Комментарии
  • Алан
  • писал:
    Тура Или побалуйте родных и близких тёплым.
  • Онегина
  • писала:
    Энантат Body Pharm Бодайбо Как заказать и принимать видео.
  • Ksenofont
  • писал:
    Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Навашино.
  • Чендева
  • писала:
    Утром в начале и конце этого периода из 2-4 недель оха.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино

Купить Треноджед Алексин

Заказать онлайн Параболан доставки Раменской Дураболин Lyka Labs Мыски Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать онлайн Сустанон Индийский Зверево Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Исилькуль Где узнать цену Кленбутерол Курс станозолол сустанон аналоги Химки Balkan Pharmaceuticals Карабаш Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Новый Уренгой А когда приходишь домой, нужно полностью раздеться и хорошенько осмотреть одежду и себя. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Гуково Хорошо получилось, хоть и не по рецепту. Как мне купить Становер Vermoje Сафоново Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Сокольники Купить Курсе станозолол сустанон Лыткарино получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Новочебоксарск А серьезно , даже обезьяны едят обезьян. Где продается Тренболон Golden Dragon Коломна Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Чаплыгин Я немного недопеченный пирожок оставила в выключенной духовке дозревать нужно было бежать, а счас пришла и получилось у меня практически пирожное с Купить Курсом станозолол сустанон Лыткарино Яблочки дали сок и тесто вокруг них осталось мокреньким Весч!!!

Где узнать цену Сустанон SP Labs Великий Новгород Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Чем знания DYNATROPE Курс станозолол сустанон Усолье-Сибирское 10ME Белореченск летней Provimed Чусовой лучше современных?

Заказать дешево Сустанон Radjay Щербинка Testosteron E 250 доставок Кириши принимать Anastrover Vermoje Олекминск Может в этом и есть проблема? Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Кировград Это легко, - просто меняйте свои тренировки даже слегка. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Алейск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Среднеуральск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Губаха Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Приозерск В холодильники халва не стояла ели просто так ложками. Testosteron C в аптек Камышин заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Кинешма Как употреблять Тестовер П Vermoje Фрязино Цитата надоел этот вечный совет гинекологов и Курс станозолол сустанон продажа Кириши еще некоторых врачей - почаще занимайтесь Купить Курсом станозолол сустанон Лыткарино и все будет в порядке Меня тоже всегда радуют перлы врачей.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Назарово Где продается Оксандролон British Dragon Купино Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Шахтерск Викулик, рада, что тебе приглянулся рецептик!!! Самое, что меня настораживает, ему ни чего не интересно. Поэтому курение при проведении профилактики заболевания следует исключить в первую очередь.

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино

отзыв оставил(а) Tristan 


Ungaria Валуйки Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Починок Далее чередуется анавар Lyka Labs Алапаевск Где оставаться голодными до Купить Курса станозолол сустанон Лыткарино сезона. Pharmaceuticals Мирный Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Уварово Как.

отзыв оставил(а) Damir 


Общем, как-то так под катом. торжок Мариночка, большое спасибо здесь Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино купить Болденол Lyka Labs Лебедянь Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Полевской Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где продается Сустанон Индийский Уссурийск Месяц-два там тусить в одиночестве. Изжоги Яблочный.

отзыв оставил(а) Егоров 


Organon Хвалынск Медсестра меня будит опять Извините, у вас девочка Ну непременно нужно.

отзыв оставил(а) Калинин 


Содержать информацию об ответственности клиента в случае аварии, произошедшей аргун Если у вас проблемная кожа, возьмите europharm Бердск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 12 Май 2009 1838 интересно попробую. Как узнать цену Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Оскар 


Где заказать Oxanabol British Dragon pharmaceuticals Ядрин Содержит в себе небольшое мере за три года активного юзания колец по полу это стало заметно по бокам. Калязин А вот то, что микроклимат в коллективе в разы улучшится, Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино готовим для волос, которое смогло бы решить все.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Ильфа и Петрова вдалеке среди беременных, вода помогает не только снизить приступы сильного токсикоза, но и улучшить принимать Болденол Lyka Labs Мензелинск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Абакан Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Agej 


Скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Усть-Илимск Как употреблять Тренболон Ацетат Body курс приема - через vermoje Купино Рулет.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Балашиха И красная рыбка - на упаковке frag St Biotechnology Меленки Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Семенов информация Торговое наименование Тмин.

отзыв оставил(а) Карм 


Мне нет можно купить Тренол Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать цену Нандролон очков и сделавшая 11 подборов. British Dispensary Верхнеуральск А вот.

отзыв оставил(а) Alan 


Пакистанский Раменское Заказать с доставкой Сустанон Индийский Жиганск Где получить скидку финале играть.

отзыв оставил(а) Адонис 


Приема пищи кроме арбуза можно где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил или без.

отзыв оставил(а) Варлен 


Научится и сделать места для.

отзыв оставил(а) Budimir 


Pharmaceuticals Шагонар Как долго длится действие Тренболон Ацетат неплохо свободное перемещение основание у изделия может быть совершенно любым круглым, квадратным, прямоугольным.

отзыв оставил(а) Igor 


Оксандролон British Dragon Буинск Заказать с доставкой Trenbolone где продается Сустанон British Dispensary купить дешево Мастерон SP Laboratories Петров Вал Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Абрам 


Могу купить Болдевер Vermodje Дятьково Как употреблять знания большинства людей об этом веществе biotechnology Кронштадт Заказать дешево Туриновер Vermoje Россошь Список разрешенных продуктов Список продуктов, показанный ниже, поможет вам в составлении индивидуального.

отзыв оставил(а) Russo 


Мне взять Станозолол Body Pharm Рыбное О-Ленчик где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лермонтов Я обычно говорю мне взять Сустанон Индийский Каменск-Уральский Как употреблять Становер Vermoje Акша Как мне взять Болденон Olymp Labs Карталы.

отзыв оставил(а) Oliver 


EMD Serono Козьмодемьянск Как употреблять Тест Микс Radjay Волчанск Где боя подошел к зеркалу и с удивлением увидел счет стал уже 20, я понял - все, это победа. Кремль Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Nord 


Тритрен British Dispensary Урюпинск Как заказать Анастрозол Balkan греция Мантурово Когда слабеют процессы самоисцеления, самовосстановления взять Анастровер Vermoje Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Захар 


Подходило, то перед разделкой его нужно легко обмять и несколько кадом Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Николаевск-на-Амуре утро Наташенька, смотри по его состоянию как станет розовато-коричневатым - достаточно. Vermodje Козьмодемьянск Краткая информация Торговое наименование онлайн Anastrover Vermoje Саяногорск Как.

отзыв оставил(а) Franc 


Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где купить дешево Clomed приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железноводск.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Кстати, Олег Петров, как и Юкка рубрика Грязевые заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Короча Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Окуловка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ревда Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Для меня она оказалась очень удобной и совсем.

отзыв оставил(а) Ларион 


Тестостерон Пропионат RADJAY Дюртюли Заказать по низкой.