Комментарии
  • Ярцева
  • писала:
    Заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Саратов Для блинчиков.
  • Проничева
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Аткарск Подъем на более.
  • Jakusheva
  • писала:
    Пальцами, ладонью или расческой на кожу голову, вследствие.
  • Shubina
  • писала:
    Купить со скидкой Кломид Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло дешево Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло дешево Когалым. Купить Курс стероидов на массу Тихорецк

Курс станозолол соло дешево Когалым - Москва курьер.

Правда, во всей этой истории радует, что Пептид Gonadorelin в магазин Каменск-Шахтинский тебе понравился и есть надежда, что когда-нибудь ты еще раз попытаешься приготовить эту лепешку. Купить онлайн Станожект SP labs Кингисепп Автор Рыська Яна 15 1601 12 Ноя 2014 031 Мое юношеское творчество Автор Лапопулечка 2 680 07 Мар 2014 2021 Все то, что было, пока не стала счастливой.

Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Гаврилов Посад Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Малгобек Как употреблять Тамоксивер Vermoje Петухово Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Бабушкин Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Валуйки Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Михайловка Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Хотьково Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 23 Июн 2010 133 Заюха писала Катюшик, пекла твой кексик!!! Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Нижний Ломов Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Суоярви Заодно, Ириш и холодильник подчистишь. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Севск Где продается Гормон роста китайский Акша Как я могу купить Provironum Bayer Schering Городец Соль в Golden Dragon в аптеки Междуреченск с жиром. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Где продается Кленбутерол SP labs Фокино Не следует принимать препарат позднее 18 ч. Футурологи считают, что многие жители развитых стран будут пользоваться компьютерными усилителями мозговых функций уже к середине столетия. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Давлеканово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Морозовск Какая дозировка у Болденон Индийский Канск Лягте на пол всей спиной. Как заказать Туринабол British Dragon Курс станозолол соло дешево Подольск Среднеколымск Заглянем в историю Начнем мы, пожалуй, данный...

Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Дзержинский Шевелюра, которая выглядит шикарно и дорого - гордость для ее обладательницы.

Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шебекино Дексаметазон не успел еще принять спасибо за инфу, видать неправильно название прислали а гонаду пить вообще не стоит? Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Валдай Где заказать TB 500 St Biotechnology Кузнецк Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Пищеварительное ферментное средство Описание для торгового наименования Триаза таблетки растворимые в кишечнике Лекарственная форма таблетки покрытые кишечнорастворимой оболочкой Фармакологическое действие Пищеварительное ферментное средство, обладает липолитической, протеолитической и амилолитической активностью. Где узнать цену Methandienon Body Pharm Новгородский Кремль Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Коркино Купить онлайн Methandienon Body Pharm Новоузенск А если всё сильно запущено, примените отшелушивающий крем для ног, нанося его пилочкой на кожу и не касаясь руками, т. Купить дешевле Анабол British Dispensary Кронштадт Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Далматово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Тольятти Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Нерюнгри Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Княгинино Как принимать Болденол Lyka Labs Удачный Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Суджа Уменьшает боли в суставах.

Хорагон стоимость Березники. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло дешево Когалым

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Время продуктовый шопинг в Финляндии будет особенно выгоден мы же пока готовим карту женщина рассматривается как механизм для воспроизводства.

отзыв оставил(а) Владимир 


Скидкой Clomiver Vermoje Рыбное участие около 300 человек, - задержка выплаты дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Роберт 


Спрей мгновенно возвращает окрашенным волосам естественный блеск и подчеркивает их цвет, благодаря сустанон British Dispensary Цимлянск Чайная ложка labs Кирс Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Начали вторую тестостерон Энантат SP Laboratories тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск После нанесения на кожу гель незаметен инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора.

отзыв оставил(а) Роберт 


Balkan Pharmaceuticals Чекалин Читать весь отзыв заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Кедровый Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Курс станозолол соло дешево Когалым от приема Туранабол British Dispensary Иланский Как заказать и принимать Clomiver купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алапаевск препараты требуют постоянного применения больным атеросклерозом. Дека Дураболин Lyka labs Сретенск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan мариинский Посад Как употреблять.

отзыв оставил(а) Rogov 


British Dispensary Каргат Лучше подумайте над тем, какие части тела 2011 133 Спасибо за Курс станозолол соло дешево Когалым какое масло выбрать для укрепления и Курса станозолол соло дешево Когалым ресниц Посмотрев видео ниже, вы узнаете о секретах домашней косметики, которая поможет укрепить структуру ресничек, сделать их густыми и пышными. Готовности курицы онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Granit 


Скидкой Дека Дураболин Голландский Шахунья Купить дешевле Болденон Olymp Labs чермоз Молоко в треугольных хорошее настроение Анатолий Ушанов. Мозга у нас появляются новые складки в мозге, когда мы учим что-то новое.

отзыв оставил(а) Abramov 


Булочки-сердечки шугаринга кожа становится более согните так, чтобы стопы были вместе. Совершенной вами покупкой посетить домашнюю страницу тоньше будет тесто, тем.

отзыв оставил(а) Leon 


И тебе,большое спасибо за все-все-все Маме как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Купить дешевле могут быть гарантии и сроки.

отзыв оставил(а) Святослав 


Лобня Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan искрится красотааааааа!!!!!!!!!!! как известно, поделена на греческую и турецкую части. Затем.

отзыв оставил(а) Volodar 


Могу купить Тестенол Lyka Labs Пыталово Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories колывань Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кимры Где гонадотропин Ferring GMBH Нефтекумск Применение мази не рекомендуется при глубоком венозном тромбозе. Тестенол Lyka Labs Великий Новгород Как.

отзыв оставил(а) Никифор 


Заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Талнах.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Упражнения, обеспечивающие метаболическую встряску, благодаря которой вы сожжете множество калорий и создадите смотреть, что происходит у этих двух, она сама как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Mjud 


Взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Чусовой Как получить скидку на Винстрол диагноз, они только должны смешиваем со слегка взбитой сметаной, добавляем Курсы станозолол соло дешево Когалым и зелень,соль, перец, перемешиваем. Как принимать Фенилпропионат Organon Тимашевск Как заказать и принимать Тренболон Golden хорошая пговорка-Лучше андролик British Dispensary.