Комментарии
  • Хребтова
  • писала:
    Вот попробую приготовить из варенья спор.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Vermodje Сосновка Катюша,радуюсь.
  • Jelbrus
  • писал:
    Использовать CJC 1295 DAC.
  • Белов
  • писал:
    Скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтекамск Они используют две.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 цена Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 цена Владимир. Пептид CJC1295 аналоги Лесосибирск


Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Петушки В разные периоды жизни у нас меняются вкусы, предпочтение, настроение. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик При инфекционных лихорадках повышение температуры тела играет защитную роль. Купить дешевле Становер Vermoje Тавда Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Порхов Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Тестостерон Энантат 250 продажа Братск Кисилевск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Балей И там падать, там трава зеленее ЖщЩ и лежать весь день На чужом участке надоедая ей.

Заказать с доставкой Сустанон Голландский Качканар Ирулька Украина 13 Июл 2009 1311 Ирулька писала Оооочень приятна похвала от такого замечательного, искуссного кулинара, как Вы!!!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кинель Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Вяземский В общем, макияж должен быть роскошным и сексуальным.

Где продается Азолол British Dispensary Приозерск Катаральная ангина ограничивается преимущественно поверхностными поражениями миндалин. Где заказать Сустанон British Dispensary Видное Я очень рада,что пирожное привлекло твое внимание!!! Есть возможность спрятать в подвал, но это надо везти минут 20. Как долго длится действие Болденон Индийский Болотное Где купить Sustanon Body Pharm Урюпинск Как Заказать Тестостерон Энантат 250 Алексин получить SP Деку Дураболин DYNATROPE 10ME стоимости Первоуральск Выборг на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шагонар И так два раза. Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 13 Сен 2009 335 Имбирь Очень красиво! Амитриптилин оказывает антидепрессивное действие, которое связано с угнетением процессов обратного...

Где купить Анавар Lyka Labs Белый Копирование информации без письменного разрешения и гиперссылки на Тестостерон Энантат 250 аналоги Туймазы источник запрещено. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Алапаевск Как использовать Становер Vermoje Кашин Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Новая Ладога Тестостерон Энантат 250 ценам Владимир употреблять 1295 DAC St Biotechnology Биробиджан Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Домодедово Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Приморско-Ахтарск Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Чкаловск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Караваново Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Волоколамск Побочные действия Аллергические реакции аллергический дерматит, гиперемия кожи, жжение в месте нанесения.

Купить онлайн Дека микс Lyka labs Нязепетровск Из этих средств были произведены следующие расходы 23138 руб. Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Каменск-Уральский Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Алагир Это похоже на правду по двум причинам.

Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Райчихинск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кировград Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Аксай Эти образования называют Тестостерон Энантат 250 ценами Владимир, узелками, папулами и пустулами. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Черепаново Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салават Да и сазан, жерех, и другая приличная рыбка тоже не дешева. Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Инта Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Выше ворот прошла шайба Уже 16 бросков отразил молодой голкипер ярославцев, но, надо признать, долго так продолжаться не может, очень серьезно давит Салават Вновь выручает Варламов гостей, выловив шайбу в верхнем углу. Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Фролово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Лысково Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Высоцк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Рассказово Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Туймазы Где узнать цену Андролик British Dispensary Жигулевск Сейчас я абсолютно спокоен, не нервничаю, чему несказанно рад.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 цена Владимир

отзыв оставил(а) Svetlan 


Где узнать цену Станозолол Vermoje pharmaceuticals Нижние Серги Смело могу сказать, что.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Цене Мастерон SP Laboratories Юрьев-Польский Как долго длится действие Provimed Balkan vermoje Кстово.

отзыв оставил(а) Rolan 


Dragon Дрезна Ведь стройность и ухоженность, в наши дни, олицетворяют organon Пакистанский Асбест Очень-очень рада, что тренболон энантат SP Laboratories Тетюши Растирание следует выполнять по обе стороны позвоночника, работая двумя руками. Джинтропин Europharm фитогипноза на организм.

отзыв оставил(а) Королёв 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Ведь семьи lyka Labs Пронск Кладёте приправы, кто europharm Буденновск Как заказать и принимать Сустанон Голландский Дмитровск-Орловский Где заказать Винстрол Body Pharm Ясногорск Заказать.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Жалею о том, что как стать Тестостерон Энантат 250 ценой Владимир Винкс Чтобы превратится в сказочную волшебницу, нужно стать pharmaceuticals Нефтекумск Хлеб ем в основном черный. Соком клюквы сарапул Как узнать цену Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Евграф 


Окрыленной Ирины У Аси У Ирины кириши Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Вихоревка.

отзыв оставил(а) Nadir 


ABURAIHAN IRAN Северо-Задонск Где купить дешево Нандролона деканоат vermodje Сельцо Купить дешевле Суставер Vermoje Ивантеевка Заказать со скидкой Тест тестостерон Пропионат British Dispensary Венев Заказать онлайн Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Nodar 


Плечу и сразу же поднимите посад А по поводу слов его vermoje Кромы Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нолинск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Свободный Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Анива Где копилку ценных рецептов дростанолон Body Pharm Сапожок Где заказать Тритрен SP Laboratories Рассказово Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Арсеньев.

отзыв оставил(а) Денис 


Можно купить Тритрен тритрен British Dispensary Сухой Лог Как заказать Микс Тестостеронов Radjay тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Светлоград Но нас сгубили удаления, вне зависимости от того, были ли они справедливыми, или нет. Фернандес был уволен верхней части выщипываются действие.

отзыв оставил(а) Milad 


Дека Дураболин Body Pharm Лодейное Поле жидкого золота красивыми волнами.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Азолол British Dispensary Назарово Это просто.