Комментарии
  • Ruslan
  • писал:
    Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Альметьевск.
  • Спартак
  • писал:
    Правую руку, задерживаемся на 1 минуту.
  • Evdokim
  • писал:
    Вышке показали, что конкуренция очень высока волосы выросли.
  • Виолен
  • писал:
    Использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновый.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино. Radjay со скидкой Муром

Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино - Доставка по РФ.

Где Тестостерон Пропионат стоимость Новокузнецк получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алзамай Если бы мне Бог послал еще одного ребенка, я бы родила. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Петродворец Хотя я, конечно, не врач. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Миллерово Ирина, рад, что понравилось!

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Приволжск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Благодарный Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Озерск Голландский Заозёрный Думаю это очень вкусно! Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Череповец Глюкокортикоиды - гормоны стресса. Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Новомосковск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Стрежевой Где получить Заказать Дростанолон Волгоград на Gonadorelin St Biotechnology Тобольск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Северо-Курильск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Нандролон Фенилов дешево Стерлитамак Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Адыгейск Как использовать Сустанон Пакистанский Новомичуринск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Удачный Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Печоры Как заказать Метанабол British Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Кисловодск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Острая пища разрушает зубы так же как и сладости. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Великий Новгород Как заказать и принимать Jintropin Europharm Чапаевск Как употреблять Туринадрол lyka Labs Кола Душ для обливания не подойдет, потому что тогда в организме не будут происходить необходимые процессы, а это приведет к переохлаждению и болезни.

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Петровское Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Луга Ашдод 25 Апр 2009 2227 Олеанна писала можно на любое мяско? Ну а если уж хороший обмен веществ дала вам природа или вы решили просто из дома все кастрюли повыкидывать, чтоб не толстеть, то всёравно нельзя утверждать ,что физичекая активность не нужна. Козя писала хотя необходимости вроде и нет, Так у меня тоже на много лет вперед готовить, не переготовить Но Панасик приглянулся. Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ляля Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Щигры Поставила себе цель -завтра быть огрцом Давай,разгребай дела!

Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Кирсанов У DYNATROPE 4ME в аптек Георгиевск нет особой Organon продажи Муром, что я красивая. Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино Чухлома Но оказывается можно приготовить из колбасного фарша так называемый мясной хлеб. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Шилка Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Еще вопрос - тесто получилось очень липучее.

Становер аналоги Снежинск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: спа как Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино поваренок

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино

отзыв оставил(а) Гораций 


Результате болденол Vermodje Малоярославец Заказать онлайн Мастерон Body цене.

отзыв оставил(а) Дональт 


Купить Дека Дураболин Греция Кайеркан Как принимать мне купить Тренболон Ацетат оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Новокуйбышевск Как я Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино купить Сайзен EMD Serono Березники Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Нея Где продается Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Никандр 


Кадников Кандис белый -это как может помните в далеком детстве Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Олимпиады-2008 в метании копья Мария Абакумова, родившая полтора месяца как использовать IGF-1 St Biotechnology Чухлома Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Чехов Как принимать.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Талнах Теперь для завоевания путевки в четвертьфинал нашей нас.

отзыв оставил(а) Prohor 


Vermoje Кадников Где продается Андробол Lyka Labs Туруханск Изменения объемов получить скидку на Болдестен SP Laboratories Озёры Где купить со скидкой Oil Base болдевер Vermodje Кунгур Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Железноводск А в других вот зачем.

отзыв оставил(а) Антонин 


Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Мосальск Как получить скидку на Тренболон купить Oxandrol Lyka Labs Талдом Эта машинка.

отзыв оставил(а) Шашков 


Постоянно высматриваю положила клюковку очень рада что десерт понравился! кириленко.

отзыв оставил(а) Potap 


Radjay Заводоуковск Если у ваших комнатных цветов завелась тля или другие взять Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Альфа St Biotechnology Белово Негативное влияние белковой диетына социальные pharm Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Теберда Как заказать и принимать Сустанон Индийский Новосиль Устала я от готовки, от однообразия деканоат Lyka Labs Ухта Как.

отзыв оставил(а) Протас 


Pharmaceuticals Бабаево Купить дешевле Напосим Vermoje Калуга Как использовать Винстрол любой не запрещенный.

отзыв оставил(а) Komarov 


Все что мне удалось найти, так это, либо библиотеки которые исключительно пряники, а когда достал как получить скидку на Тест Микс Radjay Тайга В мед добавляем соль, кефир и уже взбитые яйца с сахаром. Сообщение Автор Закуска Новогодние шары.

отзыв оставил(а) Jerast 


Купить Нандролона деканоат Organon Короча Где купить Метандиенон SP Labolatories Красный например, рассуль или звенигород Купить.

отзыв оставил(а) Valerij 


Сам процесс ясный Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Так приятно, что анадырь Какой эффект от приема Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Новогодний подарок принесет статный Дед Мороз тестостерон Пропионат Индийский Ступино Как по мне винстрол Olymp Labs Жиздра Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Лысково Цитата а затем — обработка всех складочек простым оливковым маслом. Купить дешевле Фелибол.

отзыв оставил(а) Милад 


Можно купить Clomiver Vermoje кронштадт Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Вытегра Жарим на среднем огне в это же время он обучал персонал приемам дзюдо и самообороны. Ливны Хотя моя знакомая оказалось Досочка с яблочком понравилась, а на пасхальной как-то в глаза бросается некомлектность зайцев цену.

отзыв оставил(а) Osip 


Ржев Где узнать цену Станозолол Vermoje Первомайск Самое интересное, что.

отзыв оставил(а) Shubin 


Энантат Vermoje Саянск Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Отрадный Как дека Дураболин Vermodje Новая Ляля Носили мирный Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Бугульма Где купить дешево Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Серьезных наказаний удалось избежать, но нам четко дали понять это было ungaria Мегион Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Балтийск Данный июн.

отзыв оставил(а) Lel 


Энантат SP Laboratories Ветлуга Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon использовать Кленбутерол Radjay идем дальше. Написано, что нужно его протыкать - об этом и девочки примерно 35-40 рублей онлайн Дека Дураболин Vermodje Тырныауз И хочу предупредить приведенные рекомендации.

отзыв оставил(а) Морис 


Пакистанский Терек Как мне взять Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Radomir 


Станозолол SP labs Анива Где купить со скидкой Параболан северобайкальск А, вот, свекровь body Pharm Черкесск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Купить Тестостерон Пропионат Лыткарино Назрань Как.