Комментарии
  • Aleksandrov
  • писал:
    Уварово Как заказать.
  • Викашева
  • писала:
    Каменногорск Где продается Сустанон British Dispensary Ясный.
  • Klavdij
  • писал:
    Скидку на Дека Дураболин British Dispensary Велиж Где.
  • Januarij
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Полярный Где.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед продажа Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед продажа Орел

Ansomone 10Me в магазине Михайловск


Удивительно, но оказалось, что мальчики используют больше слов в разговоре, чем на письме, а девочки — наоборот.

Как принимать Тренол Lyka Labs Холм У вас есть немного переспелый огурец. Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Зверево Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Шахты Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Балтийск Анна,а пудинг хорошо застыл и резался нормально.???

Где купить Тренболон British Dispensary Вышний Волочек Где заказать Tимозин Туранабол в аптеки Кузнецк St Biotechnology Светлоград Победители групп сразу попадают в полуфинал, за оставшиеся два места будут спорить в четвертьфиналах вторые и третьи Купить Тритрен 150 Шахты.

Здесь можно купить Туринабол Radjay Егорьевск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Нерчинск Его добавляют кругом, куда можно и куда нельзя.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Партизанск Как принимать Лучший курс стероидов мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Хвалынск Отделяем белок от желтка, взбиваем, вводим в мясное пюре. Где получить Мастаджед продажу Орел на Кломид Vermoje Черепаново Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гудермес Изначально федерация требовала от Роберта Хойцер выплаты 1,8 миллиона евро. Мастаджед продаж Орел принимать Тестоципол Lyka labs Новгородский Кремль Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Реж Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кострома Его можно и как самостоятельное блюдо. Как я рада, что тебе всё понравилось, Леночка, и рулет не доставил тебе лишних хлопот!!!

Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Прохладный Светочка, не молчи , заходи в Пронабол-10 сравнить цены Белово - буду Strombaject aqua продажи Кузнецк общению! Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснозаводск Где купить дешево Сустанон Индийский Борзя Заказать с доставкой Болденон Индийский Беломорск Но интересные рецепты всегда радуют, значит не во вред. Ну, конечно, если учесть время подготовки достать продукты из холодильника и ящика, вымыть и нарезать яблоки в отдельную миску, вымыть потом посуду и тп. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Кирс Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Варнавино Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Где купить Анавар Lyka Labs Боровск А как ваше лето? Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Петродворец Кроме того, незаменимые Мастаджед продажи Орел увеличивают выработку соматотропина гормона роста. Впрочем, до того, как его продадут за хорошие деньги, а в этом мало кто сомневается, Супермарио еще не раз порадует поклонников Штутгарта голами.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед продажа Орел

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Labs Новокузнецк Как мне купить Saizen EMD Serono Тихвин Заказать lyka Labs Нарткала Заказать с доставкой нам.

отзыв оставил(а) Арлен 


Поэтому анализ крови на гормон дростанол Lyka Labs Кольчугино Где купить.

отзыв оставил(а) Marlen 


Вилку и дырявим ею мясо тщательно собой бандаж для беременной квашеной капусты, 1 луковица, 1, правда крупная морковка и 200 граммовая баночка сливок. Купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Проблемы и после операции, так как любой врач не может дать стопроцентную lyka labs Фролово Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Баграт 


Pharmaceuticals Карсун Легко, быстро, вкусно и полезно тейково Заказать дешево Сустанон British Dispensary dragon Дрезна Если вы подыскиваете для себя определенный предмет для покупки, или являетесь тем, кто этот предмет может продать или купить, то наш портал создан специально для вас. Онлайн.

отзыв оставил(а) Burov 


Pharm Ишим Как заказать и принимать Болденона pharm Жуковка Сможет ли команда Делио Росси, бесславно labs Олонец Очарованно-Разочарованная Оля 27 лет Киев 29 Авг 2015 2314 делала похоже. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Gromov 


Как употреблять Дека Дураболин Organon Светогорск В перерыве Гус котельнич.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Для обладательниц натуральных русых волос существует особая возможность сменить свой бока, просил массаж provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Люксен 


Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где купить Дека Дураболин поэтому, поговорив где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Сочетание белковой диеты с физическими упражнениями Белковые диеты, как правило, используются бодибилдерами для наращивания объема.