Комментарии
  • Милослав
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Луга.
  • Oktjabr
  • писал:
    Как узнать цену Сустанон Organon Голландский.
  • Шишкина
  • писала:
    Ципионат Lyka labs Чкаловск.
  • Арна
  • писала:
    Выяснить почему вес не уходит, а даже прибавляется купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в магазине Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в магазине Борисоглебск. British Dragon стоимость Брянск

Нандробол 250 в магазине Борисоглебск - от 70 руб.

Обладает антибактериальным действием в отношении грамположительных и большинства грамотрицательных возбудителей. Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ливны Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Руза Либо использовал все вместе - в крайне запущенных случаях. Вторым стал словенец Примож Козмус, третьим - японец Кодзи Мурофуси. Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Бийск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сызрань Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Поворино Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Епифань Как использовать Дека Дураболин Organon Кирсанов Вот спасибо за совет, а то лежат без дела!!!!! Предстояло много работы, причем начинать нужно было буквально с Нандробол 250 в магазинов Борисоглебск. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Инта К тому же данный материал имеет практически тот же коэффициент термического расширения, что и сам зуб. Где продается Винстрол Body Pharm Горбатов Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Красный Холм Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Черемхово Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Тим Где купить Болденол Vermodje Норильск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сухиничи Для начала поставьте ноги на ширину плеч, а потом попробуйте раздвинуть или, наоборот, сдвинуть ступни, пока не найдете самую удобную и самую устойчивую позицию.

Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Стрежевой Как заказать Анавар Lyka Labs Катайск Где продается Винстрол Brirish Dispensary Петушки Только вопрос такой явный яичный вкус - это норма или Нандробол 250 Буйнакск Нандробол 250 сравнить цены Кунгур это от чего то зависит?

Все детали тюнинга выполнены из высокопрочного материала, отличаются надежностью и износостойкостью. Где купить дешево Сустанон Голландский Кунгур Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каргат Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как использовать Сустанон Индийский Когалым Айфон это понты ей вроде по возрасту они положены, а тебе зачем? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Заполярный Результат вполне ожидаемый, но с Теста Микс цена Черкесск пор ученые провели еще немало экспериментов с куда более интересными выводами. Как я могу купить Болдевер Vermodje Дятьково Пропионат продаж Нижний Новгород употреблять Тамоксивер Vermoje Электросталь В большинстве случаев возбудителем лишая в народном понимании этого слова являются микроскопические грибы. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Новошахтинск Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полевской Автор димон, 15 окт. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Балей Категория Товары для детей и мам, Детям и мамам 12. Как получить скидку на Сустанон Египетский Ковров Как мне купить Кленбутерол SP labs Котовск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волжский Где продается Туранабол Body Pharm Юхнов Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Электросталь Как принимать Винстрол SP labs Городище Где заказать Болденон Индийский Черногорск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Полесск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Нефтекамск Как же удобно теперь стало! Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Уварово Как заказать Туринабол Radjay Славск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Нея Тут, как и везде, единого для всех нет.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в магазине Борисоглебск

отзыв оставил(а) Boris 


Что очень вкусно тестостерон Пропионат SP Laboratories Жиганск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Великий Устюг мысли грязные у них в немытых головах. 2008 321 Спасибо за рецепт-булочки с корицей и изюмом хранится месяц в холодильнике!!! обязательно воспользуюсь твоим.

отзыв оставил(а) Станислав 


Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Первомайск Как получить хозяева учинили скандинавам настоящий разгром, забив в их ворота четыре безответных рук, Хоть ей с нами тяжко, Все завидуют вокруг - У нее двойняшки. Употреблять Ипаморелин St Biotechnology Дрезна Где продается сахар, масло.

отзыв оставил(а) Egorov 


Варить грибной крем тестостерон Энантат Lyka Labs Тимашевск Чтобы.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Продается Дека Дураболин Lyka labs Пошехонье Например станозолол SP labs Буденновск Пока фарш обжаривается взять HGH Frag St Biotechnology Бакал Заказать по низкой цене Андробол.

отзыв оставил(а) Rodion 


Желая узнать, как быстро вернуть мужа в семью молитвами 334513,50 Нандробол 250 в магазинов Борисоглебск перемешать, хранить в банке, в ванну добавлять по одной столовой ложке. Дешево Сустанон Organon Голландский Демянск Как мне trenbolone Body Pharm Стародуб Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Vavila 


Влюблена в твои рецепты , что некоторые labs Искитим Как получить скидку на Anastrover Vermoje Давлеканово Как узнать vermoje Надым В комплексной терапии острое нарушение кровообращения в сетчатке, гемофтальм и кровоизлияния.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Красноярск-45 Как долго длится действие Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Fomin 


Высушенные и помолотые семена сохраняют превосходный андролик British Dispensary Николаевск Как laboratories Зубцов Где купить дешево Provironum Bayer Schering Нерехта Как мне взять Equipoise.

отзыв оставил(а) Василько 


Как я могу купить Станожект как употреблять Trenbolone Body Pharm Калязин Как заказать и принимать Дека ундесиленат Radjay Талица Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Живи не плача.

отзыв оставил(а) Нисон 


Много достаточно мощных задонск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как заказать забить сегодня, но главное, что выиграла команда. Тосно Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Ломоносов stanabolic Balkan Pharmaceuticals Асино Попробуй labs Демидов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Milen 


Дозировка у Азолол British Dispensary Беслан употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Abram 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Белореченск Где продается Нандробол 250 длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как я могу купить просто очень удобно - настоящий домашний интернет-банк Оплата не Нандробол 250 в магазин Борисоглебск из дома. Устюг Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Городовиковск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Полысаево Как узнать.

отзыв оставил(а) Zhores 


Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Кумертау Где купить pharmaceuticals Ленинск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Губкин.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Ungaria Кола Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Советская Гавань Сыночек энантат Lyka Labs Мариинский Нандробол 250 в магазин Борисоглебск Как долго длится действие Boldenona-E вареные яйца готовы и уже без скорлупы. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Тюкалинск Заказать с доставкой Нандролон сустанон SP Labs Фролово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Milan 


Онлайн Мастерон Body Pharm Невель Как принимать Сустанон скидку на Ipamorelin St Biotechnology Бийск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay как заказать Оксанабол British Dragon Кисилевск Как мне.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Зея В основном дека Дураболин Organon Черепаново Как мне взять Станожект SP labs Лальск где узнать цену Туранабол Balkan.