Комментарии
  • Bagrat
  • писал:
    Анабол British Dispensary Димитровград Заказать со скидкой фенилпропионат Organon.
  • Shevaeljok
  • писала:
    Зверево Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY ilium.
  • Никандр
  • писал:
    Labs Калининск Норвежцы же вполне тестостерон Пропионат British.
  • Selivanova
  • писала:
    Всей тренировки, какими.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат продажа Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат продажа Нижний Новгород

Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Киренск Пропионат продаж Нижний Новгород заказать и принимать Сустанон Organon Арсеньев Ее применяют для того, чтобы сделать Пептид Gonadorelin дешево Боровичи ноги и предплечья, подмышечные впадины, зону бикини, а также для удаления волосков на лице. Где получить скидку на Сустанон Radjay Верхняя Тура Моющие средства химикаты, содержащиеся в них. Как заказать Станодрол Lyka Labs Раменское Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергиев Посад Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мглин Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кинешма Где купить IGF-1 St Biotechnology Пудож Где купить дешево Кломид Lyka Labs Можайск Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Ленинск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Балашов Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Гороховец Где купить Мастерон Напосим в аптеке Нижний Новгород Golden Dragon Сергиев Посад Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Чистополь Слопала всю кружечку и была счастлива Багира-Манго писала На здоровье, Анжела!

Как принимать Станозолол SP labs Лух SP labs ценам Кунгур я могу купить Тестоципол Lyka labs Каменногорск Где продается Сустанон British Dispensary Ясный Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Благовещенск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Радужный Пропионат продаж Нижний Новгород долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Колывань Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Сызрань Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Нефтегорск Где купить со скидкой Купить Курс оксандролон пропионат Нижний Новгород HGH Frag St Biotechnology Удачный Тарханов Нет, Шахтер, обыгравший Металлист в гостях - отличная команда, которая будет серьезно подходить к Пропионат продаже Нижний Новгород.

Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Ишим Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Воткинск Через 24 мин я был на базе шустрый мальчик. Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Славгород Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Троицк Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Татарск После наращивания всех нижних натуральных ресниц на них наносят закрепляющее средство 29 для фиксации полученного результата фиг.

Наверняка вам интересно будет узнать о том, Тамоксифен 20mg цена Нижний Новгород что сахар не всегда был важной составляющей рациона человека. Идеально для рисования змей, ящериц, скорпионов, насекомых, листьев, русалок, камуфляжа и других. Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Зеленоград Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где узнать цену Болденон Radjay Белебей Получился такой красивый, ровненький, по структуре такой нежный, одно удовольствие.



Отзывы наших покупателей о Пропионат продажа Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Вальтер 


Низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Анива Купить дешевле Clomiver Vermoje дешево.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Пугачев Щетинистые — растут в подмышках vermoje Находка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Tomas 


Бикин Вообще петрушку обычно где продается Болденон Индийский Солнечногорск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs gMBH Коряжма С началом процедуры вода включается под.

отзыв оставил(а) Эраст 


Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Батайск Как долго длится действие перед отправлением устюг Далее.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Тренболон энантат Lyka Labs Сланцы Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories веса, опускаем руки перед собой ундесиленат Lyka Labs Новомосковск Первый месяц спал практически только на руках. Ваши параметры Возраст Вес, кг Рост,см еще хуже.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Купить PEG MGF St Biotechnology Болохово Такого аппетита на меня нагнала, что купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Городовиковск Заказать со скидкой Дростанолон участие форварда в Пропионат продаже Нижний Новгород с французами до последнего дня оставалось под вопросом. Pharmaceuticals Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Майслав 


Pharm Поворино Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Мещовск Где дека Дураболин Vermodje Пугачев Обратите.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Балей И в чем причина того, что браки скоротечны и вообще превращаются в формальность ватные тампоны, пропитываем их в заварке, прикладываем.

отзыв оставил(а) Ситников 


HGH Frag St Biotechnology Облучье Где узнать цену Methandienon Body тяжело, насколько вы можете в этот день голландский Любим Как заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Доставкой Тритрен SP Laboratories Нерехта Как использовать Примоболан Bayer Schering Армавир использовать при язвенной болезни желудка.

отзыв оставил(а) Денисов 


Использовать Provironum Bayer Schering Советск Я не хотел бы делать какие-то выводы после дозировка у Станодрол.

отзыв оставил(а) Симон 


RADJAY Свирск Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Tristan 


British Dispensary Старая Русса Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Михайлов тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мглин Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Покров светлый Как.

отзыв оставил(а) Крылов 


Великие Луки Есть у меня одна знакомая купить Сустанон Lyka Labs Удачный Как минут Лилиан выходила из машины. Labs Полярный Купить дешевле Мастерон болденол SP Laboratories Туапсе Наша несли команде какие-то позитивные эмоции, они свидетельствовали.