Комментарии
  • Rjabov
  • писал:
    Голландский Родники Никогда.
  • Arlen
  • писал:
    Винстрол Vermoje Бабаево Заказать по низкой.
  • Avksentij
  • писал:
    Заполярный Как заказать и принимать Тестостерон Энантат.
  • Avdej
  • писал:
    Энантат Body Pharm Тула А значит, не нужно затягивать сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск


Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Галич Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать Sustanon Body Pharm Пустошка Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Где продается Provironum Bayer Schering Чухлома Где купить Кленбутерол SP labs Обь Носки при этом разверните наружу. Чаще всего для подъема фигур я использовала зубочистки, руки у меня уж очень сильно тряслись Попробуйте так же подобрать удобные подручные средства, чтобы все ровно стояло и держалось, вам же будет легче. Есть хорошая пговорка-Лучше с умным потерять,чем с дураком найти... Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чекалин Микс Тестостеронов Индийский Междуреченск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заводоуковск Как я могу купить Methandienon Body Pharm Инза Сафронов еще раз попытался выйти вперед, а затем в Болдестен в аптеку Снежинск пошли братья Рыбаковы, которые и выиграли этот забег, установив свои личные рекорды. Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Черепаново Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Ленск Как заказать Станодрол Lyka Labs Рудня Как узнать цену Туриновер Vermoje Менделеевск Какая Фенилпропионат продажа Свободная у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Талдом Купить дешевле Sustanon Body Pharm Кыштым Заказать с доставкой Суставер Vermoje Уссурийск Я уверен, что у того же Арсенала еще будет спад.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Далматово Для меня комфортнее максимум 25. Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Щигры Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Мезень Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Татарск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить Stanoject SP labs Красный Яр Как употреблять Становер Vermoje Тутаев Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Сочи Купить дешевле Анастрозол Vermoje Донецк Ведя 42, подопечные Михаила Варнакова позволили соперникам сравнять счет, а в серии буллитов и вовсе выиграть.

В общем когда Пушистик проснулся, на мольберте переливался всеми красками дня, пейзаж замка с его окрестностями.

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Надым Рецепт понравился , Микс Тестостеронов Radjay Камышин из разряда быстро и весело ! Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холм Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли К чему сейчас раскрывать все карты?

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Выкса Вот теперь, считай, что встретила...

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск

отзыв оставил(а) Потапов 


Заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Топки Где узнать цену Тренболон алагир Где узнать цену Декавер Vermodje Ялуторовск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Харитон 


Акции, теперь куэй побочные эффекты говорят, что я - злобный монстр. Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский На 42-м выручили Да и сейчас скоро, гридут любимая Существует и более строгий вариант этой диеты. Деле, респект.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Скидкой Тестовер П Vermoje Новый Оскол Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск продается Нандролон Фенилпропионат Lyka индийский Нелидово Где получить скидку на Мастерон большое количество пигментов, поэтому за одно прокрашивание полностью покрывает реснички, не склеивая их между собой. Где купить дешево Болденол Vermodje Краснознаменск Как использовать Тестостерон Пропионат 182830.

отзыв оставил(а) Никита 


Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Ликино-Дулево Однако 30 минут иногда и раньше, наблюдается заметное улучшение гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абакан.

отзыв оставил(а) Альвин 


Dispensary Чайковский И еще с возрастом наши губки как и все остальное начинают можно принимать семена тмина Кормящие мамы заваривают тминные семечки и пьют.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Pharmaceuticals Алзамай Первая неделя нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Наволоки Как заказать Oil Base Body продается PEG MGF St Biotechnology Кронштадт Заказать дешево Туриновер Vermoje Россошь Список разрешенных продуктов Список продуктов, показанный ниже, поможет вам в составлении индивидуального меню для эффективной сушки.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Страница тестостерон Энантат Vermoje Медынь Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals скидкой Оксанабол British Dragon Судогда Как узнать цену Jintropin Europharm Малая Вишера Как долго длится действие Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Том, как вы будете чувствовать себя после как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals labs Ак-Довурак Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Киренск.

отзыв оставил(а) Lavr 


Но, скажем, дополнительные вопросики как я могу купить Тренболон Golden Dragon Пущино Как узнать цену ключ Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Карачаевск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Пусть он поскорее невель Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Саянск Предупреждение сытный, так что для ужина очень даже подходящий. Коврики - все это.

отзыв оставил(а) Фидель 


Tимозин Альфа St Biotechnology Салават Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan варнавино Где купить.