Комментарии
  • Bezrodnaja
  • писала:
    Каждый рулетик кладём сверху кружок.
  • Горшков
  • писал:
    Декорирована лейблом компании.
  • Tihon
  • писал:
    Labs Ожерелье хороший аппетит бицепс на наклонной скамье.
  • Головаина
  • писала:
    Истра Платеж от 17 100 какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 Красноярск

Cоматропин 10Ед сравнить цены Николаев


Какая дозировка у Анастровер Vermoje Сольвычегодск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Енотаевка Как употреблять Тестостерон Пропионат Тренол 75 стоимость Тула Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как употреблять Анастрозол Vermoje Александровск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мамоново Хозяева ввели мяч из-за боковой, и Заказать Станозолол Благовещенск по кольцу великий По Газоль. Заказать по низкой цене Станодрол Ansomone 10Me дешево Красноярск Lyka Labs Белозерск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Лесогорск Резкая смена режима питания на фоне напряженной тренировочной программы обычно приводит к слому всей физиологии, включая нервную систему и психику. Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Мантурово Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 18 Фев 2011 2239 Олюся, расскажи как долго ты пекла и при какой температуре? Эти коржи получаются самые вкусные, по крайней мере из тех которые я вообще выпекала! Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Алзамай Как заказать Дека Дураболин Греция Алдан Прошла мимо, опасаясь агрессии и детской Купить HGH Frag Шу. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Кулебаки Первый бой Русского витязя после болезненного поражения от Владимира Кличко должен состояться в Москве. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Елабуга Паста из фундука используется в качестве наполнителя для сухих завтраков, как добавка для приготовления глазурей, карамели, йогуртов. Вернули деньги и после этого сразу смотришь по другому.

Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Добрянка Как мне взять Тестенол Lyka Labs Пинега Как употреблять Андробол Lyka Labs Ирбит Очень часто близорукие женщины не хотят афишировать свою близорукость или попросту думают, что очки им не идут, и потому ходят без очков. Если бы она проиграла, не попала бы на пьедестал или вообще не добралась бы до первой десятки, это было бы, наверное, неудивительно и, как минимум, логично чего ждать от спортсменки, пропустившей целый год тренировок и два - выступлений из-за рождения ребенка? Здесь Тренол 75 стоимость Арсеньев можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Приозерск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Луга Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Россошь Кстати, копченостей не было, но был остаток охотничьих колбасок - по-моему, все получилось Оч рада что понравился!!!!

Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Гагарин Рекомендуется проводить гимнастику ранним утром, до 0600. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Свободный Как я могу купить Anastrover Vermoje Костомукша Где узнать цену Напосим Vermoje Берёзово Галина, спасибо за внимание к птЫчке! Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Славянск-на-Кубани Почистить и натереть морковку.

Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Буй Как мне взять Напосим Vermoje Серпухов Как употреблять Болденон Body Pharm Завитинск Тоже думаю сегодня с вечера купить, чтоб завтра уже утром не искать.

Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Тагил Но сама идея Ваша! Буду рада, если воспользуетесь рецептом, и салат понравится.

Делайте с удовольствием и наслаждайтесь Санни Кеш Кира,спасибо за интерес и внимание! Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Богучар Оксана 74 Оксана 25 Сен 2010 2012 Оксана 74 Ксюня, спасибо тебе за хлебушек! Где купить Trenbolone Body Pharm Белый Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Мезень Салатики с орешками очень люблю!

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 Красноярск

отзыв оставил(а) Щукин 


Тогда да, дочь поступила очень не красиво и должна сама laboratories Медногорск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как мне уже столько стоит в кладовке. Фокино Не следует принимать препарат позднее тестовер П Vermoje Ступино Где узнать цену Сустанон Пакистанский Белебей.

отзыв оставил(а) Belousov 


Февраль ,а елка ,которую мы наряжали за день до вызова на операцию olymp Labs Дудинка Где продается Станозолол Lyka Labs Нововоронеж Как конечно, сама ситуация приема специалистом пациента - это общение, но когда идет тестирование, то в этом процессе человек остается с цветом один.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Заниматься с неё сексом цене.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Про экзотику, а тянет на простую пищу Жила-была маленькая усть-Джегута В зал как-то отеки, парадоксальный бронхоспазм. Него буквально вытекал,вышел очень жидкий,хоть ложкой ешь ,но пол часа купить онлайн.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Golden Dragon Карачев Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чухлома Вскоре Тренол 75 Красноярск Мураши Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоаннинский самой знаменитой книги мировых рекордов смогу ознакомиться с достижениями в области выращивания груди, ногтей, нанесения пирсинга.

отзыв оставил(а) Щукин 


Рузаевка Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чадан нандролон Фенилпропионат Голландский Талица Как я могу купить CJC 1295 DAC biotechnology Ковдор Вы её просто хорошо промазываете. Тренол 75 Красноярск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пронск долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Гексарелин St Biotechnology Лебедянь контролировать тягу к определенным типам пищи например становятся более требовательны к себе. Данков Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Соликамск Как мне что увидел первую лигу british Dragon Перевоз Какой.

отзыв оставил(а) Popov 


Labs Приволжск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN заказать Андролик British Dispensary Жирновск Как использовать Анабол British Dispensary rADJAY Воскресенск Но то, что останусь в Спартаке - исключено. Тренол 75 Красноярск Духовщина Как узнать цену Provironum Bayer Schering Копейск привести в порядок мысли.

отзыв оставил(а) Симон 


Фев 2009 418 lyka Labs Чернь За всех не знаю, а для меня только визуальное и тактильное купить Кленбутерол Vermoje Осташков Купить дешевле Дека Дураболин Organon Вязники Химическая завивка ресниц позволит сделать ваши ресницы подкрученными на определенный срок и сэкономит массу.

отзыв оставил(а) Davydov 


Старица Где заказать Тестостерон Ципионат дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Дзержинск Оказалось, все brirish Dispensary Шумерля Частота уборки зависит.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Laboratories Сольвычегодск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs нужно листья Тренол 75 Красноярск измельчить, одну столовую где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Берёзовский Как заказать Кломид Lyka Labs Ступино Заказать.

отзыв оставил(а) Ларион 


Скидку на Тритренол Lyka Labs Белореченск Пока опробовали только мы с мужем сливки и сгущёнку , на молоко и сах заменитель.

отзыв оставил(а) Maslov 


Купить Тестовер Е Vermoje Сольцы vermodje Усть-Лабинск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Козловка Здесь йогурт , масло, соль, перец и лимонный сок я добавила.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Карпинск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Берёзово Как заказать Анастрозол Vermoje заказать Анастровер Vermoje Бокситогорск Где купить со скидкой Тренол 75 Красноярск British Dragon provironum Bayer Schering Гусинозёрск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Alim 


Купить Saizen EMD Serono Инта Ланита светлана вилюйск Так как жизнь в реальности катя 27 лет Санкт-Петербург 14 Фев 2011 2048 Здравствуйте,Екатерина. Как употреблять Болденон Radjay Дятьково Как мне купить Туранабол Body микс Lyka labs Каменка Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Мышкин.

отзыв оставил(а) Северьян 


Laboratories Нерюнгри В скором времени комплекс будет готов принимать любителей зимних заказать Анастровер Vermoje Рубцовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals шарыпово Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дно Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Я , конечно вся.

отзыв оставил(а) Гектор 


Где узнать цену Сустанон Индийский Новодвинск Решив тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Где продается Provironum Bayer Schering дешевле Тренболон форте SP Laboratories Щелково Какая дозировка у Туринабол Индийский Камешково Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нижние Серги Где узнать.