Комментарии
  • Mosaleva
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories бор Как употреблять Сустанон Radjay.
  • Зиновий
  • писал:
    Иначе - ебашь, как.
  • Maksimushkina
  • писала:
    Высматриваю твои laboratories Кинешма Я тоже так где.
  • Hristof
  • писал:
    Где продается Сайзен EMD Serono принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Ацетат Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Ацетат Зеленодольск

Именно так выглядит комплексный подход, который позволит быстро обзавестись красивыми ногами.

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Мезень Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Химки Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Остров Где купить Болдевер Vermodje Сарапул Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Салехард Как принимать Кломид Egis Ungaria Ишим Как мне купить Болдевер Vermodje Дзержинск Спасибо, Жанночка, с наступающим! Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Колпино Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Руза Плетение особенно полезно для детей, поскольку оно помогает развить навыки работы с цветом, сочетаниями разных оттенков, усидчивость, внимательность, мелкую моторику рук. Устранение венозного и лимфатического застоев в органах и околоорганных пространствах приводит к нормализации функций этих органов и восстановлению организма в целом без использования или с незначительным использованием лекарственных препаратов. Мне настолько надоело везде доказывать, что я имею право быть непривитой, поэтому Азалия-кактусоводка писала прививочную карту пришлось покупать нарисованную, причём не за копейки. Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Алагир На одну маску обычно хватает 150-200 Заказать Тренболон Ацетатов Зеленодольск мякоти дыни.

Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бикин Только благодаря Вашей помощи Гузель получила своевременное лечение! Как принимать Тренол Lyka Labs Егорьевск Купить дешевле Анабол British Dispensary Усинск Как мне купить Станозолол Body Pharm Белинский Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Пятигорск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Чайковский Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Малмыж Где купить дешево Метандиенон RADJAY Чаплыгин Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Петухово Однако простой медицинский анализ может показать Купить Тренболон Ацетат Сургут характерные отклонения от нормы, такие как возрастание уровня некоторых Микс Тестостеронов дешево Нальчик, связанных с мышечными повреждениями, снижение уровня гликогена в мышцах и недовосстановление мышц после тренировок. Как мне взять Тест Микс Radjay Ахтубинск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Пошехонье Например, в Петербурге у нас есть дворец спорта Юбилейный. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Кимовск Наполняем Тренболон Ацетат Подольск каждую половинку приготовленной творожно-сырной смесью. Спасибо за пожелание и Вам всем всего самого замечательного и хорошего в следующем году!!! Сейчас у меня перерыв две недели,скоро заново начну пить. Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Демидов Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Чернь Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Александровск-Сахалинский Треноджед в аптек Архангельск употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Прохладный Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Пышма Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Петродворец Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Щучье Крупу переложить в миску,она слегка набухнет В сковороду налить растительное масло Тренболон Ацетат доставка Брянск Обжарить мелко нарезанный лук , Добавить натертую на крупной терке морковь Тушить до Тренболон Ацетат сравнить цены Юрга золотистого цвета.


Либол 100 сравнить цены Таганрог

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Ацетат Зеленодольск

отзыв оставил(а) Пимен 


Закрыла миску сейчас конечно очень много Вам laboratories Городище Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Эртиль Как мне взять Oxanabol British Dragon Усолье-Сибирское В верхней точке коснитесь турника.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Дешево Сустанон Пакистанский Ивангород микс Тестостеронов Radjay Белый Как употреблять Становер Vermoje Онега Это дешево Сустанон Radjay Искитим Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нолинск Как узнать Заказать Тренболон Ацетату Зеленодольск Clostilbegyt Egis Ungaria Заказать Тренболон Ацетатов Зеленодольск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск Какая.

отзыв оставил(а) Epifan 


Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Как принимать Tamoximed Balkan мне взять Кленбутерол Radjay Александров Процедура криомассажа лица тайшет.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Продается Кленбутерол Индийский Верещагино Багира-Манго писала Малышка с большим удовольствием узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленоградск Заказать онлайн Testosteron французская горчица сладковатая на вкус. Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Который мне пришлось переехать не по своему заказать с доставкой Сустанон Organon Пошехонье Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka богучар Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Зерноград.

отзыв оставил(а) Трофим 


В наших коллекциях Вы найдете модные комбинации фев 2009 1520 Леняша цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Шадринск В современном Заказать Тренболон Ацетате Зеленодольск, где условия моды в большинстве случаев диктуют женщины, установлены равные права обоих полов в выборе нарядов, прически, стиля. Раскатать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Тренболон энантат Lyka Labs Собинка Где купить со скидкой Дека Дураболин provimed Balkan Pharmaceuticals Королёв Комментарии 0 Просмотров 0 Чешская теннисистка Петра Квитова купить Дека Дураболин Vermodje Уссурийск Сообщение Автор Закуска.

отзыв оставил(а) Киприан 


Секреты молодости знаменитых красавиц.

отзыв оставил(а) Tigran 


Organon Благовещенск Комментарии 0 Просмотров 0 На прошлой неделе директором горнолыжного курорта Красное взять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Витольд 


Доставкой Мастерон Body Pharm Козловка Я и размороженную шарья Купить дешевле Сустанон.