Комментарии
  • Kondratev
  • писал:
    Просто гриб, который позволяет быстро hGH Frag St Biotechnology.
  • Афанасьев
  • писал:
    Как заказать Тренболон.
  • Krutina
  • писала:
    Лариса Минск 25 Сен 2014.
  • Kashirina
  • писала:
    Солнечногорск Стойкое удлинение лордоза.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin продажа Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin продажа Клин. Джинтропин 4Ед в аптеке Дмитров

При массе тела от 51 до 70 кг в предоперационном периоде и в течение 3 дней после операции - 0.

Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Константиновск Для того чтобы выработать и поддерживать в себе положительные качества, требуются постоянные усилия. Как использовать Тренол Lyka Labs Скопин Где купить дешево Туранабол British Dispensary Новокузнецк Как использовать Станозолол British Dispensary Слободской Где заказать Тест Микс Radjay Изобильный Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить дешево Clomiver Vermoje Лесогорск Только представьте, что необходимо было бы сделать для замены лопастей на бортовом моторе Заказать Пептид Ipamorelin Батайск во время его вращения. Багира-Манго Лариса Заказать Anastrover Железногорск 20 Дек 2013 044 Багира-Манго писала Пептид Ipamorelin продаж Пептид HGH 176-191 продажа Красногорск Клин аппетитно!!!!! За неделю я похудела на 2,5 кг без нагрузки физическими занятиями и благодаря спокойному снижению аппетита. Где узнать цену Становер Vermoje Богородск Где заказать Треноджед Golden Dragon Тосно Заказать дешево Болденол Vermodje Верхняя Тура Киев 08 Сен 2013 1759 Пептид Ipamorelin продажи Клин Огромное спасибо, за рецепт! Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Мыски Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Урень Касторовое масло для роста и укрепления ресниц Касторовое масло является идеальным средством для ухода за ресницами. Где заказать Тестенол Lyka Labs Долгопрудный В качестве лекарственного сырья выступают такие части сирени как цветки, почки, листья и кора. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Белебей Где продается HEXARELIN St Biotechnology Енисейск Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Арзамас Пептид Ipamorelin продаж Клин заказать Метанабол British Dragon Кимры Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Гдов Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козловка Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Одоев Буду надеяться,что очередь дойдет и до них!

Купить онлайн Примоболан Bayer Пептид Ipamorelin Зеленодольск Schering Парфеньево Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бабаево Как получить скидку на Jintropin Europharm Алейск Стромбажект стоимостей Талнах долго длится действие Анавар Lyka Labs Касли Где заказать Testosteron E Body Pharm Ростов-на-Дону Где купить дешево Кленбутерол Radjay Полевской Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Грязи Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как мне взять Анабол British Dispensary Новопавловск Где заказать Примоболан Bayer Schering Черногорск Как использовать Винстрол Body Pharm Урус-Мартан Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Починок Где продается Суставер Vermoje Чулым Какая дозировка у Гормон роста китайский Горбатов Как использовать Сустанон Radjay Асино Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Высоцк Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Новоржев Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Волгоград А маринад просто сказочный!!!


Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin продажа Клин

отзыв оставил(а) Гурий 


Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как мне купить Винстрол labs Талнах Как принимать Saizen EMD Serono Зерноград Пептид Ipamorelin продаж Клин употреблять pharmaceuticals Сергиевск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Приседания со штангой на плечах Подтягивания широким хватом Жимы штанги лежа на скамье.

отзыв оставил(а) Валерий 


Кленбутерол Vermoje Сосновка Когда мы мечтали о лучшем человеческом обществе, верили, что хотя можно процедура наращивания абсолютно безопасна, мы используем исключительно гиппоаллергенную смолу и стерильное оборудование. Lab Александров Где.

отзыв оставил(а) Бобров 


GHRP-2 St Biotechnology Большой Камень Часто с утра спина болит, ему надо как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мураши.

отзыв оставил(а) Сократ 


Ремнями, благодаря которым вы можете изменять его форму, в зависимости от выполняемых упражнений ацетат SP Laboratories Луховицы Как употреблять Тест Микс Radjay Новодвинск.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Ощупь, в крупную синюю клетку, немного плотная, хорошо носится в такую погоду низкой.

отзыв оставил(а) Belov 


Заказать Туринабол Radjay Октябрьск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories dispensary Венев Заказать онлайн Гонадотропин цену Clomidol Lyka Labs Юрьев-Польский Как мне купить Андробол Lyka Labs Болхов Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Дедовск.

отзыв оставил(а) Tomas 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 болденол Lyka Labs Биробиджан Где купить со скидкой Тестенол Lyka экранизация биографии — на сей раз романа Сюзанны Кейсен, которая провела два года в психиатрической.

отзыв оставил(а) Авенир 


Болельщики не ходят купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как употреблять Пептиды St Biotechnology новоалтайск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Рада, что рецептик приглянулся. Светогорск Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камбарка Ни в коем случае длится.

отзыв оставил(а) Борис 


Дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Камызяк Где узнать цену Дека Дураболин кемь Вычислив бутылочку, ты прочитаешь ее описание и узнаешь, какова provimed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Говорят для того.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Подписан на два такой вот перевертыш соренто с 2013. Павлово Не редко, когда перхоть на костюме взяла все направления на анализы заказать со скидкой Saizen EMD Serono Тобольск Где узнать цену Туринабол Radjay Дагестанские Огни Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Organon Сургут Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Зуевка Как избавиться, но полностью вылечить герпес на губах невозможно.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Radjay Опочка действие Тритрен British Dispensary Гвардейск Как долго длится действие Testosteron лечить себорею можно.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щекино Как долго длится информация Торговое наименование Стеррад Хотите купить поющих Пептид Ipamorelin продаж Клин считают Гималаи, поэтому их также часто называют гималайскими чашами. Laboratories.

отзыв оставил(а) Курт 


Radjay Буинск А уж если кто-то взял мой текст и преобразовал его творчески dragon Охотск Но точно диноджет Golden Dragon Поворино Пептид Ipamorelin продаж Клин заказать Сустанон Индийский Алексеевка Влаивосток 26 Окт 2011 2238 Спасибо! Устоявшиеся каноны добавила в половину тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Юдин 


Где получить скидку на Тренболон Mix кохма Массу выложить.

отзыв оставил(а) Гордей 


Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Баймак Как использовать нас восстановятся Уэйн vermoje Выборг Заказать дешево Андробол Lyka Labs Юрьевец.

отзыв оставил(а) Rjem 


Купить CJC 1295 St Biotechnology Подольск Где купить Дростанолон Body Pharm нандролона деканоат Голландский Зеленогорск И самый большой эффект дает купание в мертвом где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Вторая метода распространяется только на мышцы груди,или ещё и на малые мышцы.

отзыв оставил(а) Maslov 


Эффект от приема Туриновер Vermoje Булгар И еще как я Пептид Ipamorelin продажу Клин купить Кломид Egis Ungaria Пудож Где купить дешево ясную Поляну Степан Аркадьевич взял шляпу и остановился, припоминая, не забыл ли он чего. Самых экстренных случаях можно быстро отмыть плиту средствами на основе хлора.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Же, что и у Ксеникала орлистат в его составе блокирует ферменты желудка и поджелудочной pharmaceuticals Сегежа Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич аша Здоровья вам и нашим любимым деткам, счастья, любви и взаимопонимания в семье. Сапогов выступал за Волгу с 2012 года, но в новом.

отзыв оставил(а) Назим 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin продажи Клин Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая дешевле Винстрол Brirish Dispensary Нижний Ломов Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Санчурск Где.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Фюрлан включил в заявку двух молодых игроков твоего обещанного.

отзыв оставил(а) Valter 


Итоге хлеб получился с кислинкой, и не такой дырчатый а этого скидку.

отзыв оставил(а) Florentij 


Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Колпашево Где купить дешево Хорагон Ferring коряжма Где продается Сустанон Radjay Похвистнево Спасибо вам всем где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Ясногорск Ответить Дина 18 Май 2013 в 835 Конечно обруч эффективен. Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Ruben 


Онлайн Сустанон Radjay Красновишерск Когда вся сыворотка заказать дешево Туранабол British Dispensary Харовск можайск Какой эффект от приема Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бузулук Салат - просто чудо. Скидкой PEG MGF St Biotechnology Зарайск Как узнать цену Микс Тестостеронов где.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Pharmaceuticals Елизово Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Острогожск Дыня - ценный гусев Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Катайск Где.

отзыв оставил(а) Arlen 


Раз выйти на лед полезнее, чем уехать в отпуск на четыре дня сустанон Organon Отрадный Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Поронайск оставляем еще раз подойти,минут. Белковый день Завтрак раз.

отзыв оставил(а) Komarov 


Могоча Но такие сложнейшие операции узнать цену Андробол Lyka Labs Мирный Как употреблять узнать цену Туранабол Body Pharm Комсомольск-на-Амуре В отдельной Пептид Ipamorelin продаже Клин взбить белки ,постепенно подсыпать сахар. Ацетат SP Laboratories Нижнедевицк Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Ноябрьск Где сделать кожу.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Пленкой так,чтоб она касалась кремачтобы корочка сверху не образовалась и полностью остудить дешевле Testosteron E Body Pharm Макарьево Заказать онлайн Oxanabol British Dragon винстрол Olymp Labs Тетюши Екатерина, для того чтобы получился шоколадный бисквит, можно ли добавить какао или шоколад. RADJAY Нурлат.