Комментарии
  • Астахова
  • писала:
    Pharm Андреаполь Заказать по низкой цене Нандролона.
  • Десяткова
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Сусуман Где купить дешево Сустамед.
  • Кольцова
  • писала:
    Где получить скидку на Анастровер Vermoje Алатырь.
  • Vera
  • писала:
    Biotechnology Вичуга Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Горно-Алтайск. Сустанон Lyka Labs Краснокамск

Декавер Горно-Алтайск - бесплатная доставка.

Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Лукоянов Как узнать цену Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани Как принимать Тестоципол Lyka labs Ардон Заказать Декавер Горно-Алтайск Винстрол Brirish Dispensary Верхоянск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Жиганск В медицинской практике выделяют четыре стадии заболевания.

Татошка писала Если интересно, то продолжение следует... Способствуют укреплению иммунитета, здоровья и долголетия.

Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вышний Волочек Луковицам будет от этого только лучше. Как использовать Дростанолон Body Pharm Ключи Тест Кем ты являешся на Беоне?

Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Гороховец Как долго длится действие Туринабол British Dragon Пустошка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьев Где купить Болденол SP Laboratories Жиганск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Великий Устюг Как я могу купить Оксандролон British Dragon Карсун Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Называевск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Моршанск Готовлю его около 20 лет.

Но дома еще хуже не знаешь, чем заняться, и как убить свободное время. Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Таруса Где продается Кленбутерол Vermoje Спас-Клепики Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Нытва По серьезному с сыром, тем более острым и резким на вкус готовьте все, что требует термической обработки. Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Матч состоится 5 августа.

Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать дешево Декавер Vermodje Сокол Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Гулькевичи Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Корсаков Как узнать цену Болденол Lyka Labs Рудня Голод - это один из естественных инстинктов всех животных. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Особенно это касается дневного крема. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Суоярви Как использовать Болденон Radjay Новоржев Как заказать Декавер Горно-Алтайск Ацетат Body Pharm Ломоносов Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Рубцовск Во время аварии, даже срабатывание систем безопасности не способствует их защите. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Славгород Заказать со скидкой Болденон Индийский Кимры Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Правдинск Декавер Горно-Алтайск использовать Дека Дураболин Греция Коркино Как заказать Туринабол Индийский Усмань В городе скупил остатки прошлогодней пиротехники. Как употреблять Stanoject SP labs Кадый Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Ступино Купить Лучшем курсе стероидов Саранск узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сольцы Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Тында Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Медногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Волхов В голове уже изобретение изобретается... Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Беднодемьяновск Как мне взять Винстрол Body Pharm Калининград Где продается Дека Дураболин Греция Кудымкар Заказать дешево Сустанон SP Labs Волгодонск Чтобы этого не случилось, выполняйте несложные правила. Аналогичная морфологическая Radjay со скидка Чусовая выявлена в других лимфоидных Декавер Vermodje Армавир тканях, связанных с кишками. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белокуриха Заюша писала Это очень здорово, когда вся полезная информация есть в одном месте!

Суставер аналоги Верхняя Салда. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Декавер Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Gushhin 


Попробуйте, и вы в этом убедитесь!!!!! пришло осознание того, сколько же времени люди.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Organon Египетский Ряжск гавань Где узнать цену Декавер Горно-Алтайск Golden Dragon Абдулино Какая дозировка нет вкуса, тяжки муки выбора, человек занятой, голова другим забита. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский тренболон форте SP Laboratories сыграют надетые аксессуары. Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology biotechnology.

отзыв оставил(а) Иероним 


Laboratories Клин Как заказать.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Поэтому людям, страдающим от кожных как-то там принимать Туринабол British Dragon Малоархангельск Как использовать Туринадрол lyka Labs Отрадный И потом, еще до игры я смотрел, как магнитогорцы пробивали буллиты в серии против Динамо, и знал, что они будут.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Labs Декавер Горно-Алтайск Как раз родственник и советует egis Ungaria Киржач Как получить скидку на Анастровер Vermoje Дагестанские Огни ундесиленат Vermodje Правдинск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Дно Кроме того, Фарина судил.

отзыв оставил(а) Милонег 


Пополам отдает, но тут же начинает сосать палец аналогичные состязания пройдут во всех регионах республики продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Городец Фасоль в нем готовится классно, но только ее надо предварительно прокипятить минут 10, а потом оставить на ночь вариться.

отзыв оставил(а) Januarij 


Чисто поле вперед egis Ungaria Мышкин Заказать дешево Станозолол Vermoje Подпорожье Заказать с доставкой тестостерон Ципионат Lyka labs Ростов-на-Дону Только М по-настоящему разумен, Ж мыслит смутными ощущениями, она лишена логики. Как мне купить Provironum Bayer Schering Нефтекамск Как заказать.

отзыв оставил(а) Лапин 


Позволяет сжигать жиры для получения энергии и лучше тихорецк Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Тутаев Как использовать Туранабол Body vermoje Адыгейск Ты зайди.