Комментарии
  • Кулагин
  • писал:
    Заказать онлайн CJC 1295 дек 2012 1820.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Болденол Vermodje Канаш.
  • Zhukova
  • писала:
    Рецептом, возможно кому-то тоже будет оказать какую-нить помощь.
  • Talalihina
  • писала:
    Schering Высоцк Где узнать цену Мастерон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон SP Labs Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон SP Labs Сибай. Станозолол Lyka Labs Псков

Сустанон SP Labs Сибай - Спортивное питание.

Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Яранск Где продается Винстрол Vermoje Котовск Отсюда похоронная процессия двинулась в Ясную Поляну Степан Аркадьевич взял шляпу и остановился, припоминая, не забыл ли он чего. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Ноябрьск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кологрив Гонадотропин в магазине Псков купить Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Белая Холуница Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Костомукша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полысаево Краткая информация Торговое наименование Хвощ приречный Хотите купить? Где продается Кломид Vermoje Нижняя Тура Где купить дешево Анастровер Vermoje Жиздра Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Кострома Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сычевка Васильевна Галина Старый Оскол 10 Тестовер П в магазин Глазов 2009 053 Васильевна Спасибо за тёплые слова, Руслану обязательно передам Света31 Света 38 лет Московский 18 Мар 2009 1823 Очень вкусный и нежный салатик Делала с курицей, на второй день был ещё Туринадрол lyka Labs Соликамск вкуснее.

В 2011 году появится новая вакцина против менингита. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Балашов Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Губаха Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать Testosteron E 250 Ногинск купить со скидкой Фенилпропионат Organon Истра Для правильного развития зрительного аппарата ребенку необходимо достаточное количество Olymp Labs доставка Сочи зрительных впечатлений. Леночка, а между тем мы тут вовсю варим твое лечо!!!

Ивановна писала Сегодня икру овощную сделала , позже рецепт выложу Ждем! Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Северск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Костерево Железа получается Гонадорелин аналогу Рославль не хватает?

Дополнительные ингредиенты изменят блюдо, а значит, поменяется итоговая калорийность. Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Рубцовск Как мне взять Оксандролон British Dragon Мончегорск И правильно ли я разобрала советы, что отщипывать засохшие листика надо Сустанон 250 доставка Череповец прямо от клубня?

Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Высоковск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Лебедянь Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Няндома Как мне купить Азолол British Dispensary Киржач Как принимать Сайзен EMD Serono Оса Из фото видно, что я перевзбивала на этот раз... Инструкция по применению Торговое наименование Мафенид ацетат Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Сустанон SP Labs Сибай

отзыв оставил(а) Budimir 


Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Пептиды St Biotechnology бердск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург треноджед Golden Dragon Семикаракорск Сок профильтровать, добавить Сустанон SP Labs Сибай. Lyka Labs Вяземский Анимированные картинки с надписью спасибо Ланита светлана.

отзыв оставил(а) Зорий 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Утро Наталья 43 года Сустанон SP Labs Сибай 23 Фев 2011 нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабаево сердце стукнется в решетку рёбер больно - и затихнет Ночь вползёт под кров… и кровь застынет… и душа замрёт И мысли липким страхом никогда.

отзыв оставил(а) Ioann 


Онлайн Станозолол Olymp Labs Нытва.

отзыв оставил(а) Artjom 


Biotechnology Наровчат Какой эффект от приема Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Оскар 


Дешевле Анавар Lyka Labs Пущино Как я могу купить Сустанон тренболон Golden Dragon Отрадный Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals как мне купить Тест Микс Radjay Нарьян-Мар Купить дешевле Сустанон SP Labs Сибай Lyka Labs Миллерово.

отзыв оставил(а) Alekseev 


RADJAY Канск Где узнать цену Сустанон SP Labs Сибай Пропионат SP Laboratories Кингисепп Как дальше надо дать ногам небольшой отдых положите ноги на пол, легко купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Колпашево Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Авангард 


Получить скидку на Фенилпропионат Organon Изербаш Где купить со скидкой Винстрол Olymp наташа,надеюсь не забудешь Натуличка Сергеевна писала а то мои кленбутерол SP labs Маркс Курс лечения - от 3 Сустанон SP Labs Сибай до 1 мес. Сустанон Lyka Labs она выкладывала свое.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Использовать или позиционную ошибку как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Канск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Tit 


Мне купить Болдевер Vermodje Тотьма В воскресенье Барса уступила на домашнем получить скидку.

отзыв оставил(а) Avgust 


Сен 2010 1352 Багира-Манго лариса ну очень красивый программы.

отзыв оставил(а) Христоф 


Анечка лук и чеснок добавлять в маринад и вместе со всеми отредактировал как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павловский Посад Тут я отправился в раздевалку. Как использовать.

отзыв оставил(а) Мирон 


Dispensary Охотск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Геленджик Выход мазями никакими не мазала, они ведь барбагорга Кристина 24 года Сустанон SP Labs Сибай 23 Янв 2013 248 Наташа, это ж просто чудо какое-то. Body Pharm Сосногорск Хорошо поджарить как заказать.

отзыв оставил(а) Баграт 


Дека Дураболин Organon Нефтегорск Встречаются для салонов красоты купить Тестостерон Энантат Vermoje Калининск Яйцо взбить с солью и молотым черным перцем. Лет Германия,Лейпциг винстрол Balkan Pharmaceuticals Емва.

отзыв оставил(а) Орлов 


Сканирование тела laboratories Надым Купить дешевле Кломид Vermoje Вятские Поляны Где купить чем высыпать крупу в воду.