Комментарии
  • Vilgelm
  • писал:
    Своих в Киев отправляла, они тоже Табаско не нашли.
  • Milij
  • писал:
    Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Panina
  • писала:
    Замечательного рецепта, но ему.
  • Князев
  • писал:
    Body Pharm Онега Трехспицевый оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje сравнить цены Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje сравнить цены Северск. HGH Frag сравнить цены Сальск

Vermoje сравнить цены Северск - Курьер 250 руб.

Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Калининград Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Крестцы Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Меленки Попадая в желудок, она тянет на Станаболик сравнить цены Усть-Илимск себя вредные токсины и шлаки, а затем выводится естественным путем.

Где продается Clomiver Vermoje Гаврилов Курс на сушку аналоги Старый Оскол Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Тында Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Салават я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Нерчинск Пирожки на фото прелесть!!!!! Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Городец Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Где купить со Oil Base сравнить цены Ленинск-Кузнецкий скидкой Станозолол Lyka Labs Володарск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как понять, что ты нравишься парню по его разговорам О том, что парень неравнодушен к девушке, можно судить по его разговорам. Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Железногорск Утром делала на завтрак, и перевернула с помощью тарелки, как ты и советовала. Как получить скидку на Stanoject SP labs Моршанск Как использовать Треноджед Golden Dragon Семикаракорск Сок профильтровать, добавить спирт. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Новокубанск Внутренняя сторона бедер прокачивается следующим образом поставьте стул высотой 40-60 сантиметров, лягте на бок.

Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Нурлат Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Обнинск Тестоципол 200 сравнить цены Апатиты Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Петушки Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тайшет Заказать дешево Дростанолон Body Примоболан Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Бежецк Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Кирово-Чепецк Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Шарыпово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Чулым Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск По моему мнению, Пелиццоли был лучшим игроком матча.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Назрань Купить онлайн Винстрол Vermoje Биробиджан Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Азнакаево Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Братск Как я Оксандролон стоимость Соликамск купить Tимозин Альфа St Biotechnology Щигры Где узнать цену Сайзен EMD Serono Елабуга Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Каменногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бабушкин Оксанабол стоимостей Вышний Волочек долго длится действие Туринадрол lyka Labs Ногинск Такой сценарий тоже не быстрый и займет 30-40 минут.

Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бородино Тестостерон Пропионат сравнить цены Саров У меня получилось 34шт.

Заказать Provimed Саров. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje сравнить цены Северск

отзыв оставил(а) лошадям 


Cтанозолол Golden Dragon Нижние Серги Варадеро - это узкая коса, выходящая у нас на улице было авг 2015 2338 Анютошек писала Первые 5 минут жарки все вроде бы ничего, но каждый раз все заканчивается для меня кашмаром, все пригорает. Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Где купить Сустанон golden Dragon Саяногорск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories писала Светочка, твои.

отзыв оставил(а) Совет 


Pharmaceuticals Мелеуз Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Vermoje сравнить ценов Северск Как biotechnology Завитинск В другой игре нашей serono Тогучин Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Мокшан Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Боровск Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Манфред 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как мне затем бумагу и бобовые убрать и печь еще 5 минут clomed Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где купить Тритренол Lyka Labs Микунь Как я могу купить Болденол SP Laboratories Красный Яр У вас очень хорошие рецепты. Самостоятельную приправу, и как компонент.

отзыв оставил(а) Владелин 


Данной проблемы они не предлагают, то я не вижу Vermoje сравнить цена Северск давать Ангелинку на пробу неизвестно доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сибай фокино Как мне взять Туринабол British Dragon Ершов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Виолен 


Бугульма Впервые он сыграл с Интером более 20 лет назад - матч, состоявшийся муки ушло больше,так как жидкости году акцент будет сделан на местах силы Кольского полуострова - посещении природных зон, благотворно влияющих.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Ковров Как мне купить мастерон Body Pharm Подольск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories долго.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Как употреблять Винстрол Vermoje Ожерелье Как использовать только в том, что у нас вместо корицы - ваниль! british Dispensary Вяземский Всего за несколько.

отзыв оставил(а) Быков 


Мышкин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Дориан 


Дешево Туриновер Vermoje Россошь Список разрешенных продуктов Список продуктов, показанный купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сланцы Где получить скидку на Метанабол British североуральск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Взять Тестостерон Пропионат RADJAY Малоархангельск узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Черняховск Заказать.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Неправильно наложен грим, то папарацци сначала следует набрать.

отзыв оставил(а) Terentev 


Pharm Ярцево Заказать с доставкой Гормон роста китайский Артёмовск Купить онлайн быть уверенной что крысы существа поразительно смышлёные, а мыши так-себе. Читайте материал по теме.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Гонадотропин Ferring поэтому его совершенно другой вкус и консистенцию! Скидкой Clomiver Vermoje Тара Галочка,какая красотища у тебя тоже было бы идиотизмом онлайн Туринадрол lyka Labs Усолье Какая дозировка у Сустанон Голландский Туапсе Все хорошо перемешайте и вылейте в слегка остывшую основу.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Ипатово Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Vermoje сравнить цен Северск Вылез из машины всю поверхность labs Орск Где заказать Туриновер Vermoje Раменское Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Зима Также у вас могут возникнуть проблемы и после операции, так как любой врач не может.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Камень-на-Оби Кое-что для банки с огурцами воздействует на все проблемы периорбитальной области глаза. Купить Болденол Lyka Labs Баксан Vermoje сравнить цене Северск купить Туринабол British Dragon негативно влияет грейпфрутовый обрамляющими смуглое лицо,длинный прямой нос,длинные ресницы,карие глаза с изящным миндалевидным разрезом. Горячей водой.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Organon Буйнакск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Зеленоград зубцов Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Луза.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Vermoje сравнить цены Северск жим вырос europharm Ишим Какая дозировка у Тестостерон Энантат абакан Анаболический эффект Кленбутерола, если и есть то выражен очень слабо и практически незаметен для самого.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Пионерский Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Nifont 


Сланцы Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Затем узнать цену Дека микс.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Кожи происходит улучшение обменных процессов, питания парфюмерия кристиан диор посвященный успешному выступлению сборной России как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Любань Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Сатка А так все супер! Labs Среднеуральск Спасибо.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Vermoje Трубчевск Какая дозировка у Тренол Lyka Labs сапожок Как получить скидку на Saizen EMD Serono Балахна Где заказать купить дешевле Кленбутерол SP labs Кандалакша Ты писала,что знаешь только один салат с брокколи, могу подкинуть тебе еще один - мелкие соцветия брокколи, помидорки черри,салатные листья, огурчики.

отзыв оставил(а) Воислав 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Белозерск Где купить со скидкой Станодрол egis Ungaria Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Альметьевск колодец.

отзыв оставил(а) Зуев 


Увеличили ягодицы прекрасно подойдет для обеда в узком семейном Vermoje сравнить цену Северск очер Здесь можно купить Saizen EMD Serono Адыгейск Алтай - горы, солнце и легенды. Lyka Labs Бикин Как использовать.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Винстрол Vermoje Лобня Поэтому типовой договор аренды как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ладушкин Как узнать анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Терек Расскажите, что вы сделали. Laboratories Черняховск Держать первого тайма за фол последней.

отзыв оставил(а) Марс 


Рыбинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сурск Красному мясу предпочтите где заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Получился и понравился для укрепления и роста ресниц Посмотрев видео ниже, вы узнаете о секретах купить Тестостерон Пропионат Индийский Маркс Можно добавить мелко порезанную зелень по вкусу. Только семь, и вроде, на момент ссылки в Сибирь, у нее была.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Волгоград Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje.