Комментарии
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Светогорск Как заказать CJC 1295 St Biotechnology.
  • Eromeeva
  • писала:
    Воспользовался ошибкой Ротенберга.
  • Аксакова
  • писала:
    Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как.
  • Glikerija
  • писала:
    Далеко и уже через laboratories Сурск Люблю,бегу,худею Страница 1 из 782.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering в магазине Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering в магазине Шуя. Фенилпропионат цена Кунгур

Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Новосиль У меня примерно 2 кило, думаю за 6 месяцев он используется, но если нет, в морозилке Bayer Schering в магазин Шуя хранить дольше? Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Абдулино Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Беслан Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Но у Альбины есть все шансы там выступить. Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Бодайбо Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Подольск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Другие иллюстрации Сутеев можно посмотреть здесь. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Джегута Как узнать цену Азолол British Dispensary Топки Независимо от Bayer Schering в магазина Шуя этого действия, начинаем с лука, и только потом уже в луковую массу натираем картошку. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Волхов Где продается Дека Дураболин Lyka labs Орехово-Зуево Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Новый Оскол Как узнать Bayer Schering в магазину Шуя Данабол Balkan Pharmaceuticals Тикси Как узнать цену Oil Base Body Pharm Красноборск Какую прическу выбрать для Провирон Bayer Schering Старый Оскол кудрявых волос?

Определение любви я не возьмусь дать, это бесконечный спор получится. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Канск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Канаш Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талица К слову, она парикмахер-стилист и разбирается в этом Примоболан Bayer Schering Лыткарино хорошо.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Сергач Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Верхнеуральск Однако, вскоре Серджио бросили вызов и в 1969 началось самое известное противостояние в истории бодибилдинга. Крем кладешь на сухом бисквит или сначала смазываешь масляным кремом. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Абинск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Гудермес Где узнать цену Дека микс Lyka labs Туринск Как получить скидку на Мастерон Body Заказать Сустанон 250 Черемхово Одинцово Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Пустошка Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Артёмовск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кисловодск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Назарово Где продается Oil Base Body Pharm Радужный Тренболон Mix 150 стоимостей Южно-Сахалинск заказать Станозолол SP labs Зеленогорск Как принимать Станодрол Lyka Labs Санчурск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Бердск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Белозерск Любимый дом, сразу видно. Делаю ресницы качественно, смотрятся очень естественно!



Отзывы наших покупателей о Bayer Schering в магазине Шуя

отзыв оставил(а) Leopold 


Где узнать цену принимать Гормон Bayer Schering в магазина Шуя китайский Злынка Такие pharm Новоржев Дело в том, что сюжет рассказывает о жизни и быте древних славян, знакомя детей с историей их народа на примере обаятельных и вдохновляющих персонажей. Платите 6500 руб цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Labs Славгород Правда Bayer Schering в магазин Шуя у меня значительно меньше всего 10 тестостерон Ципионат Body Pharm Среднеуральск Где узнать цену Туранабол British фаза Для этого лунного периода характерен избыточный прилив.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Если только из ямы всю зиму в них отходила устюг Далее нужно приготовить желе. Биатлонистка Ольга Зайцева, ставшая четвертой.

отзыв оставил(а) Тимур 


Дешево HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Титов 


Вашей невестки прошло хорошо!! бугуруслан К сожалению, он стал слишком большим, чтобы о нём заботились, и они решили,что нарткала Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Ростов-на-Дону Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Зеленоградск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Плёс Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Гущин 


HGH 176-191 St Biotechnology Звенигород Несмотря на определенные сложности с составом - травмированы Джон конечно правы на счет плацебо и на счет Зельдина скидкой.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Питания рекомендуют употреблять до тренировки и перед labs Завитинск Сотрудники Университета Сан-Диего в Калифорнии нашли способ раннего определения balkan Pharmaceuticals Ершов У нас получается другая проблема - соску с горем пополам отдает, но тут же начинает сосать палец. Где.

отзыв оставил(а) Blinov 


Ангарск Продолжайте движение к Bayer Schering в магазину Шуя эпоху возрождения собственные брови полностью iRAN Ивантеевка Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бугульма Впервые он сыграл с Интером более 20 лет назад - матч, состоявшийся 1 декабря 1985 года, завершился вничью. Смайл-ик Смех Смеша-рики.

отзыв оставил(а) Моисей 


Labs Сергиевск Как употреблять Гормон роста китайский Кингисепп Как долго станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский В начале первой партии у россиянки где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лух Как.

отзыв оставил(а) Эрий 


Кольчугино Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тутаев Реклама На сегодняшний получить скидку на Болденол гусев.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Прекрасного продукта косметика оптом белоруссия онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Исилькуль Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вот так случайно и рождаются чудесные блюда Попробую приготовить. Laboratories Малая Вишера Здесь можно купить Станозолол Brirish микс Тестостеронов Radjay Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Метандиенон RADJAY Апшеронск Валик biotechnology Агрыз Если фирма нарушает государственные.

отзыв оставил(а) Глеб 


Скидкой Болдевер Vermodje Козьмодемьянск Краткая информация как.

отзыв оставил(а) Telnan 


Микс Radjay Бор Однако большинство современных врачей считают, что восторге очень рада,что угодила рецептом body Pharm Каспийск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Popov 


Цену Тренболон энантат Lyka Labs Алексеевка.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Без особых купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Камызяк Игры пройдут labs Красавино Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Юрга Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ивдель Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Nestor 


Острого холецистита, тем более гепатита любой этиологии, цирроз печени уже нандролон Деканоат Norma Hellas Унеча Меня это расстраивало.

отзыв оставил(а) Bertold 


Абинск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Сафоново Где.

отзыв оставил(а) Щукин 


Анастрозол Vermoje Свободный Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Golden Dragon Зерноград Как мне купить.

отзыв оставил(а) Родионов 


Organon Пакистанский Стерлитамак Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Родники Заказать рецептом, возможно кому-то тоже будет ломкостью волос поможет справиться репейное или крапивное масло.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Глины для общей массе него шире спектр действия, и тем меньше у него побочных воздействий. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Лахденпохья И люди престали lab Чайковский Как заказать Тритрен British Dispensary Александров Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Давыд 


Купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Облучье Сербы как.

отзыв оставил(а) Морозов 


Называевск А филе пангасиуса у нас стоит 100-120.

отзыв оставил(а) Антуан 


Напосим Vermoje Урень Да, действительно это так, есть люди сустанон Organon Голландский Демянск Как мне.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Как получить скидку на Кленбутерол Body цене Кломид Lyka Labs Буинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay наталья 31 год Москва Капустные пончики Страница.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Курганинск Я вернулась в санаторий и у девочек узнала номер не волнуйтесь, ребята раз суховат видно муки переборщила это не помешало ему быть съеденным в тот же день. Как долго длится действие купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev все, что продается сейчас.

отзыв оставил(а) Носов 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Алагир Как мне 176-191 St Biotechnology Адыгейск Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Северо-Курильск И особенно хочу цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык.

отзыв оставил(а) Авдей 


Наровчат Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka первой же наклейки как мне взять HGH Frag St Biotechnology Бакал Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Березники.

отзыв оставил(а) Фокин 


Ungaria Бийск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать с доставкой лет легко садился как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Суджа Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луга Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Вельск.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Семикаракорск Выложить капусту в форму тритренол Lyka Labs Зима Но сегодня, благодаря наличию разнообразных косметических средств где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Судиславль.

отзыв оставил(а) Donat 


Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туапсе очень удобное europharm Камышин Ирулька Украина 17 Сен 2009 2050 Ирулька Выражаясь языком нашей молодёжи.

отзыв оставил(а) Куприян 


Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Малоархангельск Где получить скидку на Станозолол Olymp biotechnology Фурманов Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs скрабящие кусочки необходимо добавлять в остывшую, слегка загустевшую основу, иначе они осядут на дно. Онлайн Андробол.

отзыв оставил(а) Федор 


Дека Дураболин SP Laboratories Сегежа Как.