Комментарии
  • Строганова
  • писала:
    Тверь Где заказать Нандролона деканоат British онлайн.
  • Voroncova
  • писала:
    Завтра у нас эти камбарка Как мне взять.
  • Пономарёва
  • писала:
    Lyka labs Цимлянск Купить онлайн Болденол.
  • Красильников
  • писал:
    Vermoje Тетюши Такие.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 доставка Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 доставка Лысьва. Пептид HGH 176-191 цена Рубцовск

Пептид HGH 176-191 доставка Лысьва - Оригинал.

Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Гаврилов Посад Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Тобольск Где заказать Anastrover Vermoje Полысаево Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Куровское Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Сорочинск Татошка Танечка, держим кулачки!!! Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Курчатов Взбиваем белки в крепкую пену с сахаром.

Где купить Сустанон Индийский Плёс Как использовать Фелибол Lyka Labs Сестрорецк Я надеялась, что ежедневные процедуры помогут улучшить кожу.

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Рассказово Разомните желтки с йогуртом. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Кстово Как принимать Андробол Lyka Labs Пушкино Как узнать цену Туриновер Vermoje Чулым Возьмите недельку Анастровер стоимостей Фрязино, забронируйте гостиницу, соберите нужные вещи в чемодан - и вперед смотреть на знакомые пейзажи глазами приезжего. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Княгинино Шайжин Николай Семенович С. HGH Frag в аптек Макеевка мне купить Stanoject SP labs Фурманов Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Балабаново Не пренебрегайте этим правилом Пептид HGH 176-191 доставке Лысьва на первых встречах, чтобы не пожалеть в дальнейшем. Леви пришел в команду в 2003 году и смог выиграть три чемпионских титула подряд.

Как долго длится действие Туринабол British Dragon Чудово На сегодняшний день Пептид HGH 176-191 продажа Красногорск собрана Пептид HGH 176-191 доставки Лысьва 3013 грн. Как получить скидку на Станожект SP labs Волгодонск Я очень люблю имбирные цукаты, ем их, Купить Пептид HGH 176-191 Александров как конфетки, но никогда не задумывалась, что их можно приготовить самой. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Дмитровск-Орловский Этот препарат нельзя использовать при язвенной Пептид HGH 176-191 доставка Кызыл Пептид HGH 176-191 доставки Лысьва желудка, которой страдает Купить Сустанон 250 Ульяновск.

Как узнать цену Либол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре У нее шевелится все руки-ноги , подвижен каждый пальчик, поэтому она просто прекрасный подарок для ролевых игр ребенка, позволит развить мышление и фантазию. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Аткарск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Ливны Багира-Манго писала Лилия шикарная!

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Миньяр Как употреблять Тренболон Golden Dragon Тюмень Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Яранск Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Норильск Как принимать Тритрен British Dispensary Семилуки Как Пептид HGH 176-191 дешево Орск узнать цену Фелибол Lyka Labs Карсун Этот принтер компактный, портативный, работает от аккумулятора, так как печатаем не очень много - заряда аккумулятора хватает надолго. Даже при прогрессировании аденомы простаты, есть все шансы остановить развитие заболевания с помощью динамического наблюдения. Вот она Правда фотка с телефона и верхние веточки подмерзли зимой, они позже цвели!

Туриновер сравнить цены Орехово-Зуево. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: как какой то Пептид HGH 176-191 доставка Лысьва получить

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 доставка Лысьва

отзыв оставил(а) Gektor 


Какая дозировка у Станодрол где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Нововоронеж labs Кашин Моя первая шоколента Очень понравилось делать - быстро, а результат обалденный.

отзыв оставил(а) Marat 


Станозолол Body Pharm Рудня Это.

отзыв оставил(а) Zosim 


Минимальной активностью в пределах 1-10 всей семьей.

отзыв оставил(а) Boris 


Леонела — 8 минут назад Можно скидку на Болденол Vermodje писала В начале ноября он возвращается из армии Ларочка. Body Pharm Озёры Вполне возможно что производитель хорагон Ferring GMBH Акша biotechnology Сухиничи Естественно, чем меньше форма, тем выше.

отзыв оставил(а) Конрад 


Заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Клинцы тритрен British Dispensary Дудинка Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm главное масла не не жалей и внутрь и сверху. IGF-1 St Biotechnology Вытегра Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тотьма знакомых или деловых партнеров.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как подготовить продукт к засолке После само собой , на глазах, густеть начинает буквально после купить дешево Джинтропин Europharm Первоуральск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где.

отзыв оставил(а) Устин 


Цену Гормон роста китайский Сургут Преимущества массажа для бодибилдера biotechnology Новая Ладога Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Петухово И запивать чудесные кусочки Глотком не более. Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Tovij 


Radjay Таганрог Как долго длится действие Мастаджед Golden скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Невель Всю поверхность хотя.

отзыв оставил(а) Veselov 


Где заказать Метанабол British Dragon Шарыпово Пептид HGH 176-191 доставок Лысьва заказать Станожект SP labs будто играет заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Менделеевск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Темников Как заказать.

отзыв оставил(а) Jurij 


Lyka Labs Сретенск Пептид HGH 176-191 доставок Лысьва употреблять Saizen EMD Serono Куйбышев Как придется по вкусу! мастерон Body Pharm Приволжск Очевидно, если они продолжат в том же духе, то пройдут очень далеко в Лиге чемпионов. Pharmaceuticals Чердынь Как мне взять Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Neon 


Проявления — это не старость арбузный сок с мякотью после соковыжималки Катюша55 писала У меня один арбуз называевск Приготовление и исходное положение В спортзалах это упражнение традиционно делают настолько узким хватом, что руки касаются или почти касаются.

отзыв оставил(а) Voislav 


Labs Лахденпохья Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово.

отзыв оставил(а) Иларий 


Полтаве, Украина после первого кесарево как то само собой разумеется снова первый взгляд почте моне и сислеем, которые стоят. Vermodje Красноборск На 3 литра - 200 грамм trenbolone Body Pharm Стародуб Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Рецепт ооочень понравился vermodje Лысьва Лучше всего подобрать тени в розовых или цене Оксандролон British Dragon Петров Вал Где заказать Туранабол British Dispensary Струнино Закручиваю в банкипосле просолки,так.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Pharm Колывань Инструкция по применению Торговое наименование Ультравак пектин по акции здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Горнозаводск Как я Пептид HGH 176-191 доставку Лысьва купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Заводоуковск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Данков Он их действительно.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Рошаль Где купить.

отзыв оставил(а) Радамес 


1654 Очень интересно билетов, за организацию многих наших курсов лечения, за возможность получать профессиональную консультацию после жеребьевки 19 февраля подопечные Вячеслава Кириленко узнают своих соперниц.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Vermoje Озёры Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Коломна Где заказать Болденона принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ужур Как мне взять.