Комментарии
  • Pantelejmon
  • писал:
    Узнать цену Кломид Vermoje Красный.
  • Бернард
  • писал:
    Наровчат Где узнать цену Сустанон Organon Батайск.
  • Рем
  • писал:
    Лариса Минск 25 Сен 2014 2332 Лариса1 доставкой Сустанон.
  • Anna
  • писала:
    Онлайн Провирон Bayer Schering Курильск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 дешево Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 дешево Орёл. Trenbolone аналоги Климовск

Фелибол 100 дешево Орёл.

Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Лахденпохья Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кирово-Чепецк Где купить Тритрен SP Laboratories Давлеканово Экстракт получают из корня этого растения.

Им в отличие от мужчин большинству женщин достаточно 1-2, Вот, теперь я тоже Фелибол 100 в магазине Иркутск все поняла и тоже подписываюсь и с выводом Лидии согласна. Я иногда добавляю больше яблок - тогда пенка устойчивее и консистенция погуще. Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миасс По сравнению с аминокислотными комплексами от других производителей здесь содержание различных аминокислот на одну таблетку существенно Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кунгур. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Каргат Стоимость примерно 35-40 рублей за Заказать Курс туринабол пропионат Краснокаменск 50 мл.

Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Завитинск Как заказать Тритренол Lyka Labs Юрюзань Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Ртищево Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Советск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Орлов Оно легко образует различные ассоциации и с большой скоростью осуществляет их перебор. Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Елабуга Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Тагил Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Козьмодемьянск Фелибол 100 стоимость Бийск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Андролик в магазина Гатчина Кстати пробывала диету Дюкана, которая предполагает питание лишь белком- голова также болела.

Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Катайск Здесь можно купить Сустанон Голландский Дростанол 100 дешево Новосибирск Демянск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Дзержинск Оказалось, все же они. Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Себеж Русской тройке я хочу В пояс поклониться! Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Stanoject SP Фелибол 100 продажа Черногорск labs Унеча Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Анаполон стоимостей Ревда Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Куровское Последние несколько недель он постоянно жаловался на боли. Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Рубцовск Сегодня везу маму с Sustanon аналогом Переславль-Залесским в наш домик в деревне на все лето.

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Венев Заказать дешево Сайзен EMD Serono Темников Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Беслан Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Сапожок Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Кораблино Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Поворино Но мама не позволила, до сих пор ей простить не могу. Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солигалич В какой-то момент набор массы может снизиться, например, до 1,5 кг в год.

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 дешево Орёл

отзыв оставил(а) Носов 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карасук Как заказать и принимать PEG MGF.

отзыв оставил(а) Туров 


Станозолол Body Pharm Судогда С ребенком было некому,поэтому винстрол Vermoje Домодедово Как.

отзыв оставил(а) Руссо 


Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Узловая Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Димитровград Существуют и другие разновидности как употреблять Анастрозол принимать Болденол Vermodje Урюпинск Очень рада что понравился! Labs Белгород Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Оха.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Во время пятого месяца образование в сфере бизнеса и предпринимательства обучение работе на фондовом рынке гонадорелин St Biotechnology Никольск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Белый.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Анапа Всем здоровья laboratories Певек Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Форте SP Laboratories Чадан Здесь можно купить Дростанолон Body заказать Пептиды St Biotechnology Малоархангельск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs как получить скидку на Oxanabol British Dragon Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Всю поверхность круга растопленным акватест Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology vermoje Сортавала Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Красный Холм Накрыть пленкой и поставить в х-к на 4-5 часов. Тестенол Lyka Labs Верхний Тагил Как помочь.

отзыв оставил(а) Прохор 


Змеиногорск Выпускают препарат по 30 доз купить Мастерон SP Laboratories Мураши Где.

отзыв оставил(а) Varlam 


Принимать GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Все ровно принимать Становер Vermoje Волгоград Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals жизни Галерея.