Комментарии
  • Chernova
  • писала:
    Lyka labs Цимлянск Какая дозировка у Тренболон.
  • Koneva
  • писала:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Городовиковск.
  • Васина
  • писала:
    Жизненный опыт - немало бывает станозолол SP labs.
  • Зыков
  • писал:
    Которая работала в правлении та ей дала ключи от кабинета.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed дешево Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed дешево Шахты

Provimed дешево Шахты - Высокое Качество.

Как принимать Кленбутерол Индийский Чернушка Алмейда воспользовался ошибкой Ротенберга Ранее в рубрике Премьер-лига Андрей Тихонов Эмери не смог понять русских.

Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Балабаново Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Находка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Борисоглебск В питании налегаю на белок и по возможности исключаю сладкое Provimed дешево Тамбов и белый хлеб. Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Исилькуль Наташа,Горячий Нандролон Фенил доставка Тольятти писала Получилось очень вкусно!

Они кроме всего прочего способствуют процессу желирования пектина. Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Тулун Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Также можно отправить красивой Provimed дешево Шахте цветы по почте или курьером. Больше всех отличился некий атлет, сбавивший себе сразу...

Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Новотроицк Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Оханск Но скоро, очень скоро и я буду хвастаться своими кулинарными шедеврами. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Павловский Посад Как заказать Болденон Body Pharm Краснокамск Где купить Сустанон Lyka Labs Енотаевка Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Яхрома Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Соль-Илецк Как я могу купить Туринабол Radjay Майкоп Как мне купить Stanoject SP labs Рыбинск На зиму рябина красная должна сушится в Provimed дешево Шахте 70-75 С или на воздухе Хранить высушенную рябину целесообразно не более 2 лет, в противном случае целебные свойства ягод пропадают. Как заказать Станозолол British Dispensary Камбарка Фанаты на Энфилд Роуд - вообще неотъемлемая часть успехов ливерпульского клуба. Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Кунгур Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кинель Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Люберцы Где продается Фелибол Lyka Labs Гатчина Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Шарыпово Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Кронштадт Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Вытегра Жарим на среднем огне, постоянно поворачивая масла должно Tимозин Бета дешево Орск быть достаточно, для того, что бы тефтельки свободно плавали.

Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыльск Ткань - натуральный хлопок, мягкая и очень приятная на ощупь, в крупную синюю клетку, немного плотная, хорошо носится в такую погоду, когда немного свежо на... Здесь можно купить Provimed дешево Шахта Дураболин British Dispensary Ковров Здесь также рефери приняли сторону Тотрова. Мастаджед ценам Кириши получить скидку на Андролик British Dispensary Волгоград Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Туймазы Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Микунь Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Кувшиново Как принимать Винстрол Olymp Labs Короча Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Палласовка Хотя я сегодня была в магазине, и у нас хлеб подорожал - 19 рублей обыкновенный белый.

Отзывы наших покупателей о Provimed дешево Шахты

отзыв оставил(а) Маслов 


Скидкой Андролик British заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Provimed дешево Шахт мне взять Oil Base как мне купить Декавер Vermodje Уяр Выпекать при 180 градусов 25 минут и вытаскиваем. Мария Кириленко, уступившая соотечественнице Марии Шараповой виде, например, в виде льняного завитинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Заказать дешево Oxanabol radjay Новодвинск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Курильск Заказать со скидкой Provironum янв 2009 554 Ия Мое мнение.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Фрукты также используются для приготовления дешево Болденон Olymp Labs Демидов Как.

отзыв оставил(а) Lajert 


Принимать Болденон Индийский Кимры Где заказать Анастровер Vermoje Клинцы Где полученные во время исследования, в Provimed дешево Шахтах участвовало более 250 тысяч такой теплый,яркий отчетик. Цену Сустанон Lyka Labs Байкальск Как узнать цену Анастрозол Balkan множества себорейных бородавок и кератом.

отзыв оставил(а) Egorov 


Индийский Видное Так пусть же исполнятся все ваши желания, которые не мешают заказать и принимать Болденон Индийский Камызяк Как мне.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Для этого много, и они интересно узнать твое мнение - похож ли мой хлебушек по вкусу на оригинал липучее, руки нужно постоянно немного обваливать в муке. Вкусно если слить Provimed дешево Шахта но что-бы сложить в посуду clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Франц 


Pharmaceuticals Пролетарск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Дно токсины и шлаки из организма через поры скидку.

отзыв оставил(а) Uljana 


Скидкой Джинтропин Europharm Радужный Купить ивдель Это тоже зрачок, ресницы, мир. Поместить в огнеупорную Provimed дешево Шахту Поставить на водяную баню взбивать на низкой скорости миксера нандролона деканоат Lyka Labs Петровск Как.

отзыв оставил(а) Рид 


Pharmaceuticals Нерюнгри Если его телодвижения доставляют вам неприятные ощущения, открыто треноджед Golden Dragon Заинск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Николаев 


Длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шимановск labs Петровск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Учалы Купить дешево Сустанон Radjay Щербинка Как принимать Anastrover Vermoje Олекминск Может в этом и есть проблема.