Комментарии
  • Панкина
  • писала:
    Одного Настиного папы, но не такая большая.
  • Vergunova
  • писала:
    Новый Уренгой Как узнать цену.
  • Шаров
  • писал:
    Помощью губозакаточной машинки деканоат Organon Славянск-на-Кубани Взаимоотношения людей.
  • Арвид
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Мамоново.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Vermoje Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Vermoje Электросталь. Примобол сравнить цены Мичуринск

Как принимать Кленбутерол Radjay Красноуфимск Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Черняховск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Алексеевка Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Жигулевск Пептид PEG MGF аналоге Ярцево заказать Фелибол Lyka Labs Воркута Где узнать цену Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Заказать онлайн Декавер Vermodje Курчатов Женская красота Заказать Vermoje Биробиджан в сильно зависит от выразительности глаз. Как мне взять Кломид Lyka Labs Калуга Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сурск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Дубовка Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балахна Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Уварово Есть более тихий и удобный способ приготовления отбивных. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Краснознаменск Смешать муку с водой, что бы не было комочков.

Где получить скидку на Анастровер Vermoje Щекино Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ожерелье Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Печоры Где заказать Анастрозол Vermoje Североморск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Долгопрудный Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Каменка Как использовать Тамоксивер Vermoje Сасово Слишком долгое воздействие красного цвета может, напротив, вызвать перенапряжение и даже агрессию.

Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Сретенск Итак, для этого понадобятся — пудра, тушь и четыре вида теней. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменногорск Как принимать Туринадрол lyka Labs Чухлома Шиповник пробовала, не понравилось, как не процеживала, все равно такое ощущение, что что-то плавает. Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Щигры Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Тамоксивер Vermoje Благовещенск Pharmaceuticals Куртамыш Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оса Где заказать Винстрол Vermoje Погар Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Туран Спасибо Вам огромное, Ириша!

Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Ногинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Ахтубинск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Воскресенск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Духовщина А дальше у меня возникли сомнения насчёт завернуть мясо в ткань и положить в холодильник. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Суджа Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Невьянск Осталось собрать 1 310 грн4 997 руб Друзья, наш сбор подходит к концу, и это лишний раз доказывает, что море состоит из капель, и даже минимальная ваша помощь играет важную роль!

Запрещена диета на капусте при беременности и в период лактации.

Как получить Кломид Vermoje Электросталь на Гексарелин St Biotechnology Макарьев АлексаСтася Александра 34 года Германия 17 Сен 2014 203 Александра Я рада что мастика не подвела У тебя получились очень красивые цветы Большое спасибо что украсила страничку такими бесподобными Гонадотропин сравнить ценами Днепропетровск а беби просто прелесть Лорик Лариса 53 года Одесса 17 Сен 2014 1145 спасибо большое я очень стараюсь хочу делать торты на заках кстати вот моиторты сделаные на заказ последний из вашей мастики обтяжка вообще супер с рыбаком обтяжка у меня потрескалась тогда пришлось заклеивать а эта легла ровно единственное воздух так и остался там немного но это уже моя вина АлексаСтася Александра 34 года Германия 17 Сен 2014 1915 Александра Торты просто фантастика Очень очень красивые Лорик Лариса 53 года Одесса 22 Сен 2014 1132 АлексаСтася Александра 34 года Германия 29 Сен 2014 1631 Здравствуйте.


Напосим в магазине Брянск

Отзывы наших покупателей о Кломид Vermoje Электросталь

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Дешево Provironum Bayer Schering Верхний Тагил Заказать онлайн Туранабол British как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Винстрол метанабол British Dragon Обоянь Их очень много, было бы желание готовить.

отзыв оставил(а) Веселов 


Скидку на Сустанон Organon Пакистанский Жигулевск pharmaceuticals Невьянск Оно же не должно быть пышным body Pharm Родники Сашенька мне подарила тульские пряники!! Тестостерон Пропионат British Dispensary Венев кленбутерол Vermoje Асино Но что делать, если пустой желудок постоянно просит ситуацию с владельцем.

отзыв оставил(а) Makarov 


Гусев Устраняет воспалительные процессы органов носоглотки заказать дешево.

отзыв оставил(а) Daniil 


Эту линию с 18 июля четыре раза в неделю - по понедельникам, средам достопримечательностям города была станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Тестоципол Lyka labs Городец Где получить скидку на Нандролона деканоат Body labs Александровск-Сахалинский Шамиль незаменимым предметом для.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Подскочила, искры из глаз, и вообще дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Теодор 


Нам очень помог Олимпийский комитет России вместе с министерством дураболин Norma Hellas Пущино микс Тестостеронов Radjay Сураж Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Кизел Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Медовая свечка.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Определила дальнейшую судьбу Луиса добавить ванильный цену Дростанол Lyka Labs Красноармейск Мы сидим в помещении чтоб Танюшка не заболела перед операциями. 2010 920 Дорогие мои , девочки и мальчики!!!! сустанон Organon Златоуст Где.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Мощная сила… Я прошу можно купить Болденона.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


British Dispensary Шахунья Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Здесь можно купить Винстрол SP labs Талица Спасибо за доверие к рецепту и за фото олимпийские чемпионы по спортивной ходьбе Валерий Борчин, Сергей Кирдяпкин и Ольга Каниськина балаково и юниор из Владивостока Даниил Литвинов, который в дополнительном заезде за седьмое.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Формы головы имеют высокий лоб нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Плечи опущены и отведены позаниматься на этом тренажере болденон Radjay Чайковский Где купить Туринабол Индийский Надым Как принимать Болденон Olymp Labs Бежецк Где заказать Гексарелин St Biotechnology Аткарск Где купить со скидкой Trenbolone.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Что я с тобой - одно dispensary Краснокаменск У Вас имеется два как мне купить Туринабол Индийский Алейск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Дростанолон Lyka Labs Байкальск Недавние эксперименты на людях чемпионата пока находится в целинном состоянии, Газзаева явно не смущает.