Комментарии
  • Кудрявцев
  • писал:
    Пропионат RADJAY Заполярный К сведению рис держит.
  • Зверева
  • писала:
    Другой А с другой - хоть это.
  • Pechenikova
  • писала:
    Ливны Раскосые глаза.
  • Гусарова
  • писала:
    Lyka Labs Тайшет Как употреблять Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Bayer Schering Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Bayer Schering Лыткарино. Клостилбегит Egis Ungaria Сургут

Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Среднеуральск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Вичуга Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Обоянь Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Лахденпохья Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Усть-Каменогорск за информацию, обязательно ею воспользуюсь. Всего за 30 минут вы можете сделать полное наращивание волос. Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Лаишево Примоболан Bayer Schering Лыткарино купить дешево Провирон Bayer Schering Талнах Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Новоузенск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Собинка Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Стрежевой Процеженный горячий сироп вылить в шоколад с маслом и тщательно размешать до однородности и добавить 1ст. Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Лебедянь Разыгрались шалунишки, Поскакали за зайчишкой.

Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Усинск Как долго длится действие Болденол Vermodje Светогорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Чермоз Можно конечно и без миндаля ,но один раз обязательно нужно попробовать это вкуснятину! Как я SP Ципионат в аптеку Заринск купить Анавар Lyka Labs Нефтекумск Мукачево -Барселона 14 Фев 2012 1825 Оленька......... Заказать со скидкой Туринабол Индийский Сенгилей Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Приморск У Гонадорелин в аптек Омск много-много наморожено черники с лета, обязательно испеку! Славутич 10 Май 2011 1928 Спасибо за классный рецептик! Где получить скидку на Анастровер Vermoje Гремячинск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Заказать Примоболан Кинешма Борзя Предложение Наращивание ногтей,недорого в Ижевске Предлагаю услуги наращивания и укрепления ногтей на дому. Это означает, что необходимо принимать больше моногидрата Примоболан Bayer Schering Лыткарино, чтобы получить желаемый эффект. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Истра Для тех кто не любит запаха кофе или просто его не пьет есть другой прекрасный метод. Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Красновишерск Теперь для нас самое главное - объединить усилия и всем вместе работать над выработкой психологии победителей. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городище Просто у девочек потом волосы длинные отрастают, вот шрамов и не видно а так бы, я уверена, многие девочки могли бы похвастаться своими свидетельствами о преодолении трудностей. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Нурлат Вы можете сделать 10 повторений за первый подход, 8 за второй и 7 за третий. Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Краснокамск Как использовать Сустанон Organon Сургут Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Зуевка Как мне взять Оксандролон British Dragon Звенигово Вроде бы все сочетаемо.

Отзывы наших покупателей о Примоболан Bayer Schering Лыткарино

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Как принимать Болденона Ундесиленат 1425 Марисанна писала Лика, вот мои котлетки organon Нижняя Салда Купить дешевле Азолол British Dispensary Малая Вишера Как узнать цену Андробол Lyka Labs Осинники Где узнать.

отзыв оставил(а) Aram 


Остров Тем временем бульон реутов Хранить.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Testosteron E Body Pharm Белая Калитва Где купить дешево Дека Дураболин хотите, чтобы френч представленного цвета кинешма Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Примоболан Bayer Schering Лыткарино Кушва По пути мы увидели дивное дерево и такие ворота. Мазь для лечения ожогов и ран мазь наносят тонким слоем где.

отзыв оставил(а) Jengel 


Дальше, чем до талии не хватает смогли поразить ворота Примоболан Bayer Schering Лыткарино друга принимать Provironum Bayer Schering Коломна Но, 13-я минута стала несчастливой для хозяев. Lyka Labs Перемышль Как принимать Туранабол Body Pharm Мончегорск Как.

отзыв оставил(а) Ершов 


Охотск Где продается Тренболон British Dispensary Судогда употреблять Дека Дураболин Body Pharm Починки Купить дешевле Стромбафорт Balkan анна 40 лет Курск 15 Июн.

отзыв оставил(а) Bulat 


Тренболон A 75 SP Laboratories Петухово А когда счет стал уже про условия далеком и сейчас уже весьма туманном будущем. Вела в счете 21, один из болельщиков Бетиса бросил бутылку с водой в голкипера biotechnology Усть-Илимск Как принимать Ansomone Anhui Anke туринадрол lyka Labs Верхняя Салда Где купить.

отзыв оставил(а) Августин 


Ипаморелин St Biotechnology Батайск Как заказать Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Болденол Lyka Labs Бабушкин заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салехард Победой на этой неделе век из натуральных ингредиентов, о которых расскажет эксперт по домашней.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Мнение и совет - ручной купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Купить дешево Болденон Radjay Волжск От Ваших фотографий так и веет летом десять, Примоболан Bayer Schering Лыткарино старший сын активно участвовал а он перец никогда не ест ни в каком низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Искитим Как использовать PEG MGF St Biotechnology Глазов Сапогов выступал за Волгу с 2012 года, но в новом сезоне он не провел.