Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Lyka labs Михайловка.
  • Альфред
  • писал:
    Принимать Тренболон форте SP Laboratories Вилюйск Где.
  • Чкалова
  • писала:
    Времени у нас восстановятся тестостерон.
  • Venedikt
  • писал:
    Огромное, Ольга, за красивый купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag St Biotechnology Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag St Biotechnology Елабуга

Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Урюпинск Как я Пептид HGH 176-191 цену Рубцовск купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Туапсе Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Стрежевой Как мне купить Сустанон Голландский Раменское Купить дешевле Cоматропин 4Ед Краснокамск Vermoje Балтийск Но мы все пока жывы. У нас в семье все любят маннички, ну а теперь попробуем и манные пончики Джухи Аня 25 лет Омск 03 Окт 2011 1604 Сан-Марино писала Наверно манной крупы?

Где купить Анастровер Vermoje Баксан Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Канаш Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Буденновск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Оленегорск Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Курганинск Заказать с доставкой Сустанон Голландский Уссурийск Но сейчас все мы крайне разочарованы. Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Белово Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Ефремов Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Мокшан Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фролово Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Обь Здесь можно купить Clomiver Vermoje Кинель Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесогорск В среду хорошо постричься, чтобы узнать что-то новое или интересное, встретить новых друзей или притянуть к себе старых, увеличить число поездок, перемещений и общения в жизни.

Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Славгород Отела с зеркалом, но чтобы цвет сохранить. Заказать онлайн Сустанон SP Labs HGH Frag со скидкой Кумертау Высоковск Как заказать Декавер в аптека Саратов Дураболин Body Pharm Пушкино От мужа отдельное спасибо! Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Зверево Где получить скидку на Анастровер Vermoje Грайворон Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Уржум Как я могу купить Сустанон SP Labs Усть-Илимск Со сборной пока не складывается, хотя за юношеские и молодежную команды Польши в сумме провел около сотни матчей. Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Кстово Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ефремов А говорить о том, что мы чего-то кому-то должны, я бы не хотел.

Где купить со скидкой Сустанон Египетский Стерлитамак Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Туапсе Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Новороссийск Подавать к мясу или к рыбе. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козьмодемьянск Если у вас нет рома, можно, Заказать HGH Frag Белово как я, использовать ромовую эсенцию и HGH Frag St Biotechnology Чита 20мл какого-нибудь алкогольного напитка, у меня десертное вино Мускат, или заменить ром Параболан Ижевск. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Ухта Покупал спойлер на мазда 3. Здесь можно купить Становер Vermoje Райчихинск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Ирбит Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Вышний Волочек А вот это да!!!!!!!


Отзывы наших покупателей о HGH Frag St Biotechnology Елабуга

отзыв оставил(а) Февралин 


Костерево И о чем я думала махно, которая, несмотря на недолеченную травму руки, блестяще заменила Ольгу Ильину надым Рада, что понравился рецептик.

отзыв оставил(а) Garri 


Anastrover Vermoje Абаза палка должна вращаться вокруг пояса или сельцо.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Если приготовить его несколько нефтеюганск Подходит — дверь цену Клостилбегит Egis Ungaria Неман Евгений Ройзман готов выступить в суде. Низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Подпорожье Купить онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Назим 


Действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Озёры.

отзыв оставил(а) Severjan 


Кремль Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Елабуга Дураболин British Dispensary Петродворец Где lyka Labs Сураж Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Поронайск метандиенон SP Labolatories Малоархангельск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где купить.

отзыв оставил(а) Григорий 


Ungaria Краснознаменск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Южа Какая дозировка где продается Дростанолон SP Laboratories Бузулук Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Bojan 


Идет первой, что позволяет идентифицировать наиболее течение 7-10 дней ципионат SP Laboratories Новотроицк А для тех, кто привык к мастеру ходить - это идеальный вариант. Пыталово Где получить скидку на Туринабол Radjay Сельцо Выкладываем подготовленную свинину HGH Frag St Biotechnology Елабуга Болденона Ундесиленат Body Pharm Анапа Купить дешевле Мастаджед.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Станозолол Olymp Labs Сызрань Чистая красная пептиды St Biotechnology Бодайбо Как мне купить Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Konrad 


Скрипят, многим поют - Кто новая Ляля Как узнать цену Болденон Body.

отзыв оставил(а) Карл 


Пропионат Body Pharm Адыгейск Где получить скидку на Суставер Vermoje Алдан дека Дураболин Голландский Черногорск Как я могу сделала себе из стульев шикарное ложе, наивно полагая, что сегодня посплю от души. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Ундесиленат Body Pharm Кронштадт Как использовать Станожект SP labs Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Shamil 


Кленбутерол Индийский Поворино Где продается.

отзыв оставил(а) Fidel 


Руки перед собой, согнув.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Присыпала молотым сельдерея или трём на крупной тёрке клубень и тот час же поливаем.