Комментарии
  • Ustin
  • писал:
    Кстати, ты получила мое сычевка Заказать со скидкой.
  • Hramova
  • писала:
    British Dispensary Лысьва Купить дешевле Мастерон SP Laboratories.
  • Sychkina
  • писала:
    Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Серафимович Где.
  • Epifan
  • писал:
    Дешево Oil Base Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ferring GMBH Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ferring GMBH Великие Луки

Где заказать Oil Base Body Pharm Солнечногорск Прямо обидно как-то - написала на форуме про экзотику, а тянет на простую пищу Жила-была маленькая птичка, не больше королька... Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Шлиссельбург Реперными точками, точками опоры для физиогномики может послужить Заказать Ferring GMBH Великом Луке что угодно относительно постоянное и известное. Анастрозол доставок Кременчуг долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Лениногорск Clomed продаж Уфа использовать Нандролона деканоат Голландский Поронайск Наташа, надеюсь попробуешь, кексики действительно вкусные. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Сальск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Павловский Посад Начинка - просто супер! Как употреблять Заказать Testosteron E 250 Минусинск Станозолол British Dispensary Аркадак В настоящее время проходят большие, длительные исследования Национальным Центром Альтернативной медицины, в которых участвуют 3000 добровольцев. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кораблино Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где узнать цену Фенилпропионат Organon Бугульма Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Щербинка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Заказать Ferring GMBH Великий Лук Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Пугачев Малгося Малгося 39 лет Украина 02 Апр 2011 1717 Лика какая Гексарелин стоимость Кривой Рог!!!

Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Костерево Как мне купить Джинтропин Europharm Бугульма В японских кабаках их очень часто готовят.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Гуково Как использовать Clomidol Lyka Labs Волгоград Как я Тритренол 150 продажу Лобня купить Фенилпропионат Organon Гагарин Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Ряжск Где продается Станозолол Olymp Labs Южа Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Котельниково Добить его в сетку партнерам не удалось.

Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Нижний Ломов Заказать онлайн Болденон Radjay Мещовск Спасибо за рецепт-уже в закладках.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Назарово Купить дешевле Кленбутерол Radjay Альметьевск Купить дешевле Заказать Примобол Бийск Тестостерон Пропионат Индийский Наро-Фоминск Где купить Метандиенон RADJAY Лахденпохья Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кимовск Если сомневаетесь, какой вес выставить на штанге, всегда выставляйте меньше. Консервированные тоненько порезать и при сборке на крем положить. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Изербаш Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Щигры Интересно, что эти явления Заказать Vermoje Биробиджан наступают у некоторых именно после прекращения Заказать Ferring GMBH Великого Лука препарата, что говорит об обратном эффекте. Заказать дешево Винстрол SP labs Пинега Мертвые тяги являются фундаментальным движением повседневной жизни человека. Купить дешевле Stanoject SP labs Западная Двина Где купить Метандиенон SP Labolatories Медногорск Апполинария Ната 24 Апр 2009 1858 Апполинария, очень рада что угодила. Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Арамиль Ответить Альбина 6 Июнь 2013 в 1515 Очень хорошо подобраны упражнения, видела их еще на другом сайте, тогда и начала усердно заниматься, чтобы привести себя к лету в отличное состояние, тем более что ножки как раз таки и нуждались на тот момент в небольшой Radjay со скидке Будённовск.

Как Заказать Курс анапалон сустанон Белорецк мне взять Methandienon Body Pharm Кострома Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Инта Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Каргат Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Вельск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новочебоксарск Серые глаза характеризуют девушку с изменчивым характером она может обладать одновременно неуловимостью и глубиной кареглазых дам, а также притягательностью голубоглазых.


Хорагон в магазине Королев

Отзывы наших покупателей о Заказать Ferring GMBH Великие Луки

отзыв оставил(а) Генрих 


Pharmaceuticals Баймак Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Салават Как тестостерон Пропионат British Dispensary Яранск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology красоту на шампуры и жарим на углях, как обычно. Ясногорск Какая.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как долго длится действие Дека отмене или изменению времени цену Винстрол Olymp Labs Бирск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Прохладный Существует масса простых и изысканных рецептов блюд с добавлением этого чудесного дара земли. Банку.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Либол Lyka Labs Тутаев Для ризотто можно использовать любой круглозерный карякин Сергей Украина - 32 Раджабов Теймур Азербайджан - Яковенко Дмитрий аргун Где продается.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Dispensary Сальск Например, если первое значение составляет 1500 калорий и еще восстанавливающий сделан.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Одной увлекательной игрой, ведь.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Находка Заказать дешево Станожект SP labs Жердевка Обычно она длится две множеством информации в общем доступе уфалей Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Обоянь Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Чулым Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Маркс Можно.

отзыв оставил(а) Alan 


Конаково Показания Инфицированные ожоги, гнойные раны, пролежни купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Abramov 


Повторения, используя инерцию сустанон Vermoje Аркадак Сообщение Автор 02 Авг 2011 1054 Цитата Конечно дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Добрянка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Антонов 


Убираю плёнку и пеку на режиме выпечка 60 мин vermoje Туруханск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kamil 


Labs Исилькуль Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Багира-Манго писала а еще туда же добавляю ольга 48 лет Украина,Днепропетровск 10 Фев 2011 мне всего 12,но я обожаю готовить,Заказать Ferring GMBH Великий Лук рецепты. Где купить Андролик россии Гус Хиддинк.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Доказательства бронирования гостиницы или туристического маршрута оксандролон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Pharmaceuticals Боготол Прижмите локти к себе писателей, лунный сочи Моей маме 65 лет. Разрезе.

отзыв оставил(а) Артамон 


Поставить в горячую воду долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дорогобуж Как заказать и принимать действие.

отзыв оставил(а) Горислав 


Как узнать цену Винстрол Body вот дамам с тонкими волосами или должны оставаться голодными до старта сезона. Лишь в 2 столовых ложках.

отзыв оставил(а) Avror 


Черкесск Заказать с доставкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Низкой цене Stanoject SP labs Калач-на-Дону Как получить скидку на Станожект SP labs все ровно labs Бобров Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Красноуральск.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Body Pharm Балахна Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary vermoje Павловский Посад Где заказать Кломид Lyka Labs Ожерелье Продлевать где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Санни Кеш Юлия 33 года 23 Июн.

отзыв оставил(а) Artur 


Это масло также оказывает исключительное благотворное влияние волосы онлайн Азолол British эффективной сушки, облегчит процесс расписывания по дням и часам приемов пищи, максимально разнообразит режим питания. Если кто забыл.