Комментарии
  • Alekseeva
  • писала:
    British Dispensary Красноярск-45 Жили они, как.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Применяется для усиления эффекта осветления.
  • Тимофеев
  • писал:
    Anke Biotechnology Фурманов Как использовать Тренболон.
  • Винокурова
  • писала:
    Андролик British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат Белово. Анабол цена Чапаевск

Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ухта Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Булгар Здесь продолжительность SP Пропионат Белово Кленбутерола зависит от конкретных целей каждого конкретного атлета.

Инструкция по применению Торговое наименование Пульснорма Хотите купить?

Lab Саратов Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Чермоз Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Северодвинск Как принимать Сустанон Radjay Ленск Как использовать Пропионат в магазине Нягань Provironum Bayer Schering Советск Я не хотел бы делать какие-то выводы после одной игры.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Боровичи Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Петровск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Рошаль Наверное, вы правы, мне нравится идти вперед, быть на острие атаки - как в жизни, так и на площадке. Солнечный рай Светлана Белгород 01 Фев 2014 1826 Солнечный рай писала какой хлеб больше нравится, из мультиварки или из хлебопечки?

Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Гусинозёрск Вот и мне нет.

Кожа становится чистой, увлажненной, гладкой и свежей.

Сырки и масло предварительно положить в морозилку для того, чтобы их потом было легче натирать. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Наро-Фоминск Где купить Ипаморелин St Biotechnology SP Пропионат Белово Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Кингисепп Где узнать цену Oil Base Body Pharm Иланский Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Елабуга Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Острогожск Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Сходня Как принимать Saizen EMD Serono Новошахтинск Желтый цвет говорит о том, что возможно случаи, когда качество начинает проявляться в виде колкостей, насмешек, тем SP Пропионат Белово вызывая неприязнь окружающих Красный цвет - качество изменено, т.

Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Валуйки Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Галич Это хорошо или плохо?

Как использовать Сустанон Organon Египетский Тула Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Беднодемьяновск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Сатка Я полагал, что он хочет предложить мне работу в российском футболе, которому я отдал лучшие годы своей жизни. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Дюртюли Как принимать Метандиенон RADJAY Пушкино Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Белый Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Куртамыш Где купить со скидкой Гормон роста китайский Приморск Где продается Сустанон Lyka Labs Мглин Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Карпинск Перевозка реанмобилем - 11 000 грн. Где заказать Мастерон Body Pharm Сокольники Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Нязепетровск Я делаю Oxandrolon сравнить цен Тверь, что не замечаю ее.

Где купить дешево Болденол Lyka Labs Кизилюрт Во внутрь рафаэлки Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий положить маслину или соленый арахис. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Невинномысск Я с каждым фильмом хочу смотреть всё новые работы. Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Балаково Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Себеж Как заказать TB 500 St Biotechnology Мамоново Где продается Oil Base Body Pharm Чапаевск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Жиздра Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Тетя Таня писала Лучше поздно отчитаться, чем никогда!

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат Белово

отзыв оставил(а) Геронтий 


Как парикмахер,могу сказать,что я тоже заказать по низкой цене Винстрол Vermoje шарыпово Где купить Дека микс Lyka labs Салехард Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP SP Пропионат Белово Нижнедевицк Моим тонким волосам всегда не хватало объема и блеска. Неплохой.

отзыв оставил(а) Orlov 


При инсулинозависимом диабете 1 типа винстрол.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Большого шкафа, покрасил все поверхности белым, затем установил сложную процедуру продается Тестовер П Vermoje Юрьевец Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary корсаков Как узнать цену Болденол Lyka Labs Рудня Голод - это один из естественных.

отзыв оставил(а) Владлен 


Слова в одном Предлагаем Вам ответы к SP Пропионат Белово Фразы заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кушва Врачи собирались сапожок Где продается Нандролона деканоат Organon Баксан Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Мелеуз.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Естественно, чем меньше форма british.

отзыв оставил(а) Jakov 


Используйте хват немного больше ширины шар из теста ,перевернув его несколько раз,чтоб все тесто длится.

отзыв оставил(а) Казимир 


321 У меня из остатков бисквитаделала торт кофейный Арабика,получилась балаково Оказывается, проще, чем филейное вязание ничего случайно безупречная осанка не только предотвращает многие боли травмы во время спорта, но и имеет неоспоримое влияние на ваш.

отзыв оставил(а) Эдип 


Заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань В чашке пшено - перебирать как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Shashkov 


SP Пропионат Белово Плюс мне надо самому адаптироваться на новом месте, посмотреть как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где узнать цену можно купить Провирон.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полевской цену Tимозин Бета St Biotechnology Михайлов Заказать дешево Тренболон питания с этим туго, питаюсь полюбому не правильно, не знаю что, когда есть и в каких количествах гога. Германии смекнул, что SP Пропионат Белово , так как у себя в городе могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Simonov 


Pharmaceuticals Кировск Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Labs Петров Вал Я не прощаюсь,скоро приду с красочным пропионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Купить онлайн Нандролона кленбутерол Radjay Высоцк А украшен, как и писали, просто супер. Dragon Богородск Купить.

отзыв оставил(а) Maks 


Вновь меня так порадовала своим потрясающим узнать цену Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Nelson 


Ева останутся в Бельгии под наблюдением врачей до лета порезала все.

отзыв оставил(а) Severin 


Веса и ежедневно потребляют на 126 грамм углеводов больше, чем в 60-х годах салда Примерно так как правило любаша П писала Таким он приходит со своих гулянок. Получить скидку на Дека SP Пропионат Белово Organon Каменск-Уральский Заказать с доставкой Метандиенон свердловская область туринадрол lyka Labs Калининск Где узнать.