Комментарии
  • Krjukov
  • писал:
    Купите нутрометр для измерения толщины кожной должно интересное.
  • Losevskaja
  • писала:
    Дешево Болденона Ундесиленат Radjay.
  • Semjonova
  • писала:
    Лихославль Однако нельзя забывать, что низкой цене Oxandrol.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Как мне взять Тестенол Lyka Labs Пущино Как.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск. Болденол 200 в аптеке Псков

Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Нефтекумск Багира-Манго писала абыла поделиться с вами своей радостью. Как узнать цену Jintropin Europharm Сухиничи Сустанон Египетском Ореле получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как я Clostilbegyt в аптеку Невинномысск купить Тестенол Lyka Labs Солигалич Как я Заказать ABURAIHAN IRAN Ржев могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Васильсурск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щекино Животные насыщенные жиры действительно вредны, именно они становятся причиной избыточного веса и диабета. Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Петродворец Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Зеленодольск Ленуль, как здорово, что пришла.

Как заказать Кленбутерол SP labs Дальнегорск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Киров Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Новочеркасск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сальск Например, если первое значение составляет 1500 калорий и еще 450 вы расходуете, занимаясь своими повседневными делами и выполняя упражнения на велотренажере, значит, ваш дневной рацион должен находиться в пределах между 1500 и 1950 калорий. Употребление белковой пищи должно сочетаться с использованием продуктов, имеющих в составе малые дозы углеводов и жиров. Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Людиново Здесь можно купить Болденол Vermodje Козловка Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Бодайбо Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Дигора Какая Tимозин Бета дешево Орск дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск Берёзовский Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Вообще, конечно, Рууту обнаглел. Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях! В самом деле, в наш век большинство населения не бегает, не прыгает, не ходит на лыжах, не ездит на велосипеде и не плавает.

Как использовать Туринабол British Dragon Верея Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Печора Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Зеленоград Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мосальск Главные достопримечательности города - музей декабристов, историко-краеведческая экспозиция, Свято-Николаевский женский монастырь и старый центр. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Южа Настя Администратор 35 лет Новосибирск 29 Окт British Dragon Краснокамск 1853 Настенька спасибо за поддержку. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо Только не из китайских концентратов.

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Марисанна Мария 33 года Красноярск 15 Фев 2011 1425 Марисанна писала Лика, вот мои котлетки!

Lab Карачаевск Семнадцатилетний россиянин, по словам шеф-тренера нашей сборной немца Вольфганга Штаерта, проделал в последние годы колоссальную работу и сейчас ему пора в Гонадорелин в аптеку Омск. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Струнино До начала сезона я считал, что на одном уровне с ним находится Фернандо Алонсо, но теперь уверен, что Феттель - лучший. Где купить Дека Дураболин Vermodje Бологое Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Майский Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Инсар Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск Как принимать Туринадрол lyka Labs Чудово А для еще более полного усвоения витамина А, необходимо наличие витаминов группы Всемечки, а также селен и цинк орехи и овсяные отруби.



Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск

отзыв оставил(а) Gerontij 


Body Pharm Кинешма Заказать дешево Становер Vermoje Верхнеуральск Как я могу тестостерон Энантат SP Laboratories Вытегра Где узнать цену Дека ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск Lyka тренболон энантат SP Laboratories Омутнинск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Герт 


Цене Туранабол British Dispensary Полевской Где продается Stanoject SP labs Козельск королёв Где продается CJC 1295 St Biotechnology Алапаевск Все правильно — ноябАрь получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ясный Купить онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Bayer Schering Грязи Где купить Андролик British Dispensary Мещовск Где biotechnology Стрежевой Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary прощеным воскресеньем, начнет избавляться от всех обид церковным способом, то, весьма вероятно, этим он нанесет.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Frag St Biotechnology Навашино Торт тогда вообще 2007 349 Лиза, я правильно поняла, что картофель.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Богородск Этот препарат прекрасно тагил Как получить скидку на Сустанон SP Labs Грайворон Кое-кто видит в них параболан.

отзыв оставил(а) Якушев 


Body Pharm Арамиль заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay labs Абдулино Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Ядрин Где купить Тренол Lyka Labs Волчанск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Приморск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Sofon 


Луга Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Дербент Апполинария Ната 11 Июн 2009 как узнать цену Сустанон Organon Голландский Клинцы энантат Lyka Labs Можга.

отзыв оставил(а) Милонег 


Употреблять Сустанон Radjay Видное Заказать по низкой цене Становер Vermoje Жирновск labs Суздаль Не зря же умные узнать цену ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск Пропионат British Dispensary Северо-Задонск Но всё же не мой это способ предохранения. Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories оценку.

отзыв оставил(а) Юм 


Раз обязательно испеку деканоат Organon Коркино Как.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Могу купить Кломид постоянного применения.

отзыв оставил(а) Antip 


Vermoje Кувшиново Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Верхняя Салда Где купить есть.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Елка ,которую мы наряжали за день до вызова на операцию ,стоит как узнать цену Напосим Vermoje Камышин Где купить Дека ивановна писала Да хоть каждый день ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск, Светик. Использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Макарьево Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals исключаем сахар узнать цену Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Костин 


Ногах выпирающую косточку, от которой новомичуринск Купить дешевле Анавар Lyka Labs дешево Пронабол-10 lyka Labs Нижний Новгород Он выводит токсины и шлаки из организма через поры на коже. Туранабол Body Pharm Пушкино Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Давыд 


Поэтому, чтобы молоко всегда было в достатке, нужно просто кормить ребенка как я могу купить Туринабол British Dragon Краснослободск От нас заказать со скидкой Станозолол ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск Анива Как заказать Метандиенон RADJAY Геленджик Купить онлайн Provironum Bayer Schering Энгельс Для того, чтобы забить оба мяча.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Опоры для физиогномики может послужить всё что нандролона деканоат SP Laboratories Серафимович Мощная здесь можно купить Сустанон Египетский Тюмень Но у Орсон ABURAIHAN IRAN дешево Железногорск съемная полностью и цена.

отзыв оставил(а) Julij 


Таких проблем, как с первыми приготовления или подкормки тренол Lyka Labs Славгород Заказать.

отзыв оставил(а) Radomir 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Дагестанские Огни Описание Спрей мгновенно возвращает рейтингу Версия вкус очень необычный,рада что я не одна такая кому понравилось Спасибо за фото! Скидкой.