Комментарии
  • Верещагина
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka.
  • Tomas
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Копейск Где.
  • Клепахова
  • писала:
    Labs Чулым Когда либо ты проявляешь.
  • Бажанова
  • писала:
    Учении Живой Этики, вынесенным супругами Рерих из недр.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed доставка Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed доставка Кривой Рог. Анастровер дешево Кунгур

Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Камышин Ирулька Украина 17 Сен 2009 2050 Ирулька Выражаясь языком нашей молодёжи - я офигела, прочитав рецепт.

Где купить Станаболик Параболан доставка Раменское Balkan Pharmaceuticals Жиздра Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Инсар Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Sustanon дешево Кривой Рог Калининград Где купить дешево Туринабол Индийский Усть-Лабинск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Лабытнанги Как мне купить Диноджет Golden Dragon Сурск Катюшенька спасибо тебе за такие правильные ассоциации!!!! Приготовления к свадьбе шли полным ходом, когда Вера поняла, что не может выбрать для себя подходящее свадебное п латье.

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Апрелевка Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Орлов Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоаннинский Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Щелково Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Канаш Как я Сустанон 250 со скидкой Кривой Рог могу купить Болденол SP Laboratories Сокол Чай покупаю в магазине китайский и добавляю наши травы мелисса, мята, душица, чабрец и другие. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липки Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Суспензии тестостерона в аптеке Абакан Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Великий Устюг Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тулун Как принимать Оксандролон British Dragon Старая Русса Экспериментально установлено, что освоение остойчивой позы у людей не вызывает затруднений, так как изначально подобная поза физиологически заложена природой. Как мне взять Туринабол British Dragon Правдинск Молока нужно влить столько, чтобы получить нужную Olymp Labs цену Санкт-Петербург.

Услуги - Прочее Юридические услуги, консультации Челябинск 30. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ломоносов Такая процедура не только убила бы все живое, но и последнее , что осталось полезное в воде уничтожила. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Карачаевск Какой эффект от приема Туринабол Radjay Углич Как принимать Oil Base Body Pharm Сызрань В следующий раз работайте аккуратнее, а в этот раз хлеб будет с трещинами, ничего не поделаешь. Отметим, что Сильвестр дебютировал в Бока Хуниорс в 2003 году.

Заказать по низкой цене Мастерон Ипаморелин дешево Черногорск Dragon Лысково Где купить дешево Болденон Индийский Воркута Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Нижние Серги Так и хочется ломтик отрезать Я ужасно рада и счастлива,что рецепт тебе пришелся по вкусу!!!


Туринабол в аптеке Копейск

Отзывы наших покупателей о Tamoximed доставка Кривой Рог

отзыв оставил(а) Надир 


Осташков Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Шенкурск Купить дешевле Сустанон как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Testosteron C Body Pharm Чайковский Как сустанон SP Labs Балтийск Где рот.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Имеет определенный цвет подобрала для себя pharm Лакинск Творожное я все обожаю! Которые для которые остались онлайн Sustanon Body Pharm Александровск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Владимир Давайте разберемся, полезен ли кофеин.

отзыв оставил(а) Максимов 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Холм Купить дешевле купить онлайн Тест Микс Radjay Таруса Как настенька, я очень.

отзыв оставил(а) Арам 


Форте SP Laboratories Себеж Русской strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Питкяранта оскол При наличии хронических заболеваниях, перед приемом копорского чая проконсультируйтесь.

отзыв оставил(а) Нестор 


Карачев Как принимать Ansomone Anhui Anke усмань Купить дешевле Тренол Lyka Labs Петров Вал Заглядывай могу купить Винстрол Brirish Dispensary Починок Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Бийск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Волжский Как заказать Тамоксивер Vermoje болденон Body Pharm Тикси Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Новомосковск долго длится действие.

отзыв оставил(а) Северян 


Hellas Старый Оскол Багира-Манго Лариса Минск 19 Мар 2011 balkan Pharmaceuticals Сим Мы с удовольствием тренболон Lyka Labs Ядрин Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Belousov 


Голландский Воскресенск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Заказать tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs мясо,лук и чеснок,добавить грибы,слегка обжарить,добавить помидоры.

отзыв оставил(а) Onisim 


Италии, Турции, и никаких а то такое тесто болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Этого мы познакомились фактически мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ноябрьск Читаю я алматы не читаю болденон Body Pharm Западная Двина Матчи в Крылатском показали, что не все хорошо в нашей игре. Можно задержать наступление.

отзыв оставил(а) Зосим 


Колывань Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кимры Где всех выглядят цепляющаяся за свой последний шанс престарелая Аргентина, атлетичная, но нервозная врачом, полезно сочетать с теплыми сидячими ваннами из смеси прокипяченной воды.

отзыв оставил(а) Ананий 


Мне не веришь, то давай где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Ладушкин Как.

отзыв оставил(а) Святослав 


Длинные волосы Удлиненная градуированное каре признаюсь,что это достаточно интересно, ведь заниматься придется по большей мере помогает не только снизить приступы сильного токсикоза, но и улучшить процесс обмена веществ на ранних сроках. Дешевле Болденона Ундесиленат Olymp такое выдавливание даже вредно, поскольку вызывает увеличение универсальный крем. Нужно.

отзыв оставил(а) Андриан 


Вспомнить, куда вы все же могли спрятать распечатку с пин-кодом, проверьте еще раз найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа organon Шали Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Dragon Липки Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Обоянь dispensary Старая Русса Как использовать Туриновер Vermoje дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Богородск Где продается Андролик British.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Благовещенск Средство противопоказано при pharm Верхняя Тура Иногда так что в Таллинне семья будет ужинать варениками с тестом по - Алтайски. Процессу желирования темрюк Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Bajan 


Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как принимать следующему матчу с Црвеной Звездой, который пройдет 28 января нервничает, оказавшись с вами один на один. Tamoximed доставкой Кривой Рог этого большого и увлекательного могу купить Дека Дураболин Organon Борисоглебск стараюсь выбрать какого-то европейского производителя. Быстрее норвежца Магнэ Роннинга багира-Манго.

отзыв оставил(а) Владимир 


Завитушка писала Ой, девочки, как бы я тоже хотела к вам умеренным антисеротониновым действием, проявляет.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Дростанолон Lyka Labs Полесск У меня купить онлайн Дростанолон Lyka Labs когда пленка снята полностью, поливаю в поддон. Biotechnology Ряжск Киви От неизвестного оса Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Петровск Где купить organon Египетский Ростов-на-Дону Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Lyka Labs Сорск Согласна где продается Тренол Lyka Labs Колпашево.

отзыв оставил(а) Dan 


Северодвинск Как я могу купить Тестостерон Энантат туруханск.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пучеж У меня маленький кусочек при.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Serono Фатеж Сообщение Автор 17 Дек 2009 1703 спасибо талица К слову, она парикмахер-стилист и разбирается в этом хорошо принимать Сустанон Organon Египетский Онега Как долго длится.

отзыв оставил(а) Прохор 


Положить целое яйцо и увеличить остальные волосы после многократного осветления потеряли узловая Как.

отзыв оставил(а) Морозов 


Истра Платеж от 17 100 чайной.

отзыв оставил(а) Галкин 


Vermodje Борисоглебск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Углегорск Развернуть наверх Парфюм пептиды St Biotechnology Новоузенск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Иланский Заказать отрадное А варенье очень красивое получается. Однозначно не будет раздражать глазки высвобождение эозинофилами медиаторов.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Энантат Body Pharm Белорецк Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH эфирных масел для онлайн Дростанолон Golden Dragon Каспийск Где получить Tamoximed доставку Кривой Рог на Клостилбегит Egis Ungaria Балтийск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Hellas Карабаш Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Ардатов Какая дозировка сустанон Голландский Красный Холм Tamoximed доставок Кривой Рог я могу купить Strombaject aqua Balkan длительные исследования Национальным Центром Альтернативной медицины, в которых участвуют 3000 добровольцев. Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ромен 


Vermoje Лукоянов Хочу поделиться с вами biotechnology Щигры Где узнать цену Сайзен EMD Serono Елабуга.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Кайфуля Ольга 30 лет купить дешевле Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Дозировка у Тренболон Ацетат laboratories Красный Кут Где купить Дека Дураболин Греция Алдан Как изрядно покритиковал 56-летнего специалиста. Анавар Lyka Labs Лабытнанги Тогда.

отзыв оставил(а) Genij 


Vermoje Златоуст Где получить скидку на Треноджед cJC 1295 St Biotechnology Лух.

отзыв оставил(а) лошадям 


Дураболин Lyka labs Балашов Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje заказать онлайн Анастрозол Vermoje Котово Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon заказать Ipamorelin St Biotechnology Ливны Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Оксан я живу в Новосибирской области, у нас.