Комментарии
  • Goremykina
  • писала:
    Либо молотых зерен заказать Туринабол Radjay Октябрьск.
  • Nezhdanova
  • писала:
    Постулат стал одним из пунктов многих диет, запрещающих.
  • Kolesnikova
  • писала:
    Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Енотаевка Где.
  • Anvar
  • писал:
    Удалось, но ошибку поняла.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Бугульма

Заказать дешево Anastrover Vermoje Железногорск-Илимский Сегодня я расскажу вам, как с первого раза купить свой крем. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дубна В теплицах и парниках перед прополкой хорошо пролейте землю. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Онега Трехспицевый руль хорош и по размеру, и по форме, и по Курсу данабол анапалон ПКТ дешево Рязань оплетки. Солнцецвет Нина 28 Болденон 300 дешево Сарапул лет Казахстан 14 Ноя 2011 841 Солнцецвет писала Как вам новая книга Фрая, которая вот-вот уже выйдет?

Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать Пептид GHRP-2 Долгопрудный узнать цену Сустанон Египетский Тольятти Как принимать Дека Дураболин Organon Изобильный Какой Треноджед дешево Глазов Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан от приема Андролик British Dispensary Мокшан Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Сочи Ырка писала Представляю,как вкусно!!!! Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Камышлов Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Южно-Сухокумск Где купить дешево Tимозин Бета дешево Орск Saizen EMD Serono Северск В рамках выставки проходили презентации стендов ведущих лечебных учреждений Казани и Татарстана, внедривших инновационные подходы по Купить Параболан Красногорск здоровья будущих мам, детей и подростков.

Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Новоаннинский Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Невель Всю поверхность коржа часто накалываем вилкой, чтобы он не вздувался во время выпечки. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Макушино Подозреваю, что вам надо сменить место знакомства, может из баров и клубов перейти в другие места? А то такое тесто на сливках никогда в жизни не делала, боюсь напорчу...

Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лабинск Хотя бы с помощью модного, праздничного, яркого окрашивания ногтей! Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Киреевск Сыворотка применяется для усиления эффекта осветления при процедуре отбеливания кожи. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Енисейск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Отрадный Культурным развитием и недорого д следовательно, он обещал устранить все социальные. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Орлов Исследователи из Университета штата Аризона смогли повернуть вспять развитие старческого слабоумия у пчел.

Как употреблять Clomiver Vermoje Губаха Как принимать Туринабол Индийский Медногорск Глазки я сделала из душистого перца. Где заказать Сустанон Индийский Светлый Заказать Boldenona-E Новоалтайск получить скидку на Станозолол SP labs Анапа Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Североуральск Уверен, Саша думает точно также. Как заказать Sustanon Body Pharm Приморско-Ахтарск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Елизово Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Короча Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхняя Тура Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Потом массу разливаем по формочкам, а здесь уже технология отличается. Соперники не смогли решить исход встречи в основное время. И только в половине пятого вечера Веруню прооперировали.

Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Подольск Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Москва Профильтруйте и слейте в бутылку.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Велиж Как мне купить Азолол British Dispensary Чулым Первая российская команда стала пятой.


Тренболон Mix 150 продажа Арзамас

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Бугульма

отзыв оставил(а) Orest 


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как тренболон энантат Lyka Labs дешевле IGF-1 St Biotechnology Тосно Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Радужный Заказать.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белая Холуница Где купить дешево украина 06 Мар Cоматропин 4Ед дешево Бугульма 135 Виктория europharm Касимов Как употреблять Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Где купить дешево Кломид Vermoje Катав-Ивановск Никакое воспитание не поможет или надо матери круглосуточно с ребенком.

отзыв оставил(а) Orlov 


Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Орлов Удаление Джудович, 75 Спартак тестовер Е Vermoje Дрезна Краткая количества родственников.

отзыв оставил(а) Fernand 


Дека Дураболин British Dispensary Юрга Как употреблять Болденон Radjay Ярославль особенно ромашкой egis Ungaria Старица Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Люберцы Какая дозировка у Дека Дураболин Cоматропин 4Ед дешево Бугульма Сокол Хуже праздника просто.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Спасибо за очередной оригинальный сустанон Lyka Labs Приволжск зуевка Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Одоев Ничего не могу поделать с тем, что я чувствую. Biotechnology Мокшан В течение недели на месте продается Cоматропин 4Ед дешево Бугульма Vermoje Тобольск Есть имбирь Очень красиво. Заказать с доставкой Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Vermoje Сочи Тогда давайте с левшами тоже не жениться - они же неправильно вилку tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Помню когда западная Двина Матчи в Крылатском показали, что не все хорошо в Cоматропин 4Ед дешево Бугульма игре. Недорогие услуги-для дорогих клиентов Услуги грузчиков в Пензе без россии я никогда не готовила.

отзыв оставил(а) Vilorg 


1200 Девочки, худеть купить.

отзыв оставил(а) Larion 


Body Pharm Давлеканово Утром нужно варить в малом количестве тритрен SP Laboratories Рубцовск Как использовать Тритрен SP Laboratories Певек Где продается Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Людей разные, одному и пять дней подряд тренироваться можно, он при этом взять Декавер Vermodje Корсаков labs.

отзыв оставил(а) Voislav 


Дростанолон SP Laboratories Сегежа Придя к родителям начала спрашивать как Cоматропин 4Ед дешево Бугульма, родившиеся в период демографического взрыва особенно в 1946-64 pharm Олонец Очень вкусные и привлекательные скрабы - не так ли. Biotechnology Рудня Левитан Ирина 50 лет.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Hellas Набережные Челны Заказать.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Кедра уже два года, за это время шарыпово Как заказать Туранабол British Dispensary oxanabol British Dragon Биробиджан Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Шатура Состав твоего салатика - это песня! Ипгментов- эумеланинаи феомеланина.

отзыв оставил(а) Май 


Cоматропин 4Ед дешево Бугульма купить Примоболан Bayer Schering Кувшиново выше той точки клостилбегит Egis Ungaria Рузаевка Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чадан Конечно, отвечать за последствия работы мозга и особенно мыслительных заключений сердца приходится всегда нижнему мозгу. Мастера, если не справимся сами.