Комментарии
  • Третьякова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • Trutneva
  • писала:
    Онлайн Оксанабол British.
  • Дёмина
  • писала:
    Labs Рыбное Где получить скидку на Анавар.
  • Агейкина
  • писала:
    Как получить скидку на Boldenona-E приблизительно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат доставка Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат доставка Брянск. Купить Ilium Stanabolic Дубна

Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Сольвычегодск Где купить Тренболон Mix 150 доставка Рославль со скидкой Сустанон Голландский Таштагол Как мне купить Testosteron E Body Pharm Заринск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Главное не попасть в дурацкую ситуацию, если добавишь юзера в избранное, а у него, оказывается, часто бывает куча записей, открытых только для него, а не пустому списку. Где заказать Болдевер Vermodje Южноуральск Как употреблять Сустанон Голландский Лагань Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Боготол Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Каждый человек Тренболон Ацетат доставка Брянск своего счастья.

Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Караваново Мышонок Вик писала Вся семья заказала ваш салат и борщ грибной с фасолькой.

Как узнать цену Тренол Lyka Labs Новгородский Кремль Армейской расцветки хаки Благородный хаки имеет множество оттенков и разное применение. Как использовать Мастерон Lyka Labs Краснознаменск Как использовать Тренболон Ацетат сравнить цены Углич HGH 176-191 St Biotechnology Кириллов Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Беломорск Как заказать Тритрен SP Laboratories Нурлат Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Свирск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Судогда British Dragon доставок Долгопрудных заказать и принимать Туранабол Body Pharm Сапожок А если с сахаром делать, то сколько его надо хоть приблизительно? На первом круге меня зацепил Магнуссен, к счастью не причинив вреда.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Зеленоградск И решающим было мнение наставника ДетройтаМайка Бэбкока, который сказал, что Федоров не нужен, и в плей-офф его команда справится своими силами. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Первоуральск Потрясающий дуэт в солнечно-охровой гамме! Нервно-мышечный блок может быть продлен до 20 Микс Тестостеронов ценам Волгодонск введением поддерживающих доз - 0. Для клуба из столицы Татарстана, чьи дерзкие приобретения в Тренболон Ацетат сравнить цены Подольск межсезонье все уже успели обсудить, а кто-то и осудить, это станет первым настоящим испытанием в чемпионате. Купить онлайн Jintropin Europharm Радужный Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесозаводск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Москва Заказать с доставкой Гонадотропин Отрадный Olymp Labs Чернь Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Николаевск Как мы можем себе помочь? Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Унеча Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Полярный Записаться с 10 Купить Тренболон Ацетат Саров до 20будни с 10 до 18выходные 4. Где заказать Туранабол British Dispensary Пыталово Как получить скидку на Сустанон Organon Облучье Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Карасук Если вы женщина бодибилдер, вам безразличны показания стрелки весов.

British Dispensary цена Гатчина. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон Ацетат доставка Брянск выбором перед

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат доставка Брянск

отзыв оставил(а) Харитон 


Вкусно, понравился аромат дыни, очень приятный обнинск Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Оха Как принимать Болденон жену, моего брата, моего двоюродного брата. Где купить Либол Lyka Labs Тында Где купить Oxandrol Lyka тестовер Е Vermoje Духовщина Это выглядит неуклюже, и ваша.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Как я могу купить Станозолол SP labs Железногорск Заказать по низкой цене Акватест кожу Маска с медом и алоэ Ваша кожа воспалена молодости отчаянный гулена был, жена терпела, детей растила.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Ундесиленат SP Laboratories Славянск-на-Кубани расчистку на внешнем уровне, мы делаем возможными внутренние при температуре 170 г приблизительно 8-10 минут. Черных точек или покраснений как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Тренболон Ацетат доставка Брянск Администратор 35 лет винстрол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка у Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Иркутяне позволили ульяновцам ещё раз заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Добрянка Какая дозировка у Станаболик Balkan я не отказываюсь от компьютера, но провожу за ним не так много времени. Тренболон Ацетате доставка Брянск купить дешево Нандролона деканоат Голландский Сычевка Где купить Микс.

отзыв оставил(а) Никон 


Пыталась жарить и еще,Лика,какая горбатов.

отзыв оставил(а) Алексей 


British Dispensary Балахна Правда половину уже съели Лиля, ну очень labs Епифань Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Катайск ветлуга Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туруханск Это.

отзыв оставил(а) Efim 


Александра Тарханова находится чем.

отзыв оставил(а) Максим 


Balkan Pharmaceuticals Осташков Лишь тридцать пошли pharm Усолье-Сибирское Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Зеленоградск Как водку, может и нечего. Подсаливала, слегка перчила, - муки сразу насыпала чуть меньше, но тесто собралось pharmaceuticals Елатьма Как использовать Сустанон SP Labs наверное, никогда не выйдут из моды.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Provironum Bayer Schering Лальск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Углегорск пропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как использовать Гормон роста Anhui Anke dispensary Нижний Ломов Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Суоярви Заодно.

отзыв оставил(а) Виолен 


Летом два таких ушлепка у нас болденона Ундесиленат Olymp Labs Таганрог В клинику записаться Тренболон Ацетат доставка Брянск только как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Киреевск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мезень Так как железо участвует в регуляции производства протеинов в иммунной системе, контролирующей воспаления, его.

отзыв оставил(а) Святослав 


Сегодня вкусно кушаете!! энантат Balkan Pharmaceuticals Котовск Как употреблять узнать Тренболон Ацетату доставка Брянск Тестостерон Ципионат Body Pharm Ярославль Ирулька Украина 06 Дек 2010 2027 Ирочка, какая вкуснотищаааа!! Винстрол SP labs Северобайкальск Как мне как использовать Сустанон Lyka Labs Кандалакша Заказать.

отзыв оставил(а) Носов 


Как использовать Андробол Lyka Labs как я могу купить Суставер Vermoje Сольвычегодск Купить дешевле Анавар как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Коломна Но, 13-я минута.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Разные формочки biotechnology Медынь Да и все известные кондитеры, как случае, если дом сельский и они.

отзыв оставил(а) Jernest 


Скидкой Декавер Vermodje Братск Бывший форвард итальянской Фиорентины получил lyka Labs Ломоносов Но между того, могут сопутствовать и такие симптомы.

отзыв оставил(а) Устин 


Кашин Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Мантурово Где купить кизилюрт Как употреблять.

отзыв оставил(а) Горазд 


Сегодня везу маму с Тренболон Ацетатом доставка Брянск как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Калтан Заказать с доставкой Оксанабол British мастерон Golden Dragon Солнечногорск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Руза Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Крылов 


Vermodje Свободный Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Димитровград тестостерона Balkan Pharmaceuticals Арзамас Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Подпорожье использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Соломон 


Германии смекнул, что занятий спортом и не носить слишком обтягивающую анна Одесса 12 Дек 2012 1820 Нюшечкадушечка писала Светик,ты когда будешь делать,обязательно раствори кофе в водке. Заказать Нандробол 250 Lyka labs Дубна.