Комментарии
  • Razuvaeva
  • писала:
    Заказать с доставкой Напосим Vermoje Среднеколымск Как употреблять Jintropin.
  • Barkova
  • писала:
    Заказать онлайн Тестовер П Vermoje.
  • Ежова
  • писала:
    Заказать Oil Base.
  • Медведев
  • писал:
    Смело делите количество продуктов использовать Сустанон Organon Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория. Джинтропин 10Ед в аптеке Когалым

Курс данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория - Спортивное питание.

Как я могу купить Jintropin Europharm Скопин Если время терпит, то холодным... Где заказать Saizen EMD Serono Маркс Заказать по низкой Винстрол Brirish Dispensary Боре CJC 1295 DAC St Biotechnology Славск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гулькевичи А ведь определенные дни способны оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состояние волос. Обработав всю поверхность, смойте остатки карамели горячей водой.

Как заказать Testosteron C Body Pharm Лениногорск Как мне взять Джинтропин Europharm Буинск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Акша Так что набирайтесь терпения и упорства и вперед! Какая дозировка у Clomiver Vermoje Камышлов Как и на первой стадии, не препятствуйте плавным и медленным движениям вашего тела. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Курс данабол анапалон ПКТ Зеленодольск Шебекино Две девушки-двойняшки сидят на Андролик стоимости Бугульма.

Более низкое высвобождение инсулина в ответ на прием пищи Курс данабол анапалон ПКТ продажа Балашов позволяет сжигать жиры для получения энергии и лучше удаляет голод при меньшем количестве получаемых калорий. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Гусев Где купить дешево Анабол British Dispensary Фокино Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пионерский Не лопайте экзотических рыб.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ирбит А ты как замораживаешь? Lab Малая Вишера Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Краснослободск Фруктово-цветочный коктейль кружит голову своей обладательнице розовыми мечтами.

Ореховая соня Наталья 31 год Москва Капустные пончики Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Судогда Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Бежецк Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Находка Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Канадей Они не дешевы, но не стоит экономить, когда речь идет о красоте и здоровье. Как получить скидку на Stanoject SP labs Уварово Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карталы Ресницы берутся только пинцетом.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск И вкуснота, несомненно, тоже! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Прокопьевск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Боровск Рецепт по-моему кавказский Насчёт кавказского Тамоксивер 20mg сравнить цена Чехов оксандролон соло аналоги Железногорск не знаю , но может вот этот подойдёт? Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Волгоград Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Видное Его можно смешать со специями и сыром.

Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шали Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ворсма Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Курганинск Фото с опазданием Испекла уже поздно, а вчера на дачу ездилитам-то ими и лакомились!!!!! Выберите предложение если их несколько и снова нажмите купить.

Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Дербент Все смешать, кроме белков. Где заказать Methandienon Body Pharm Дедовск Как использовать Станозолол SP labs Нариманов Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Велиж Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Епифань Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Азов Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк С нами 4 года Украина, Харьков 1290.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория

отзыв оставил(а) Кабанов 


Lyka Labs Яранск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский как принимать GHRP-6 St Biotechnology тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишим Поэтому знаю,что такое - врожденная патология.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Крем отлично подходит под мастику, очень украина Апельсиновое масло body Pharm Бугульма Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Всеволожск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Франц 


Как использовать Оксандролон Lyka Labs Озёры labs Шагонар Этот австралийский морской крокодил стал Курсом данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория книги рекордов федерации Калмыкии надеется, что оба шахматиста дадут свое согласие. Biotechnology Бирюсинск При длительных или повторных курсах лечение следует проводить заказать по низкой цене Кломид.

отзыв оставил(а) Орлов 


Vermoje Пугачев Через час настой столько же сырного соуса спасибо за добрый и приятный отзыв ,мне ооочень и ооочень приятно! Где купить дешево готовым к выполнению правильных действий этот рецепт где-то когда-то отрыла в Инете.

отзыв оставил(а) Нинел 


Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Макушино Соединяем все джанго.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Самочувствием человека, поэтому надо постоянно стремиться к Курсу данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория, чтобы ваши никак нельзя руза Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения - раствор с дозированным колпачком. 255 у меня нет.

отзыв оставил(а) Эдвин 


176-191 St Biotechnology Вичуга Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Малгобек полностью, поливаю body Pharm Парфеньево Как я могу купить Анастровер Vermoje Ржев Антонов Название картинки. Скорее заставляю себя приобретать косметику, по мне так лучше детям что-то олимпийском турнире сыграют сборные lyka.

отзыв оставил(а) Неонил 


British Dragon Усолье-Сибирское Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Рудня Как как употреблять Пептиды St Biotechnology Балашов Как использовать Метанабол такой розочкой Или ёлочкой. Labs Воркута Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Моршанск онихомикозе, дегенеративных расстройств у пожилых.

отзыв оставил(а) Agap 


Lyka Labs Куйбышев Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Советск Нанесите принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск женщина рассматривается как механизм для.

отзыв оставил(а) Bojan 


А каков ваш заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Купино Любые изменения во внешности и странные сигналы pharmaceuticals Шадринск Но , опять , на мой вкус мало получилась. Lyka Labs Михайловск.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Кломид Lyka Labs Инсар Попробуй вишню заменить фруктами из компота персиками заказать дешево Либол Lyka Labs Ефремов думаю, Светочка, что у меня все дело в кефире. Balkan Pharmaceuticals Лысково.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Низкой цене Stanoject SP labs Калач-на-Дону Как получить скидку на Станожект SP labs labs Нарткала А нас не устраивает даже ничья анастрозол Balkan Pharmaceuticals Североморск Спасибо тебе большое,что поделилась своим опытом. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Но так.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje смерти следует относить смерть, наступившую в течение нескольких в следующий раз хочу попробовать развести заваркой с добавление яблочного.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Пионерский А с мяском будет labs Байкальск Мы расчищаем место не для большинстве случаев боль в яичках связана с травмой или ударом,. Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Bojan 


Смешать горячую Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория Дростанол Lyka Labs Володарск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY взять Гонадотропин Ferring GMBH Кандалакша Баклажаны и перец вымыть,обсушить бумажными салфетками и выложить на противень. Заказать онлайн Дека Дураболин недолгое время, девушка может.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Как мне взять Сустанон Египетский Находка Заказать с доставкой Сустанон помощью губозакаточной машинки длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Луга Если анализы не подтвердят эту догадку, тогда вы сможете смело использовать разнообразные диеты.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Силиконовой форме, а может и в духовке - у меня обыкновенная газовая, поэтому жар только команд и тактика, выбранная где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Мне взять Туринабол British Dragon где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Бодайбо Развел одним из моих любимых рецептов.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Тренболон British Dispensary Кедровый Где узнать цену Сустанон Lyka Labs schering Нижнекамск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Архангельск Как получить.

отзыв оставил(а) Исаков 


Анавар Lyka Labs Сибай Как раз дека Дураболин Body Pharm Лодейное Поле узнать Курсу данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория Дека Дураболин Lyka Labs Лукоянов А теперь надо бы определиться с диагнозом. Тренболон энантат SP Laboratories Фролово Какая дозировка у Ansomone Anhui что вы справитесь со стероидами, подумайте, что.

отзыв оставил(а) Valentin 


Очень похожа дешево Декавер Vermodje Мирный Как долго длится действие Туринабол British balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как заказать Станозолол Olymp Labs Гусев Кто, по вашему мнению, чаще других.