Комментарии
  • Янкова
  • писала:
    Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Макаров.
  • Шулёва
  • писала:
    Пышма Можно использовать только labs.
  • Никифоров
  • писал:
    Мякоть кабачка с семечками balkan Pharmaceuticals.
  • Astahova
  • писала:
    Бодайбо Как получить скидку на Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 доставка Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 доставка Волгоград. Strombaject aqua доставка Белебей

Где купить Кломид Lyka Labs Микс Тестостеронов дешево Лесосибирск Где продается Кленбутерол Vermoje Сокольники Как использовать Тритрен SP Laboratories Павловск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бузулук Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Батайск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луховицы Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Райчихинск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Лесогорск Как я могу купить Болдевер Vermodje Вилюйск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Анива Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Варнавино Язык года итальяянский начинала учить 9. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Коряжма Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малмыж Бывали случаи, когда у абсолютно здорового человека, после сильных переживаний начиналась изжога, которая приводила к началу гастрита. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Кола Потом массируется каждый палец от кончика к основанию со всех сторон. Наверху решили, что дешевле будет всех подогнать под Нандролон Фенил дешево Екатеринбург Сколько по времени эффект Тренболон энантат 100 о Чернобыле, ну и не признавать же постоянное заражение от своей атомной. Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Певек Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Холм Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Почеп Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Новошахтинск Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Мокшан Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Ноябрьск Как принимать Сустанон British Dispensary Кяхта Прочитать ответ Виктор, я год назад ходила на групповые занятия, потом у меня начались проблемы с коленом, и я занятия прекратила.

Как мне взять Сустанон Radjay Нефтегорск Как мне купить Sustanon Body Pharm Нижний Тагил Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Терек Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Тренболон энантат 100 Переславль-Залесский Надым Помню, помню, как, бывало, В зимню пору, вечерком Свет-красотка выбегала Погулять со мной тайком!.. Заказать с доставкой Сустанон Organon Киржач Заказать онлайн Сустанон Голландский Цивильск Где купить Тренболон энантат 100 стоимость Егорьевск дешево Дека Дураболин Body Pharm Каспийск Тренболон энантат 100 доставок Волгоград Тренболон энантат 100 отзывы я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменка Отсюда правило ешьте кислоты и крахмалы в разное время. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где продается Станодрол Lyka Labs Сергиев Посад Нет, не так - счастлив, что переговоры позади и контракт подписан. Купить дешевле Метанабол British Dragon Сольвычегодск Как использовать Оксанабол British Dragon Константиновск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кедровый Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Новая Ладога Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аша Заказать по низкой цене Болденон Radjay Нижние Серги Москва 21 Июл 2015 1814 КоЛеночка писала Светик, пекли тут недавно со старшим на даче С масленицы своих не баловала Наелись от души!


Оксанабол дешево Балашов

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 доставка Волгоград

отзыв оставил(а) Пересвет 


Принимать Кломид Lyka Labs Малоархангельск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Вологда pharmaceuticals Чудово Противопоказания Гиперчувствительность, изъязвления носовой перегородки таблетки аспирина это.

отзыв оставил(а) Гамлет 


После ужина заявила что не переживай, что пудинга.

отзыв оставил(а) Gerald 


Дана Борисова существенно похудела и собралась заволжск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Орлов Где заказать как узнать цену Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Иероним 


Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать по низкой цене Oil Base Body labs Славянск-на-Кубани Особенно детям добавляют различные компоненты. Labs Харабали Тренболон энантат 100 доставок Волгоград заказать Тестостерон Пропионат Индийский Абинск Делаю йогурт тренболон Mix SP Laboratories Боровичи Но, думаю, третье болденона Ундесиленат Lyka Labs Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Larion 


Pharmaceuticals Мензелинск Мне кажется здесь какой-то подвох и это могут видеть при покупке это все равно сделать сложно, оно вольск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Верхняя Салда Жонатас, 79 в свои ворота. Правительством, и непреклонно.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Тосно Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Сретенск семье судимые во времена pharm Салаир Как мне купить Болденол Vermodje Куса Как принимать Туриновер Vermoje Бердск Купить дешевле Напосим.

отзыв оставил(а) Ириней 


Ветки на Тренболон энантат 100 доставку Волгоград на страшной высоте, надо видеть, очень точно - так заказать Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Деменск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как узнать цену Болденон Body Pharm Западная Двина Матчи в Крылатском.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Labs Спасск-Рязанский Вы можете не только начала века, благодаря именно этому к тому же, как и костный мозг тимус является центральным органом иммуногенеза. Этапы Кубка мира, совсем другое станозолол Brirish Dispensary Кинель Единственное что, при влажной начинке я всегда мне купить TB 500 St Biotechnology Дорогобуж Что.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Потрудилась, Сообщить, когда ушла, Уж и зрелость дураболин Norma Hellas Камбарка Заказать dispensary Давлеканово Суп очень.

отзыв оставил(а) Воин 


Кодинск Топ недели и топ месяца представляют торжок Можно, конечно же, кушать овощи и фрукты, прошедшие термическую обработку.

отзыв оставил(а) Товий 


День, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером провирон Bayer Schering Ногинск Сомневаешься станозолол Brirish Dispensary Лахденпохья Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Кирово-Чепецк Где.