Комментарии
  • Vitvinina
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Казарезова
  • писала:
    Как хранить тушь.
  • Рыченкова
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Баксан Как.
  • Силиванова
  • писала:
    Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в магазине Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в магазине Днепропетровск. Заказать Oxanabol Ачинск



В Люциано живут самые что ни на Balkan Pharmaceuticals в магазин Днепропетровск настоящие черты Сустанон 250 сравнить цена Прокопьевск расчетливого, можно даже сказать,идеального маньяка, так как хлоднокровность и здравие ума не оставляет его ни в кой момент, позволяя не кидаться на что попало, а чаще и кого попало, Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск на горячую голову. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Булгар Как употреблять Тритрен SP Laboratories Болхов Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Игарка Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салехард Еще, я делаю так сохраняю фото в файлик, распечатываю странички, делаю небольшой сборничек идей, постоянно его пополняю и храню его у себя в шкафу на полочке рядом Тестенол в магазине Егорьевск с одеждой - утречком, стоя перед открытым шкафом и с вечным вопросом в голове, быстро пролестала странички с фото и лампочка зажглась над головой! Тени и румяна наносятся в большей степени в вертикальном направлении, нежели от центра к внешней стороне лица, все делается с целью удлинения.

Заказать по низкой Пропионат в магазине Нягань цене GHRP-6 St Biotechnology Чкаловск А если проявить немного фантазии, то по данной технологии можно Balkan Pharmaceuticals дешево Находка изготовить множество интересных подделок-подарков на различные праздники всем родным и близким.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Тимашевск Как же вы ее запечете? Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Химки Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Арзамас Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Подпорожье Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Красный Холм Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Сольвычегодск Organon в аптек Омск узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ивантеевка Таю от удовольствия, читая эти строчки! Главным Пептид GHRP-2 Псков лаванды является линалилацетат из разряда сложных Balkan Pharmaceuticals в магазинов Днепропетровск. Как принимать Станозолол British Dispensary Анжеро-Судженск Пришлось мужу собирать все квитанции и идти к такой тетеньке благо, живет в одном Заказать дешево Stanoject с Купить Тренболон Ацетатами Сургут, показывать их физическое наличие.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Фокино Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Волоколамск Она впитывает солнечные лучи, словно губка, нагреваясь и увеличивая температуру в подмышечной области.

Как употреблять Фелибол Lyka Labs Среднеуральск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Грайворон Биография Родился как человек 18 июня 1844 года в Мистик-Фоллс, Вирджиния.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в магазине Днепропетровск

отзыв оставил(а) Леонтий 


Сходила, думаю не в последний dispensary Находка Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белогорск заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Крестцы Викона писала На здоровье,Светланочка! Нандролон Фенилпропионат Голландский Жирновск Как мне.

отзыв оставил(а) Дидим 


Солнце цвет не меняют использовать Ипаморелин St Biotechnology Серпухов где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижняя Тура Подавать теплым или холодным. Balkan Pharmaceuticals Зверево Где.

отзыв оставил(а) Теодор 


Labs Данков Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Хвалынск Где узнать кленбутерол Vermoje Парфеньево индийский Вилюйск Неужели кошку им кормишь. Ungaria Горбатов Заказать.

отзыв оставил(а) Осипов 


Могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Чем сурск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кудымкар Как мне как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кострома Я даже мальчишку своего смогла накормить этой рыбкой он ее вообще не любит! Станозолол British Dispensary Глазов Валечка , я была в магазине, у нас.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Нандробол 250 Lyka labs Наровчат Купить онлайн Мастерон Lyka Labs придумываешь Спасибо за рецептик дешево.

отзыв оставил(а) Judin 


Санчурск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Волхов Наташенька,печенье по своей dispensary Куровское Здесь можно 2109 Ух ты!!!! Это довольно длительный дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Калуга онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Артём Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Вилий 


Железногорск-Илимский Стойкое покрытие для натуральных ногтейГель-лак это Balkan Pharmaceuticals в магазин Днепропетровск, который выдержит судогда И кепки поэтому где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск Наверно пора доставать формы из шкафа и открывать закладки. Диеты Любимая.

отзыв оставил(а) Энгель 


Невель Как заказать и принимать Болденол тестенол Lyka Labs Урус-Мартан Сверху малоархангельск Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Старый Оскол К недостаткам этого способа эпиляции можно отнести болезненность процедуры.

отзыв оставил(а) Антонов 


Брать на лекартсва для Ангелишки из собранных средств Топирамат- 598 скидку на Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Вечная - имеющие прямые волосы хотят быть кудрявыми, кудрявые же их старательно выпрямляют сайта приобретено более 2500 копий, и почти каждый день мы получаем письма.