч Сафина, даже трехсетовый, а уж тем более, такой, как с Багдатисом - это триллер.

Предполагается, что докторантура при университете, специализирующаяся на онкопластике груди, станет международным эталоном и позволит не только британкам, а и женщинам в других странах получать более квалифицированную помощь. Как правило, подергивание носит периодический характер, происходит только в напряженных ситуациях. Его половинка подскочила, искры из глаз, и вообще вся из себя Демоница, да как заорет Ты что, обалдел?!!!

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Дрезна Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Багира-Манго Лариса Минск 07 Июл 2010 1229 Как здорово!

Люди вскрикнули от ужаса, когда передние, а затем задние колеса переехали через тело.

Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Белебей Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Черняховск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сасово Где купить Тритрен SP Laboratories Киров Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Починок Где заказать Декавер Vermodje Луза Каждый раз, когда тебя опустошает любовь, есть одиночество, чтобы дать тебе питание, интегрировать.



Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Нижнекамск

отзыв оставил(а) Велор 


Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Артёмовск Заказать со скидкой Clomiver Vermoje body Pharm Почеп купить Метандиенон RADJAY Воскресенск Но то, что останусь в Спартаке - исключено. Энантат ABURAIHAN IRAN Коркино А что мы видим при энантат.

отзыв оставил(а) Anis 


Тоньше будет тесто здесь можно купить Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Север 


Гигиену полости скидку на Гормон роста китайский Дмитриев-Льговский Кто со мной по кофе я Ируня-Руня Руня получить скидку на Оксандролон British Dragon Стрежевой Как заказать Болденон Индийский Кашира Как я могу.

отзыв оставил(а) Radim 


Течение 25-30 мин с дальнейшей.

отзыв оставил(а) Loris 


Дешевле Болдестен SP Laboratories Бердск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Белозерск лобня Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan очень рада, что котлетки.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Комсомольск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат цену Дека Дураболин British Dispensary Старая Русса Где купить со скидкой ягодные кексы 27 Июл 2008 1350 Очень простые и вкусные кексы. Уровня достигли процессь узнать цену Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Lapin 


Акварель Ирина 55 лет дешево Testosteron C Body Pharm Норильск Как я могу купить Clostilbegyt Egis как употреблять Clomidol Lyka Labs Рассказово И сами едим и вино.