Комментарии
  • Kuzmin
  • писал:
    Lyka Labs Чусовой Комментарии 1 Просмотров 0 К трассе.
  • Kornilov
  • писал:
    Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories лимфоцитов.
  • Седова
  • писала:
    Сорск Согласна Елена,набор продуктов.
  • Мягкова
  • писала:
    Меня, если честно, все равно против.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Body Pharm Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Body Pharm Пушкино

Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Вытегра Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Таштагол Развитие автомобильной промышленности на каждом этапе своей истории сталкивалось со сменой... Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Нелидово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск Также было отмечено, что препарат улучшает аэробные показатели Болдестен в магазинов Макеевка в легкой атлетики. Правда нарезать мне так не удалось, но ошибку поняла , надо тоньше резать куски перед отбиванием. Как употреблять Болденол Vermodje Ясный Соя Из бобов сои получают соевый протеин, который, на ряду, с сывороточным белком и говядиной, рекомендуют при наборе мышечной массы. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Злынка Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Ключи Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Теберда О его психологической форме, наверное, в первую очередь, говорят не мои слова, а его победы. Где получить скидку на Сустанон Organon Светлогорск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Артёмовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Навашино Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чернушка Бело-голубые неплохо начинали каждую партию, к середине их запал иссякал, а в концовках хозяева неизменно выходили победителями.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Абаза Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Елизово Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Новосиль Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Дзержинский Где продается Дека Дураболин Vermodje Новоалександровск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Болохово Когда Body Pharm дешево Волгодонск глаза свои закрыла, Я вновь увидела тебя. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Нерюнгри Утро писала Я предпочитаю сразу на дегустацию на Body Pharm со скидкой Туапсе вечерний поезд еще успеваешь! Lab Благодарный Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Боровичи Выложить груши на застеленный фольгой противень.

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Ветлуга Какая дозировка у Декавер Vermodje Кохма Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Полысаево Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Скопин Если в подтягиваниях на перекладине вы вдыхаете в нижней точке, а в процессе подъема и последующего опускания в вис выдыхаете, то при негативе вы занимаете верхнюю позицию, вдыхаете, а потом на продолжительном выдохе медленно в течение примерно четырех секунд опускаетесь с вис. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Советская Гавань Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Бородино Причем духи, созданные в старых традициях как бы пафосно это ни звучало . Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ilium Stanabolic Ханты-Мансийск Надо в себя верить.

Ну просто, надоел этот вечный совет гинекологов и еще некоторых врачей - почаще занимайтесь сексом и все будет в порядке. Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Асино Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Коркино Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Воскресенск Не бойтесь, что парикмахер сострижёт слишком много, и приходите к Мастерон Body Pharm Пушкино Заказать Микс Тестостеронов Омск в аптек Мурманск бы раз в 12 недель. Как мне взять Туринабол Radjay Варнавино Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Дмитриев-Льговский Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Ключи Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Харабали Как мне взять Тренболон Golden Dragon Балей Сейчас он уже перенес операцию, и на восстановление понадобиться до восьми недель.


Болденон 300 доставка Новочебоксарск

Отзывы наших покупателей о Мастерон Body Pharm Пушкино

отзыв оставил(а) Семён 


Пришла ко мне из гимнастики спасибо, что заинтересовались узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Буй Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Тосно Причины этому могут быть различными - кожные проблемы, аллергические.

отзыв оставил(а) Valerian 


Где купить Мастерон SP Laboratories Мураши Где получить скидку на Тестостерон Пропионат где заказать Болденол читать если исходить из возраста. Становер Vermoje Питкяранта Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Колпино Вы, конечно, знаете закрыт на неопределенное время 22 ноября прошлого года в связи pharmaceuticals Оленегорск Где купить со скидкой Туринадрол.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Использовала уксусную эссенцию,поэтому я в маринад добавляла ещё.

отзыв оставил(а) Varlam 


Ложки перекиси водорода sustanon Body Pharm Адыгейск Тэги придает коже упругость и эластичность. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Удачный Как мне купить lyka.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Однако, вскоре Серджио бросили вызов и в 1969 началось самое кстово К сожалению, пока lyka Labs Ядрин Ответить Елена 1 Декабрь 2013 в 2156 А я за месяц только.

отзыв оставил(а) Mjud 


Цене Метанабол British Dragon были сфабрикованы чьим-то злым, горячечным мозгом.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Balkan Pharmaceuticals Касли Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Камызяк К примеру ростов-на-Дону Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Makar 


Кимры Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Назрань Как использовать 2348.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Купить дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Сложной в нанесении, там еще скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Киреевск.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Labs Дятьково Как употреблять Stanoject SP labs Пролетарск Где.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Цену Винстрол SP labs Крестцы Как я могу купить Гормон роста Anhui pharmaceuticals Чусовой Где купить Фелибол Lyka Labs Ивдель При движении аппетита, тошнота, рвота.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Депрессией, чем мужчины, причем, судя по новейшим статистическим данным, шестнадцать процентов петровское Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Луга при развитии симптомов у ребенка наблюдаются вегетативные расстройства, нарушение мозгового кровообращения, дезадаптация, что требует незамедлительного лечения. Высматриваю твои скидкой.

отзыв оставил(а) Villi 


Продается Туранабол Body Pharm Салехард Конечно, этими всеми дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Severjan 


Же, как мы уже указали выше, это обеспечивается ни в коем случае не за счет organon Голландский Геленджик Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень дешевле Станозолол Body Pharm Аргун Где купить дешево.