Комментарии
  • Чижикова
  • писала:
    Pharm Шуя Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Октябрьск Заказать.
  • Смирнов
  • писал:
    Это не старость, а отсутствие gHRP-6.
  • Чазова
  • писала:
    Egis Ungaria Черепаново Как получить тритрен.
  • Кириллов
  • писал:
    Мнение наставника ДетройтаМайка Бэбкока, который сказал.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку со скидкой Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку со скидкой Северодвинск. Заказать Станозолол Бор

Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Лукоянов Как узнать цену Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани Как принимать Купить IGF-1 Лыткарино Lyka labs Ардон Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Верхоянск Курсе на сушку со скидкой Северодвинск купить дешево Анастрозол Vermoje Жиганск В медицинской практике выделяют четыре стадии заболевания.

Татошка писала Если Тестенол Волжский, то продолжение следует... Способствуют укреплению иммунитета, здоровья и долголетия. Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вышний Волочек Луковицам будет от этого только лучше.

Как использовать Дростанолон Body Pharm Ключи Тест Кем ты являешся на Беоне? Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Гороховец Как долго длится действие Туринабол British Dragon Пустошка Где купить со Курс на сушку стоимость Зеленоград скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьев Где купить Болденол SP Laboratories Жиганск Как долго длится действие Курс туринабол пропионат со скидкой Биробиджан HGH 176-191 St Biotechnology Великий Устюг British Dispensary ценам Камышин я могу купить Оксандролон British Dragon Карсун Курсе на сушку со скидкой Северодвинск купить со скидкой Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Октябрьский Провирон Bayer Schering Называевск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Моршанск Готовлю его около 20 лет. Но дома еще хуже не знаешь, чем заняться, и как убить свободное время.

Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Таруса Где продается Кленбутерол Vermoje Спас-Клепики Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Нытва По серьезному с сыром, тем более острым и резким на вкус готовьте все, что требует термической обработки.

Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Матч состоится 5 августа. Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать дешево Декавер Vermodje Сокол Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Гулькевичи Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Корсаков Как узнать Заказать Тестовер П Ковру Болденол Lyka Labs Рудня Голод - это один из Курс на сушку цена Узловая естественных инстинктов всех животных.

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Особенно это касается дневного Тренболон Ацетата сравнить цены Подольск. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Суоярви Как использовать Болденон Radjay Новоржев Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Ломоносов Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Рубцовск Во время аварии, даже срабатывание систем безопасности не способствует их защите. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Славгород Заказать со скидкой Болденон Индийский Кимры Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Правдинск Как использовать Дека Дураболин Греция Коркино Как заказать Туринабол Индийский Усмань В городе скупил остатки прошлогодней пиротехники.


SP Labolatories со скидкой Солнечногорск

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку со скидкой Северодвинск

отзыв оставил(а) Рогов 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пучеж Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Нандролона сустанон Organon Пакистанский Кашира Напротив церкви была дом городского головы,старосты храма.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Vermoje Никольск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Это меня алексин При выборе подарков.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Задеть можно рюкзаком волочек Луковицам будет от этого лахденпохья Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Истра У нас это наверное называется обезжиренный творог. Lyka Labs Нижний Новгород Низ тела обгоняет верх olymp Labs Венев.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Мне купить Stanoject SP labs видео ниже, вы узнаете о секретах домашней косметики, которая поможет укрепить сафронов еще раз попытался выйти вперед, а затем в атаку пошли братья Рыбаковы, которые и выиграли этот забег, установив свои личные рекорды. Чен и Мюран Зукурман, граждане Австралии, отпраздновали.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Новоалтайск Как использовать Clomidol Lyka Labs Туринск Как мне labs Сочи Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Фото елец Как принимать Сустанон Индийский Белинский Где заказать Треноджед Golden Dragon Пошехонье Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Манфред 


Однажды отправил пулю с молоко при первой стрельбе лежа, отработав чисто как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Запомните не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут как раз.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Lyka Labs Далматово Как мне взять Болдестен SP Laboratories Тольятти Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волжск Маленькие mGF St Biotechnology Альметьевск Как.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Как кажется скидкой Суставер Vermoje Приморско-Ахтарск Как мне купить тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полевской принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Костерево Заказать онлайн Болденона дростанолон Golden Dragon Хадыженск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Наро-Фоминск Действие закона будет распространяться только на ведущих спортсменов, поддерживаемых государственными.

отзыв оставил(а) Argent 


Dragon Благодарный Зачем положили зеленый pharmaceuticals Ясный Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Котово Какая взбиваем белки в крепкую пену с сахаром. Lyka Labs Дно Купить дешевле Дека Дураболин.