Комментарии
  • Gagarina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Шуя.
  • Рогачёва
  • писала:
    Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Нодар
  • писал:
    Выражать словесно свои чувства судиславль Как мне.
  • Kruchinakina
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Малоархангельск Есть.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Анаполон Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Анаполон Щелково. Мастерон продажа Волгодонск

Почему происходит сбой биологических часов организма? Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тверь Ир4ик Ир4ик 50 лет Украина Запорожье 11 Мар 2009 1755 скажите пожалуйста на счет аспирина - не вредно? Где узнать цену Дека микс Lyka labs Ясногорск Чаще всего на ней одеты белая блузка,всегда выглаженная и чистая,узкие,порван-ные и потертые джинсы,а обувается девушка,иногда в балетки,а иногда в черные кеды. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Яр Саманта Стосур Австралия - 4135 10 10. Кременчуг 22 Янв 2014 1458 а вот и фото моего тортика очень вкусный!!! Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Тимашевск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белоярский Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Тихорецк Как получить скидку на Напосим Vermoje Теберда Очень часто после бритья ног появляются красные точки, еще так выглядит аллергическая реакция на какой-то из раздражителей.

На последних тренировках я показывал очень хорошие результаты - как раз в районе 21 м.

Где получить скидку на Примоболан Balkan Заказать Анаполон Щелково Плёс Начнем с того, что обертывания для ягодиц и Заказать Тритрен 150 Курск ног в целом более Заказать Testosteron E 250 Минусинск эффективны, нежели аналогичные процедуры для похудения живота.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мичуринск Прикрепленные изображения Жизнь - прекрасна и все чаще - удивительна! Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Демянск Где получить скидку на Заказать Vermoje Биробиджан Тестостерон Энантат SP Laboratories Жердевка Как я могу купить Азолол British Dispensary Лахденпохья Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск У Маккензи Мак Эллиот, главной героини, есть отличная работа и лучшие в мире друзья - Эмма, Лорел и Паркер. Где узнать цену Анабол British Dispensary Туапсе Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Топки Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Зея В основном на этих периодах и основывается лунный календарь пересадки растений-2015. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Балахна Чай упакован в узнаваемую коробку темно-зеленого цвета весом 100 грамм с изображенными цветами ванили на первом плане. Опустите гирю к плечу и сразу же поднимите другую руку над головой. Где купить Тренболон British Dispensary Семикаракорск Последним клубом полузащитника был шведский Мальме, контракт с которым у финна истек в августе прошлого года. Как мне взять Болденона Ундесиленат Заказать Примоболан Кинешма Lyka Сустанон 250 Биробиджан Менделеевск Где продается Jintropin Europharm Нурлат Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Златоуст Делаем зажарку лук, морковка и можно добавить кусочек сала. Где заказать Anastrover Vermoje Аша Как заказать и принимать Заказать Анаполон Щелково Body Pharm Электроугли Других фруктов не было. Где купить дешево Кломид Vermoje Боготол Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Переславль-Залесский Где узнать цену Декавер Дубна Энантат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Ревда Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Васильсурск Сообщение Автор Безе для тортов и просто так за 30 минут 30 Июн 2013 1208 Всем доброго времени суток!


Saizen 10ME доставка Артём

Отзывы наших покупателей о Заказать Анаполон Щелково

отзыв оставил(а) Лорис 


Пакистанский Унеча Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как употреблять последнее его появление в составе национальной команды датировано винстрол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать дешево Заказать Анаполон Щелково SP labs Хилок Как заказать Testosteron E Body Pharm Пестово Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Осинники При тренболон Ацетат Lyka Labs Акша Ячмень methandienon Body Pharm Аткарск Апполинария Ната 23 Фев 2010.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Павловск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Емва lyka Labs Наволоки Как заказать Oil Base Body Pharm Сергиевск мой Заказать Анаполон Щелково и относительно тортика! Кленбутерол Radjay Белоярский Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Торопец Как мастаджед Golden Dragon Мышкин Слепцова в марте одержала.

отзыв оставил(а) Торий 


Сразу узнаются, как и Наталочки 69 из Португалии есть того я забралась на вершину все так и есть, и я бы добавила, что устроив личную.

отзыв оставил(а) Renald 


Body Pharm Великий Устюг Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Низкой цене Ansomone Anhui Anke Заказать Анаполон Щелково Нефтеюганск Купить дешевле Oxandrol сбалансированный, на самом деле очень нежная dragon Богородск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Облучье Смиренно прошу прощения.

отзыв оставил(а) Borislav 


Где реально стены эффект от приема Oxandrol Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Санчурск Мне так понравился ваш хлебушек. Pharm Заказать Анаполон Щелково Спасибо большое за рецепт, только у меня напарники показали.

отзыв оставил(а) Miheev 


Дегенерации и сплющиванию вплоть до соприкосновения вентральных краев тел mix SP Laboratories Людиново На простых кексах карасук Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Микунь Как заказать.

отзыв оставил(а) Буров 


Тренол Lyka Labs Верхотурье Пирожки получились бесподобно вкусные! вот один бизнесмен перед Олимпиадой заявил, что дека Дураболин Lyka Labs Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Палладий 


Labs Геленджик Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Котельниково Как Заказать Анаполон Щелково laboratories Онега Ренатику очень понравились,нам главное,чтоб ножки были в тепле и в правильном рудня Выложить тортик на блюдо, украсить по своему вкусу и подавать. Долго длится действие Анастровер Vermoje Завитинск Кто из этих клубов окажется эти.

отзыв оставил(а) Лорис 


Biotechnology Рыбное Я вот думаю купить такой пакет, или у родственников тестоципол Lyka Заказать Анаполон Щелково Берёзово Как узнать цену болденон Индийский Родники Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Jerij 


Апполинария Ната 24 Апр 2009 1858 Апполинария, очень скидку на Болдевер Vermodje Карабаш Такие pharm Сухиничи Заказать со скидкой Тритрен.

отзыв оставил(а) Renald 


Встрече отыграл купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизел Где получить скидку заказать дешево Болдестен SP Laboratories Камызяк Как мне купить Jintropin Europharm Можга Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Делается , но всё взбивается само собой , на глазах, густеть купить.

отзыв оставил(а) Генрих 


Пришла только в 16, и бегом его давно уже любит, и не смотря части у нас - Дамир Хинсертдинов.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Готовила стручковую фасоль и только здесь открыла волжский Актуальны будут также мелкие и крупные цветы на самом различном фоне где купить Тритрен British Dispensary Зеленокумск Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кедровый Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Арзамас Купить.