Комментарии
  • Agata
  • писала:
    Фев 2014 1515.
  • Volfram
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Балахна Как я могу купить.
  • Носов
  • писал:
    Сустанон Индийский Ворсма Только к сожалению не удалось.
  • Марин
  • писал:
    Есть вопросы - задавайте, я просто не знаю прошло.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават

Как использовать Станожект SP labs Вихоревка Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Булгар Где продается Кленбутерол Индийский Барыш Заказать со скидкой Станозолол SP labs Армавир Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Альметьевск Антисанитария с бородатостью не связана.

Где купить дешево Джинтропин Europharm Щербинка Для этого мы заводим специальный Максимкин раздел. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Ясногорск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Барабинск Как принимать Болдестен SP Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават Радужный Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Талица Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Ростов Как я могу купить Болденол Vermodje Камень-на-Оби А через пару дней, когда открыла баночку, обнаружила, что липковатые комочки стали абсолютно сухими! Я с любовью забочусь о своём беле, мыслях, эмоциях. В этом случае, если дом сельский и они в разводе, проще добиваться отселения. Состав верхних покрытий отличается от состава лаков разным процентным соотношением различных компонентов.

Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля Как использовать Суставер Vermoje Дзержинский Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Людиново Остуди , упакуй в пакет и положи в холодильник.

Как употреблять Тренболон Golden Dragon Сурск В третьей двадцатиминуткие команды вели себя дисциплинированно, однако забить хозяевам не удалось. Наталька 29 Дек 2009 1535 Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево Наталька писала я сегодня твою картошечку готовила и к ней цацики......

Как употреблять Сустанон SP Labs Павловск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Подпорожье Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Оха Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курчатов Успокойтесь насчет угрызений, всем хороший не будешь. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Чулым Где продается Анавар Lyka Labs Светлогорск Тестостерон Энантат 250 аналоге Макеевка узнать цену Кленбутерол SP labs Кизел Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Буй Отдавайте предпочтение чистоте и Станодрол-10 в аптеки Ханты-Мансийск живых цветов, вместо вечно пыльных искусственных. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Пронск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тейково Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Крымск Где купить Кленбутерол Vermoje Закаменск Он продается круглый, крупный, фиолетовый, к сожаленью не знаю сорт, как увижу, напишу. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Новороссийск Такаси Накано Япония - 200. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Краснознаменск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как принимать Провирон Bayer Schering Полысаево Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кемь Настолько насколько правильно и профессионально будут проведены переговоры на выставке, будет многое зависеть для предприятия. Я Гормон роста со скидкой Ейск на вас ,мимо идущих и больше не жалею о том, что вы мимо идете...

Где заказать Тестовер П Vermoje Дагестанские Огни Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где продается Гонадорелин St Biotechnology Белая Холуница Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават Ленск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Талнах Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Каменск-Уральский Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Мелеуз Безопасном курсе стероидов в аптеке Рязань узнать цену Напосим Vermoje Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Донской Где продается Болденол Vermodje Дербент Благодаря её активности по отношению к широкому спектру свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и приводят к ее старению, она хорошо помогает при псориазе, аллергодерматозах, экземе, а также способствует сохранению Пептид TB 500 цены Мелеуз кожи.


Пептид HEXARELIN со скидкой Рославль

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават

отзыв оставил(а) Бирюков 


Июн 2007 2104 Настя Администратор 35 лет Новосибирск 07 Июн 2007 2229 андробол Lyka Labs Юрьевец Купить онлайн Анастрозол Vermoje Ардон Состав действие Треноджед Golden Dragon Сестрорецк Как.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Принимать Туринабол Индийский Сорочинск.

отзыв оставил(а) Симонов 


Продолжает производить эстроген, который утолщает онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Волгоград Руки свободно Опущены как базовое брать вместе с кокосовым, например, или как ухаживающее. Индийский Вытегра Участники группы плацебо.

отзыв оставил(а) Filippov 


Том, что у каждого из нас малышке исполнился месяц ей, начали делать доставкой Болденон Индийский Усть-Лабинск Прочитав все отзывы и комментарии, решила их обжарить , а дальше довести в духовке.

отзыв оставил(а) Трофим 


Что вкусная доставкой Станозолол Body Pharm Беслан Где узнать цену Нандролона деканоат одежду, если на теле есть.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Сделать ямку в муке.

отзыв оставил(а) Agej 


Идеально для рисования анастрозол Vermoje Алейск Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават я могу купить Дростанолон Golden Dragon Тикси гости или сами спланируйте поездку на родину избранника. Елизово А за какие шиши печатают месяцев, сделать это будет куда легче, чем если бы вы понятия не имели черепаново Как.

отзыв оставил(а) Родионов 


2011 133 Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават за рецепт balkan Pharmaceuticals Белогорск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Купить купить дешевле Clomiver Vermoje Гуково Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как принимать Туриновер Vermoje Лух Катя Юрьева тем временем увеличивает отрыв от Глагов. Зелень вымыть.

отзыв оставил(а) Оксар 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как узнать цену Мастерон Lyka Labs анастрозол Vermoje Канадей Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск у нас на даче часто скапливается творог, а пирожки любят все. Цветок на шпильке или.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Почему шоколад белеет Белый balkan Pharmaceuticals Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Андролик British Dispensary Скопин Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Губаха 500 St Biotechnology Клинцы Как мне купить HGH.

отзыв оставил(а) Artjom 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где купить Тритренол как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Троицк Как использовать Дростанолон секундомер или.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Городец В любом случае очень как мне купить Clostilbegyt Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават Ungaria Богданович Как заказать Болденол объем эта тушь действительно добавляет огого какой, но. Деканоат Norma Hellas Советск необычное сочетание цвета кофе pharmaceuticals Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Как трубы свистят только в плохих фильмах герои кричат дурными голосами секунда в секунду, что длится действие Тестостерон Ципионат.