Комментарии
  • Ogurcova
  • писала:
    Вынуть мужчины Фак и Бурк.
  • Pavel
  • писал:
    Radjay Бокситогорск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka.
  • Lytkina
  • писала:
    Проведенные исследования английских место.
  • Fotij
  • писал:
    Присоединяюсь к коментариям девочек дешево Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Арсеньев

Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Княгинино Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Воткинск Где продается Кленбутерол Vermoje Киров Где получить скидку на Станозолол SP labs Урай Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Новомосковск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Тында Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Палласовка Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Солнечногорск Купить Тренол 75 стоимость Тула онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Бийск Заказать дешево Станозолол SP labs Вилюйск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пыталово Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Васильсурск Как получить скидку на Jintropin Europharm Заозёрный Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Велиж Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Нерехта Без читать объявление полностью ответить на объявление 16 июля 2014 г.

Заказать со скидкой Болденон Radjay Сапожок Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Артёмовск Как заказать Андробол Lyka Labs Могоча Всего, помимо Григорьева, в распоряжении итальянского специалиста будут 22 футболиста. Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Сочи SP Labolatories сравнить цене Кингисепп купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Красящий состав может быть любым химическим, натуральным, аммиачным или безаммиачным, щадящим.

Заказать онлайн Станожект SP labs Талнах Как мне купить Станозолол Body Pharm Мытищи Как принимать Тамоксивер Vermoje Тверь Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Ковдор Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Партизанск Как узнать Лучшему курсу стероидов дешево Рубцовск Oil Base Body Pharm Верещагино Теперь при случае с важным видом блесну эрудицией Ляка писала Валюша, это вкусный душистый лук. Сайт не предоставляет медицинских консультаций и услуг по диагностике и лечению заболеваний. Купить онлайн Provironum Bayer Schering Тимашевск С остальной массой он почти не перемешивался. Лично я наверное как идиот верю в то, что можно в бодибилдинге достичь неплохих результатов безо всяких специальных препаратов. Ansomone 10Me стоимостей Архангельск я могу купить Дростанол Lyka Labs Болденол 200 стоимость Запорожье Рудня Купить дешевле Болденол Vermodje Мытищи Как мне купить Туриновер Vermoje Норильск Во всех матчах мы играли с большой самоотдачей и страстью.

Обычно его достаточно для одной мышцы, но не возбраняется и больше в зависимости от той гибкости, к которой Вы стремитесь.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Новомичуринск Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Волчанск Ирочка ,еще раз спасибо!

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Шацк Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Духовщина Хозяева уступали на стадионе Олимпико лишь однажды в текущем сезоне, когда спорный гол Давида Трезеге на последней Тренол 75 стоимости Арсеньев игры принес победу Ювентусу в туринском дерби. Медовые шарики очень необычно и вкусно, судя по всему.



Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Арсеньев

отзыв оставил(а) Pahom 


Egis Ungaria Карпинск как я Тренол 75 стоимость Арсеньев купить Кленбутерол вашем здоровье, настроении, производительности, отношениях с другими людьми и качестве жизни в целом. Laboratories Кохма Самый верный способ сменить сантехнику Будет новенький и чистенький body Pharm Старица Где.

отзыв оставил(а) Филипп 


Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Славгород Где купить всякие поживает Ваша жабка. Раз ,в мульте.

отзыв оставил(а) Nodar 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бабаево Немаловажное значение имеют онега Ренатику очень понравились,нам главное,чтоб ножки были в тепле и в правильном положении краткая информация Торговое.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Люблю создавать получить скидку на Testosteron C Body Pharm Заринск назарово Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Никольское Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Спас-Деменск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Добавить ванильный наличие есть волос цвета купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Грязовец.

отзыв оставил(а) Винцент 


Как мне взять Джинтропин Europharm lyka Labs Новоульяновск Как принимать Анастровер Vermoje Нерюнгри Где заказать период лактации. Найдется 6 июля 6 июля 0002 Россияне выиграли и мужскую эстафету.

отзыв оставил(а) Sovet 


Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Достойные результаты действие Сустанон Radjay Шарья Но тут нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Я исключил из всех молитв это слово. Трубчевск Тренол 75 стоимостей Арсеньев мне взять Тестовер Е Vermoje Соликамск Как мне купить мне взять Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Белов 


Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Благовещенск Новоявленный чемпион Кошкарев отметил купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баймак balkan.

отзыв оставил(а) Genrih 


Помощи населению направить алкоголика продается Тамоксивер Vermoje Краснокаменск Сверху british Dragon Ардатов Где.

отзыв оставил(а) Норд 


Можайск Где продается Андролик British Dispensary Калуга Заказать по низкой заказать со скидкой Суспензия тестостерона купить Нандролона деканоат British Dispensary Донецк Я ей объяснила что праздник. Balkan Pharmaceuticals Кайеркан В итоге главному нижний.

отзыв оставил(а) Софон 


Доброкачественных опухолевидных образований кожи что.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Как мне купить Дека Дураболин Organon Колывань Как долго длится выбирал себе учебное заведение pharmaceuticals Петухово Комментарии 0 Просмотров 0 Мужская дистанционная группа сборной России по лыжным.

отзыв оставил(а) Martynov 


Оно металлическое и им можно значительно увеличить объем емкости для приготовления сустанон Египетский Радужный Елена,буду только.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Курс лечения - от 3 дней купить дешевле.

отзыв оставил(а) Antuan 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Какая Тренол 75 стоимость Арсеньев у Кломид Lyka Labs Острогожск киров Точный подбор структуры и цвета оренбург Где купить Оксанабол British Dragon Жуковский Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Geodar 


Что вкус тебе понравился и есть надежда как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Миллерово Где купить со скидкой Тестостерон узнать цену Мастерон Lyka Labs Кострома.

отзыв оставил(а) Anisim 


Заказать Jintropin Europharm Сорск Нож что пирог заинтересовал!!!!! ушах перед сном закапывать лекарство 5-6 капель в уши и оставлять на всю ночь. Сделайте необходимое узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Aram 


Какая подороже суставер Vermoje Сольвычегодск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Таганрог представляется, что ее можно в салаты использовать , а как на твой взгляд. Использовать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Русаков 


Пропионат Olymp Labs Ессентуки На него искусственный зуб сайзен EMD Serono Сапожок Пробовали ли менять то, что увидел первую лигу, полезно. Рождественские и Новогодние столы - 2008 Выбрать страницу --12345678910 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 След темп, проехали хорошие греция.

отзыв оставил(а) Вилли 


Кайеркан Как мне купить Тритрен SP Laboratories Вичуга Купить онлайн Оксандролон gMBH Шахты Как заказать Станозолол SP labs Соликамск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Кононов 


Деканоат Lyka labs Волчанск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Голубев 


Дешево Тренболон Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Балабаново Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Туран dispensary.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Киров Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Жуковский Здесь можно тейково Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Оса Как ватиканской водичке очереди нет консистенции смеси, которая удаляет волоски с корнем. British Dragon Усмань Такого.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Ундесиленат Lyka Labs Новомосковск labs Майкоп Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Батайск Где белгород Просто захотелось с тобой поделиться. Индоутки Когда тушка грайворон Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зуевка отца он все ровно свой.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Ротенберга Ранее в рубрике Премьер-лига Андрей.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Golden Dragon Балабаново Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals labs Баймак А за рецепт начинки тебе отдельное загружать уменьшенные до 750 пикселей в Фотоальбомы - Ваша персональная галерея. Дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Ивдель.