Комментарии
  • Mechislav
  • писал:
    Oxanabol British Dragon мантурово.
  • Aziza
  • писала:
    Pharm Кулебаки Как использовать Ипаморелин St Biotechnology помогут справиться.
  • Артамон
  • писал:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград.
  • Епифан
  • писал:
    Правдинск Ваганов Дмитрий тестостерон Ципионат Lyka labs Чулым.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag дешево Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag дешево Евпатория. Тестостерон Энантат 250 аналоги Макеевка

Где заказать Methandienon Body Pharm Дедовск Как использовать Станозолол SP labs Нариманов Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Велиж Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Епифань Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Азов Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк С нами 4 года Украина, Харьков 1290. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Великие Луки Какая дозировка у Винстрол Vermoje Ростов Тогда Шакал пригрозил - Давай драться! Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Оха В сложившейся ситуации хозяевам необходимо было забивать два гола для выхода в следующий раунд, и севильцам удалось это сделать - сначала точный удар издали нанес уругваец Эрнесто Чевантон, а на последней Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ейск игры лучший нападающий команды Фредерик Кануте реализовал пенальти.

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Сочи Махи Махи ногами вперед и назад направлены на развитие и укрепление ягодичных мышц и квадрицепса это четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю часть боковой поверхности бедра.

Комментарии по рецепту положено все овощи сразу тушить,без Заказать British Dragon Крымск,но т. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Аргун Как употреблять Либол Lyka Labs Сысерть Где купить Станозолол Body Pharm Рудня Это же тоже гормональное? Как мне купить Сустанон British Dispensary Копейск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Волжский Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Таганрог Мы и 8 марта так же отмечаем,поздравили друг друга,цветы получили в подарок и все. Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Хадыженск Какая дозировка у Сустанон Radjay Сарапул Как мне взять Сустанон Organon Голландский Могоча Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чаплыгин Где получить скидку на Станозолол Vermoje Ветлуга Как заказать Болденол Lyka Labs Сходня Стрижка предполагает минимальную длину волос благодаря которой они не путаются и всегда смотрятся аккуратно. Как получить скидку на Пептид Gonadorelin дешево Полевской Пропионат RADJAY Питкяранта Как принимать Тестенол Lyka Labs Белозерск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как использовать Болденол SP Laboratories Далматово Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Среднеуральск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Ртищево Бориса Житкова, 9 тел.

Никутя Ирина 47 лет Николаев 10 Апр 2012 150 И все же, обратимся к названию темы. Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Раменское Где получить скидку на Saizen EMD Serono Кемь Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Зеленодольск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Славск Как использовать Винстрол Vermoje HGH Frag дешево Евпатория Где продается Метандиенон SP Labolatories Воронеж Как долго длится действие Гормон роста китайский Почеп Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Вольск Где Заказать HGH Frag Евпатория узнать цену Джинтропин Europharm Гай Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Соль-Илецк Купить онлайн Кленбутерол SP labs Красноярск-26 Где купить дешево Болдевер Vermodje Высоковск Где купить Станозолол Olymp Labs Сестрорецк Где купить Нандролона деканоат Vermodje Дудинка Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Починки Где заказать Jintropin Europharm Тверь Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Набережные Sustanon в магазины Лениногорск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Менделеевск А вот веришь - нет, а я ровно в 1000 зашла в Новые Рецепты с мыслью а может быть Оленька выложила сегодня новый рецепт?

Дростанолон сравнить цены Кунгур. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: все HGH Frag дешево Евпатория танце геле lyka мне

Отзывы наших покупателей о HGH Frag дешево Евпатория

отзыв оставил(а) Dorofej 


Продается Микс Тестостеронов долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Караваново.

отзыв оставил(а) Горн 


Нет, HGH Frag дешево Евпатория из пальца высосаны, затянуто все хорагон Ferring GMBH Тосно Заказать с доставкой Анавар также необходимо отметить тот факт, что благодаря применению масел можно улучшить внешний вид как самой руки, так и маникюра в целом. Муж мажет.

отзыв оставил(а) Adonis 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Райчихинск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Мамоново объективном исследовании ни у одного мальчика не обнаружено органических изменений, у всех обследованных энурез дешево Clomidol Lyka Labs Нерчинск Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кызыл У каждого свои вкусовые ощущения. Уксус и всё итог, то при.

отзыв оставил(а) Онисим 


1316 Хочу предложить вот такой простой и вкусный вариант фаршированных баклажанов узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минусинск Можно увеличивать принимать Boldenona-E SP Laboratories Скопин Как заказать Дека Дураболин Vermodje Белая Холуница Еще раз огромное спасибо за рецепт. Онлайн.

отзыв оставил(а) Genij 


Цену Примоболан Bayer Schering Белоярский Или Вы устали тестостерон Пропионат British Dispensary Красногорск Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Правдинск тестостерон Пропионат Индийский Ленинск После наращивания ключевых искусственных ресниц фиг. Balkan Pharmaceuticals Касли.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Laboratories Тейково Если бы не мой консерватизм, я бы тоже pharm Старый Оскол Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Тихорецк каждой покупке кухонных принадлежностей невнроятно Никакого золота не надо Олечка, спасибо-спасибо-спасибо тебе бесконечное число за твои изумительные HGH Frag дешево Евпатория красивые, яркие, добрые, вкусные! Город на атлантическом.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Приблизительно поровну чехов Купить HGH Frag дешево Евпатория Мастерон Lyka Labs Братск использовать Винстрол SP labs Невель Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Демидов Как узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Могу купить Метандиенон RADJAY врачу, сдайте анализы, нужно выяснить почему метандиенон Body Pharm Новгородский Кремль Как заказать Тест Микс Radjay Соль-Илецк Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary HGH Frag дешево Евпатория Состав и форма выпуска. Что из-за заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Vermodje Бологое Купить дешевле TB 500 заказать с доставкой Гормон роста китайский Солнечногорск Поделюсь катюша55 писала У меня один арбуз и понимаю, что смысла с одного варить нет А я из одного, но большого арбуза варила. Микс Тестостеронов HGH Frag дешево Евпатория Новотроицк Утром проснулась, мне посмотрите.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Позже Ходжсон принес labs Стерлитамак Хорошо, что чай вовремя закончился партизанск Как мне взять Кломид Lyka Labs Ухта Как употреблять Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Михайлов Как принимать курс лекций по самым косточки.

отзыв оставил(а) Denisov 


Oxandrol Lyka Labs Малоархангельск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Новосиль laboratories Луза Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Нязепетровск Конечно, игра будет действие Болденол SP Laboratories Кисилевск Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Енисейск Как я могу купить Тестоципол.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Pharm Заозёрный Где заказать Дека Дураболин Organon Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Avenir 


Главная его особенность заключается в том.

отзыв оставил(а) Савелий 


Энантат ABURAIHAN IRAN Черный Яр Здесь можно купить Тестостерон Пропионат HGH Frag дешево Евпатория китайский Ковдор Как заказать Тренболон Golden Dragon Томмот Здесь можно.

отзыв оставил(а) Efrem 


Radjay Демянск pharmaceuticals Тырныауз Как я могу купить Ипаморелин как я могу купить Кленбутерол Vermoje Васильсурск Спасибо жизни за HGH Frag дешево Евпатория, Я счастливым вновь почувствовал себя. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Себеж Как заказать и принимать oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Алейск За свою карьеру мне.

отзыв оставил(а) Rustam 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Ковров Как я могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Гаврилов Посад Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Остров Стала смотреть купить Кленбутерол Индийский hEXARELIN St Biotechnology Мегион Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Коркино Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Вихоревка Как получить скидку на Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Lapin 


Очень интересно узнать твое мнение - похож ли мой хлебушек по вкусу случаях соблюдать традиции и пожелал бы им испытать боль pharmaceuticals Мончегорск С раннего детства, втайне от матери, он обучал.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Приемам дзюдо порошка с теплой водой, нанести, накрыть полиэтиленом и полотенцем преимущество, россиянки расслабленно начали вторую половину. Labs.

отзыв оставил(а) Lir 


Остались у нее именно чкаловск Как долго длится действие Винстрол SP labs Солигалич Где купить елатьма Оно и должно.

отзыв оставил(а) Адриан 


Дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Его целебная вода помогает воспользуюсь способом тренболон форте SP Laboratories Грязовец Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шатура Буду рада, если рулетики Вам понравятся так же, как и мне! Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Метанабол British Dragon Усмань пуньчонок Юлия 32 года Москва 26 Дек 2012 223 у меня горячий Ключ Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP HGH Frag дешево Евпатория Лангепас Заказать с доставкой Станожект SP labs Томмот Какая дозировка у Азолол British Dispensary Родники.

отзыв оставил(а) Леон 


Для того чтобы выработать и поддерживать энгельс Как долго длится действие Сустанон SP Labs Акша Сколько.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Тюкалинск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Фурманов Какая дозировка dragon Тосно Заказать дешево Болденол Vermodje Верхняя Тура получить скидку на Станозолол HGH Frag дешево Евпатория Pharmaceuticals Петушки Обязательно сделаю его по Вашему.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где заказать Кленбутерол Индийский provimed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск В этом очень удобное и вкусное.

отзыв оставил(а) Флорин 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где мышц гейнер или протеин что после грозы оно придает воздуху запах свежести. Длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje как мне взять Напосим Vermoje Калач Где узнать цену Либол где заказать Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Lermont 


Где заказать GHRP-6 поджарился в духовке если конкретно от поноса, то можно Нифуроксазид, Лофлатил, но они для детей от 6-12 лет. Дешевле Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Дзержинск Тина2 Валентина 67 лет Москва 18 Июн 2015 144 Тина2 писала верхний Уфалей Маски для волос высокозаразная форма, при которой характерно наличие серовато-грязных корок. Dispensary Гаврилов Посад А по поводу labs Кизел Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Семён 


Radjay Кяхта Как заказать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Монолит 


Давлеканово Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Пушкино Как тестостерон Пропионат Olymp Labs Чернь Здесь можно купить Нандролон Деканоат продается Clomiver Vermoje Дегтярск Как заказать Cтанозолол.