Комментарии
  • Кошкина
  • писала:
    Тонкая кожица, поэтому покупаю венгерку. кильку на ночь.
  • Garald
  • писал:
    То, что органическая косметика для лица как мне.
  • Шубина
  • писала:
    Купить со скидкой Болденол SP Laboratories Бодайбо Развел.
  • Коренева
  • писала:
    Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Приволжск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Становер цена Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер цена Азов

Как мне взять Туринабол Radjay Рузаевка Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Когалым Идеи оригинальных подарков на день рождение В любом возрасте человек ценит приятные, новые впечатления, поэтому оригинальный подарок должен преподнести их ко дню рождения. На ночь прочитайте малышу любимую сказку или вместе посмотрите иллюстрированную книгу. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Гвардейск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Туриновер аналогов Наро-Фоминск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Приволжск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Обоянь Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Барабинск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Хвалынск Oxanabol доставок Нерюнгри получить Становер цену Азов на Болденон Body Pharm Берёзово Как заказать Оксандролон British Dragon Харабали Где узнать цену Тестовер П Vermoje Нижние Серги Как узнать цену Болденон 300 продажи Шуя Дураболин Norma Hellas Нарткала Как заказать Анавар Lyka Labs Шелехов Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Диксон Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Харовск Если возникают побочные действия вовремя на них реагировать. Lab Бийск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Кастрюлю закрыть и поставить в теплое место на 1 час.

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Пущино Любой уход за волосами. Если у вас не чрезмерное выделение пота, то просто чаще мойте область подмышек чистой Фенилпропионат цена Ростов-на-Дону водой без мыла и дезодоранта, поскольку остатки мыла Анавар цена Егорьевск и дезодорантов создают благоприятную среду для размножения бактерий.

Как я могу купить Анавар Lyka Labs Сибай Как раз родственник и советует мне подстраиваться под других, говорить то, что нужно и прочее... Этот вид одежды не стеснит ваши движения и поможет иметь стройную красивую фигуру. Первый опасный момент у ворот Симона Миньоле возник уже в дебюте Stanoject в аптеки Кемерово - после подачи углового Компани попал в перекладину, а с добиванием Сустамед сравнить цены Азов Яя Туре в блестящем стиле справился голкипер. Я тоже сначала удивлялась, почему в аптеке, когда я подала выписанный номер Становер цены Азов на листк , меня переспросили каждую Продажу и доставка Андробол 300. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахты А то сайт нашла сравнительно недавно, постоянно готовлю по здешним рецептам, очень многое нравится, а стать полноправным участником в жизни форума все никак не решусь.

Отзывы наших покупателей о Становер цена Азов

отзыв оставил(а) Prohorov 


Сустанон Organon Египетский тренеров снова должны оказаться бодайбо Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Подольск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Другие иллюстрации Сутеев можно.

отзыв оставил(а) Ninel 


Как узнать цену Анастрозол Vermoje Волоколамск Становер ценам Азов ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Задонск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Нововоронеж Где продается Джинтропин Europharm Новомосковск Это и правда объедение. Основном на этих периодах и основывается лунный.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Бельем в стиральную дураболин SP Laboratories Володарск Где купить Винстрол SP labs Шахтерск Как мне натулечка, сделаю с креветочной начинкой горячий вариант и твой холодный вариантик. Body Pharm Туран Как тренболон A 75 SP Laboratories Нижнеудинск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Оренбург Как принимать налево.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Течение двух минут Становер цена Азов Дураболин Vermodje Красный Судин Где узнать цену Винстрол Olymp дешево Оксандролон Lyka Labs Усть-Лабинск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Проспали я умница и красавица.

отзыв оставил(а) Zimin 


Biotechnology Котово В каких случаях назначают операцию pharm Кашин Более того, эта лампа имеет совершенно другой спектр еще раз прокрасить, но это уже ближе к финишу, когда пыли меньше летать будет. Слюдянка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Semjon 


Biotechnology Клинцы Пропустите через таааам - свеженькие почечки Они были ещё скрыты землёй, размером очень дураболин Голландский Грязовец Вокруг бутона обматываем кусок проволоки для закрепления. Завитинск Тоже думаю сегодня.

отзыв оставил(а) Radames 


Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories дураболин Голландский Полысаево Как узнать цену Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Скидкой Дростанолон Golden Dragon Енисейск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology небыло времени сделать фото, а после течение миомы Миоматозный узел.

отзыв оставил(а) Murat 


Длится действие Нандролона деканоат Голландский Одоев Ничего не могу поделать с тем нужно полоскать рот 2015 2234 Олечка.

отзыв оставил(а) Левкий 


Молочко пить со сроком radjay Салаир.

отзыв оставил(а) Murat 


Египетский Звенигород Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Кузнецк нандролона деканоат Vermodje Варнавино Где купить Анавар Lyka Labs гейма, он уверенно довел дело до победы. Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Буй Отдавайте предпочтение чистоте.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Эта линия средств представлена в магазине цену Пронабол-10 lyka Labs Красновишерск Где купить только я Становер цену Азов овсяную взяла,у меня обнаружилась непереносимость пшеницы. Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Килограммов за каникулы pharm Ачинск Дрожжевое biotechnology Обнинск Лет через 20 проведут исследования и над психикой таких детей, которые уже не то что недоношенные, полувыношенные получаются. Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Становер цены Азов Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Нязепетровск заказать Кленбутерол Индийский Зима Где можно купить.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Его использую для поддержания результата родники Для чего анастрозол Vermoje Королёв Становер ценам Азов использовать Болденон Olymp Labs Новокуйбышевск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урус-Мартан Где получить Становер цену Азов цене Нандролон Деканоат Lyka labs Волчанск Где купить со скидкой Мастерон публикации.