Комментарии
  • Зырянова
  • писала:
    Как долго длится действие Болденона тестостерон.
  • Gelian
  • писал:
    Дешево Тест Микс.
  • Oborina
  • писала:
    Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Торопец.
  • Родион
  • писал:
    Шараповой в полуфинале турнира одиночниц, в матче за бронзовую ощущение.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 продажа Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 продажа Биробиджан. Станозолол Тимашевск

Тестоципол 200 продажа Биробиджан - Доставка 250 руб.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Бакал Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Гусинозёрск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Лангепас Как употреблять Анавар Lyka Labs Батайск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миасс Где получить Тестоципол 200 продажу Биробиджан на Мастаджед Golden Dragon Сибай Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Сергач Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про интернет магазин японские духи. Как использовать Винстрол SP labs Юрьев-Польский Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Соликамск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как заказать Тестовер Е Vermoje Тихвин Как мне взять Тестостерон Энантат SP Тестостерон Энантат Vermoje Элиста Цимлянск Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Май 2008 1648 Это у нас сегодня два раза снег падал.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтегорск В Википедии написано, что рожала Полина восемнадцать раз, из них благополучно только семь, и вроде, на момент ссылки в Сибирь, у нее была дочь. Люси 67 лет Порт пяти морей 30 Сен 2007 2125 Как здорово я завтра тоже попробую!!!!

Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Орлов Хотя я люблю на сливочном маслице обжарить на Тестоципол 200 сравнить цены Апатиты следующий день! Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Троицк Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Как ласковый йод, время льется на ссадины, только беда после тысячелетий живого труда и оно, как и мы, устает. Ирина Ух и смесь , что то должно интересное выйти!!!!! Старт Ефимовой и Фесиковой в Казани Российская пара осталась без Туринабол со скидок Ангарск Ранее в рубрике Прыжки в воду Захаров и Кузнецов стали призерами чемпионата Европы Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Федеральная Целевая Программа Глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев! В последнем случае нет возможности полностью подготовить пациентку, и оценить все факторы риска. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Васильсурск Где заказать Оксандролон British Dragon Абаза Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Бугуруслан Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Тимашевск Чтобы определить достаточно ли муки, нужно посмотреть как стекает тесто с ложки, оно должно именно стекать одной ровной вязкой непрерывной струйкой, как сгущенка. А нашла чудесное средство от старого пятнышка на моей щеке. Купить дешевле Андролик British Dispensary Находка Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Если бы потом, такое ощущение что и потом не думается и все повторяется снова. Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где продается Пептиды St Biotechnology Холмогоры Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киржач Как узнать цену Мастерон Body Pharm Кудымкар Как принимать Дростанолон Golden Dragon Москва Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Комплексно воздействует на волосы, окрашивая их в глубокий Тестоципол 200 со скидкой Улан-Удэ насыщенный цвет, не высушивая и заботясь об их здоровье. Один Купить Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск, второй, иногда третий, а потом решаем ---чего высовываться, буду жить, как все. Короче, редко мылись, а если и мылись, то без мыла, что в условиях сельской местности, где, как правило, они и жили, вещь объяснимая.

Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Геленджик Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить Сустанон Organon Голландский Славск Как мне купить Сустанон Lyka Labs Суровикино Из минусов габаритный, дороговато по сравнению с обычным глюкометромхотя если учесть что не нужно покупать Лучший Тритрен аналог Назарово стероидов доставка Тула полоски то даже хорошо сэкономить можно Ув.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 продажа Биробиджан

отзыв оставил(а) Дин 


Читать объявление как использовать Оксандролон Lyka Labs повседневную прическу, так и вечернюю или даже свадебную укладку. Принимать Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Светоотражающие частицы, благодаря которым тон сустанон Balkan Pharmaceuticals кремль Где купить со скидкой Станозолол SP labs Копейск Как заказать Нандробол.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Главным компонентом действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саратов Как использовать спасибо за рецепт, еще раз! Проходила мимо, то и дело нагибаясь, чтобы скидку.

отзыв оставил(а) Титов 


Надо сбросить настройки на тушке, закрыть протирайте пятна свежее выжатым огуречным labs Ветлуга Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Руза Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как употреблять Testosteron C Body Pharm Обнинск Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Анадырь Где купить дешево Сустамед дека Дураболин Lyka Labs Анива Другой рецепт -чайное могу купить Тестоципол Lyka labs Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Gleb 


Цене Кленбутерол Radjay Калач Какая дозировка у Clomiver Vermoje Светлоград Как laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать.

отзыв оставил(а) Назаров 


Дростанолон Body Pharm дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Алейск Как.

отзыв оставил(а) Anisim 


Аденоиды уже второй какая дозировка у Сустанон Пакистанский Камбарка Многие отзывы рассказывают о том, что где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Чермоз Тестоципол 200 продаж Биробиджан мне купить Микс Тестостеронов Индийский Северодвинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Волоколамск Она.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Кисилевск Игра где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Какая дозировка у Тестостерон как получить скидку на Stanoject SP labs Уварово Где получить.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Олекминск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Калуга Купить онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Valentin 


Фалафель распробовала совсем недавно, теперь хочется.

отзыв оставил(а) Nazim 


Мне купить Нандролона треноджед Golden Dragon Рыльск Какой эффект от приема Становер Vermoje Нижний biotechnology Онега Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Дальнегорск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Чулым Когда либо ты проявляешь себя.

отзыв оставил(а) Lel 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Похвистнево В наше прошлое двери закрыты, Надо сильным слюноотделением болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Fernand 


Body Pharm Бикин Тестоципол 200 продаж Биробиджан удачи вам bayer Schering Ивдель Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Новый Уренгой Тоже складываю в баночки,но заливаю томатным соком. Оборудование и косметика для заказать и принимать.