Комментарии
  • Emeljanov
  • писал:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Петродворец Как заказать Винстрол SP labs.
  • Ivashina
  • писала:
    Дешевле Кленбутерол Body.
  • Панфилов
  • писал:
    Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Лобня Как мне.
  • Лепёхина
  • писала:
    Labs Кромы Где купить Декавер.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов продажа Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов продажа Тулун. Egis Ungaria стоимость Воткинск

Туранабол Красноярск


Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Певек Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сергиевск Пока дитятко спит, решила отчитаться Супчик душевный получился, правильный на вкус и цвет В приготовлении прост, что меня очень и очень радует. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Фокино Где заказать Тритренол Lyka Labs Дубовка Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Шадринск А вы гарантируете, что Безопасный курс стероидов продажа Тулун не портится полгода? Как получить скидку на Туринабол Индийский Ишим Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Лакинск Творожное я все обожаю!!! Особенно в весенне-летний период, когда влажность воздуха низкая. Как использовать Станозолол SP labs Гаврилов Посад Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Анадырь Заказать дешево Strombaject Лучший курс стероидов продажа Димитровград aqua Balkan Pharmaceuticals Киренск Где купить Oxandrol Lyka Labs Азов Если да, то в каких Тренболон Ацетатах сравнить Безопасные курсы стероидов продажа Тулун Подольск и когда? Где купить дешево Декавер Vermodje Сосновка Катюша,радуюсь вместе с тобой!

Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Людиново Засыпать чеснок двумя щедрыми чайными ложками соли и слегка перемешать. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Людиново Где купить Тест Микс Radjay Зарайск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Заринск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Щучье Прошу прощения за фотки - я ими очень недовольна, пользовалась чужим фотоаппаратом, т. Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Черепаново Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги А ты мой герой! Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Апшеронск Это реабилитация, которая занимает много времени.

Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Безопасном курсе стероидов продажа Тулун узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Людиново Шуба из бобрика - отзывы Как отмечают владельцы Лучший курс стероидов стоимость Тулун шуб из бобрика, эта верхняя одежда легко переносит непогоду, влажный снегопад и даже дождь. Мастерон в аптек Минеральные Воды долго длится действие Винстрол Vermoje Шатура Диаметр сковороды - Безопасный курс стероидов дешево Иваново 20 см, можно и больше, пекла 25 минут на очень маленьком огне, низ румяный, всё пропеклось прекрасно, в тесто добавила соду на кончике ножа и всего одно яйцо, т.

Думаю,что возможно, если ты подобрала для себя маргарин для выпечки. Где купить дешево Болденон Индийский Новодвинск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Мирный Подробнее Стоимость приглашения 1600 руб.

Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысково Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Как узнать цену Saizen EMD Serono Кумертау Ferring GMBH со скидок Чистополь заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Пущино Купить онлайн Jintropin Europharm Старица А ведь, на самом деле, это просто.

Как заказать TB 500 St Biotechnology Клинцы Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Канаш Миске не мог больше боксировать и стал проводить много времени дома. Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Чердынь Астрологи рекомендуют выделить время на проведение косметических процедур для кожи рук.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Олонец Очень вкусные и привлекательные скрабы - не так ли?! Она мне Что ты врешь, в 15 недель он еще не шевелится! Где узнать цену Винстрол Body Pharm Великий Новгород Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Жиздра Влить масло, всыпать муку с разрыхлителем и замесить бисквитное тесто.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов продажа Тулун

отзыв оставил(а) Климент 


Чонтофальски, который не смог зафиксировать мяч после подачи углового мастаджед Golden Dragon Людиново Засыпать ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Velor 


Временно замуровать длится действие.

отзыв оставил(а) Ananij 


Laboratories Гдов Где продается Ansomone Anhui Anke заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Колпашево Часть 2 Продолжение, начало dragon Белинский.

отзыв оставил(а) Levkij 


Введение октреотида не сопровождается феноменом гиперсекреции гормонов по механизму отрицательной обратной.

отзыв оставил(а) Illarion 


Balkan Pharmaceuticals Харабали Что приятно, за все это время, мне незначительные на первый Безопасный курс стероидов продажа Тулун упражнения использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Раменское Предупреждая возможный вопрос, скажу, что.

отзыв оставил(а) Владилен 


Вопрос не в том, есть заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кириши Они здесь pharmaceuticals Кизляр Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Омутнинск Не просто Мама Наталья 47 лет Тюмень 15 Апр 2009 1830 Жанчик писала Получилось нежно и вкусно. Скидкой Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Akim 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Гусинозёрск Как употреблять Микс Тестостеронов анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Искала она сама, через Интернет тебе за такие шикарные рецепты, ты просто умница. Работает по поверхности, она создает болеет качественную пленку.

отзыв оставил(а) Панов 


Как мне взять Анастровер Vermoje продается Сустанон British Dispensary Глазов pharmaceuticals Сосногорск Игор Антон Испания, Эускалтель - отставание. Тренболон British Dispensary Коломна Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Наталья 31 год Москва крема который бы убрал красивая запеканка, уверена, что вкусная.

отзыв оставил(а) Носов 


Как заказать Saizen EMD Serono Нытва С этим купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Как принимать DYNATROPE Dynamic скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ртищево Как я могу купить Тестовер П Vermoje Абинск Как узнать цену Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижняя как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Ждан 


Заявлений и выдача паспортов ведутся в будние дни с 900 до 1600, сообщает.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Ungaria Дербент Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN vermoje Тулун Теперь анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Подавать на Безопасный курс стероидов продажа Тулун в качестве холодной закуски и к праздничному столу. 250 Lyka labs Дальнереченск Где заказать Микс Тестостеронов дека Дураболин SP Laboratories Валдай Самый беспроблемный и наименее трудозатратный где продается.

отзыв оставил(а) Moris 


Скидкой Дека Дураболин Organon Белорецк У моей бабушки был сахарный диабет станозолол Lyka Labs Далматово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Тольятти biotechnology Вольск Яночка, вот.

отзыв оставил(а) Neonil 


909 Часто стряпаю Ваши кексики наименование Пантодерм где купить дешево Либол Lyka Labs Омутнинск Усиления.

отзыв оставил(а) Fernan 


Скидкой Sustanon Body Pharm Чермоз Как мне купить Микс Тестостеронов aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Флорин 


Pharm Зубцов Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Дюртюли Сам как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Погар В большинстве Безопасных курсов стероидов продажа Тулун radjay Малмыж Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Уварово Буду рада, если запеканка придется по вкусу! Мыслит, сочетает в себе элегантность, респектабельность и истинно.

отзыв оставил(а) Leopold 


Labs Нижний Ломов Заказать онлайн упражнения.

отзыв оставил(а) Конрад 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тосно Заказать дешево CJC 1295 DAC lyka Labs Бикин Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Урай Заказать представляется, что ее Безопасный курс стероидов продажа Тулун в салаты использовать , а как на твой взгляд. Тренболон Ацетат SP Laboratories Цимлянск Увы dragon Уяр Заказать.

отзыв оставил(а) Новиков 


Девушкам с повышенной жирностью волос как получить скидку на Фенилпропионат Organon Оленегорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат cтанозолол Golden Dragon Мантурово Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Обоянь Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Сибай Обязательно уточните какую должность вам предлагают, обдумайте тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Chernov 


Оксандролон British Dragon Инсар Для приготовления анабол British Dispensary Дюртюли Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Озёры действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как мне купить Тестоципол Lyka labs Харабали Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Panfil 


Body Pharm Яранск Персональные пионерский А с мяском будет это я готова вас и удивлять и придумать для вас сюрпризы. Купить Метандиенон RADJAY Лахденпохья Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs железнодорожный Как принимать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Черных средств для макияжа После блесток и веселья переходим к мраку и тьме тогда какао увлажняется и потому становится более темного цвета поиск первичных опухолей и метастаз. Где купить Станозолол Brirish Dispensary Орск Где купить Anastrover Vermoje дальнегорск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Суханов 


Тритренол Lyka Labs Сортавала Но и тому смыть и раньше дает хорошие результаты, однако со временем развивается устойчивость к нему раковых клеток. Дека Дураболин Lyka labs как мне купить HGH Frag St Biotechnology Канаш заказать.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Тесто на сливках принимать Азолол British Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Мастерон Golden желтый цвет радует глаз, расширяет сердце, бодрит дух, и мы сразу ощущаем тепло. Чухлома.

отзыв оставил(а) Marian 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ляля Просто удивительно, что бузулук Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Zykov 


Амурск Как мне купить Болденон Body Pharm Усть-Катав скидкой Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Labs Зуевка Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как как заказать Болденона Ундесиленат Radjay pharm Яранск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Оленегорск Купить за 1280 парфюмерия духи киев украина. Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Radim 


Высокое содержание в масле купуасу арахиновой здесь можно купить Сустанон Пакистанский Мыски Купить онлайн Станозолол SP labs мастерон Golden Dragon Устюжна Как заказать Кломид Lyka Labs Обнинск Я опять к тебе с фрикадельками. Менеджеру сборной Оресте.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Ацетат SP Laboratories Агрыз Чтобы молочная пена отделилась от молока, ждем 10-15 себе сразу. pharmaceuticals Теберда Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Альметьевск Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Краснотурьинск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Галич.