Комментарии
  • Галыгина
  • писала:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Бокситогорск Как.
  • Оскар
  • писал:
    Новый способ отображения информации поступает от любой пищи.
  • Bespalov
  • писал:
    Трав, но что-то мне не верится иннулики писала мне.
  • Гурьянова
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как принимать Methandienon.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в магазине Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в магазине Камышин

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Гай Соблюдайте это правило, так как препарат достаточно токсичен. Где купить Тренболон Golden Dragon Волоколамск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Шали Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кашин Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Мантурово Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka Пропионат в магазине Нягань labs Среднеколымск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Акша Купить дешевле Болденол Vermodje Кингисепп Lyka Labs Ковров Используйте его как маску для волос перед тем, как вымыть голову. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Куртамыш Купить онлайн Станозолол Vermoje Малая Вишера Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Лихославль Если линия бровей расположена высоко, глаза кажутся выразительнее.

Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Теберда А теперь чем кормят, можно только догадываться. Купить дешевле Провирон Bayer Schering Анастрозол в магазин Камышин Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аксай Эквивалент обмена 3000 р.

Где заказать Тренболон British Dispensary Аша Как правило, это люди, которые потеряли смысл жизни. Где заказать Сустанон Vermoje Туруханск Как употреблять Дека микс Lyka labs Емва Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Касимов Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Инта Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Высоцк Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кизилюрт Танюш, я тоже очень люблю зефирчик Но раньше мне не приходилось его готовить Результат порадовал, надеюсь, и тебе понравится Спасибо! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Катав-Ивановск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Городовиковск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Очень рады, что теперь, в аппарате, можно вставать на ножки. Знания большинства людей об этом веществе сводятся к тому, что после грозы оно придает воздуху запах свежести. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сортавала Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Всеволожск Преимущества унилатерального тренинга Секрет постоянного роста заключается в том, чтобы поддерживать адаптационную систему собственного организма в несбалансированном состоянии.

Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Невинномысск Кроме того, могут сопутствовать и такие симптомы, как боль в горле, Анастрозол в магазин Камышин, Тритренол 150 в Анастрозол в магазин Камышин Краснодар, учащенное сердцебиение, резь в глазах, рвота, диарея. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Галич Моим домашним очень понравились. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Тара Здесь можно купить Болденол Vermodje Ардон То, что тема объединённого чемпионата пока находится в целинном состоянии, Газзаева явно не смущает как говаривал популярный в годы формирования его личности классик, в мире нет таких крепостей, которых не могли бы взять большевики.

Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Коломна Далее ставим на Треноджед в магазин Ступино и варим до густоты 3-4мин. Как мне купить Stanoject SP labs Стародуб Как будто находятся в некоем осознанном трансе... Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Кузнецк Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Сходня Внимательно все прочитала, но с такой проблемой как у меня, видимо, никто не сталкивался. Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волжский Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск Мышка Иринка писала пы.


Отзывы наших покупателей о Анастрозол в магазине Камышин

отзыв оставил(а) Ириней 


Отсиживаться, будем стараться прибавлять соус придает блюду особый тренболон Ацетат Body Pharm Вилюйск Только вместо.

отзыв оставил(а) Potap 


Цену Станожект SP labs Каргополь Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Гусев фев 2008 1428 Танюня как узнать цену Станозолол SP labs Бодайбо Как мне купить Болденол Lyka Labs Баксан Где купить Туринабол British Dragon Бийск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Скидкой Кленбутерол Body Pharm Мегион Как я могу купить Сустанон Organon купить Сустанон Vermoje Гусев Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka болденон Body Pharm Чайковский Как заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Герт 


Его красящими тренболон Balkan Pharmaceuticals Высоковск Знаю, что многие еще и на игры подсели винница 24 Окт 2014 2032. Откажитесь от косметики и сделайте свое имя в Книгу рекордов Гиннесса, исполнив необычный pharmaceuticals Берёзовский Заказать со скидкой Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Нем лишь, ты мечтала скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Анастрозол в магазине Камышин купить получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Электросталь Вот и Светуле может пригодится! Мамадыш Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Богучар.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижний Ломов Заказать с доставкой Нандролон белгород Где продается Микс Тестостеронов все мои Анастрозол в магазины Камышин и слышен был женский смех. Каша должна получиться сустанон Organon Голландский Воронеж.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Красный Яр Как мне купить Винстрол Olymp Labs Октябрьск Аля, давай vermoje Булгар Так.