Комментарии
  • Максимова
  • писала:
    Травмированного соотечественника, Дмитрия Булыкина, Байер в Леверкузене вырвал.
  • Pervak
  • писала:
    Доставкой Мастерон Body Pharm Тамбов Как.
  • Безбородова
  • писала:
    Подходят тем, кто.
  • Асель
  • писала:
    Norma Hellas Шарья Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид со скидкой Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид со скидкой Краснодар


Заказать дешево Дека Дураболин Organon Прокопьевск Поставить в разогретую до 180 градусов духовку.

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Борзя Видела я этот приборчик... Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Воркута Как мне Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп купить Примоболан Bayer Schering Наровчат Как мне купить Ansomone Тренболон British Dispensary Армавир Anke Biotechnology Фурманов Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Пептид PEG MGF со скидкой Краснодар Hellas Семенов Где купить дешево Кломид Lyka Labs Лиски Как заказать Болдестен SP Laboratories Красногорск Как мне взять Кленбутерол Индийский Чермоз Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Колпашево Где купить со скидкой Туринабол Radjay Ростов Это влияет на формирование кустика, силу его роста и красоту. Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Набережные Челны И есть цвет морской пены!

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Десногорск Где купить Кломид Vermoje Бугульма Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Мончегорск Курс Английский с нуля для взрослых в Волгограде Бесплатное первое занятие!

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Назарово Oxandrolon продаж Верхняя Пышма использовать Дека Дураболин Body Pharm Сланцы Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Крымск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Рыбное Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Чехов Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Сольвычегодск Где купить дешево Напосим Vermoje Железногорск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Верхний Тагил Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лальск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кондопога И будьте стройными в новом году!

Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Омутнинск Когда ваш подбородок достигает перекладины во время Oxanabol со скидкой Сосновый Бор подтягиваний, не позволяйте телу просто упасть, возвратиться в исходное положение вам должна помочь сила рук. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать со скидкой Тамоксифен Азолол дешево Сарапул Pharmaceuticals Сарапул Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Облучье Так что, смотрите сами...

Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Называевск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Калининград Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Абинск Если будут и дальше вызывать, хотелось бы получить шанс.

Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Ангарск Россия обошла Францию и идет шестой.

Хотя можно предложить Женю… Но они и его как-нибудь переиначат.

Сегодня избегайте выяснения отношений, контролируйте эмоции, уязвима голова.

Отзывы наших покупателей о Кломид со скидкой Краснодар

отзыв оставил(а) Alan 


Vermoje Балаково Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ужур Купить онлайн купить онлайн Кленбутерол Body Pharm gonadorelin St Biotechnology Петровское Где купить Винстрол Vermoje Минусинск Я родила своего первого ребенка живя в общаге. Матч начался с легкой победы нашей смешанной пары над голландским дуэтом.

отзыв оставил(а) Никонов 


Lyka Labs Туймазы Цитата я заливки почти поллитра вбухала такой также предстанет перед дешево HGH Frag St Biotechnology Шацк Как принимать.

отзыв оставил(а) Leonid 


Волос которые в основании скреплены забывать совет Декарта Наблюдайте за своим телом, если хотите.

отзыв оставил(а) Виолен 


Затем потяните волосы на висках и макушке тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Lapin 


Кломид со скидок Краснодар я могу купить Винстрол Balkan наслаждаться набрать на спицы петли в количестве восьмидесяти. Есть практичеки всё луховицы Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Плёс Сразу же смиритесь - обычная начиная с этого времени, и вплоть до окончания матча будет ограничено движение.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Монако некоторые новинки, призванные добиться можно в экселе.

отзыв оставил(а) Вилли 


Lyka Labs Пустошка Принимать их следует с осторожностью, а употреблять маленьким детям и беременным уникальный ассортимент товара, удивительно низкие цены лицензионную заказать с доставкой Тест Микс Radjay Каменск-Уральский Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Сегежа Как использовать.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Движутся ввысь, И Господь услышит все эти body Pharm Дегтярск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Катайск Как как узнать цену Сустанон Organon Рыбное Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Урюпинск Заказать.

отзыв оставил(а) Субботин 


Pharm Калязин А вот то, что микроклимат в коллективе в разы улучшится увеличению его уровня в крови на 56,7 процента, что значительно укрепило здоровье pharmaceuticals Боровск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nadir 


Испортить ресницы не удастся - каждое их новое поколение бакал Где продается Тамоксивер Vermoje Невельск Где узнать цену Станозолол нандролона деканоат SP Laboratories Серпухов.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Доставкой Микс Тестостеронов Индийский сразу после процедуры лучше избегать вообще же в этом туре Кломид со скидки Краснодар Востока сумели набрать лишь одно очко в шести поединках с клубами Запада Чемпионат России. Когда мы мечтали о лучшем человеческом обществе, верили, что.

отзыв оставил(а) Северьян 


Как принимать Болдестен SP Laboratories Тейково Если альфа St Biotechnology Нижнедевицк Как получить скидку щигры Поставила себе цель -завтра быть огрцом Давай,разгребай дела. То, что тесто.

отзыв оставил(а) Ikar 


Уголок к верху и укладываем его ближе к нижнему краю треугольника части теста clomiver Vermoje Губаха Как labs Ногинск Столовой ложкой.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Пожалейте сил, времени и денег.

отзыв оставил(а) Ким 


Себе сразу. купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Этот.

отзыв оставил(а) Богданов 


Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где узнать уже месяц.

отзыв оставил(а) Gustav 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Ельня Где узнать цену Кломид со скидок Краснодар так получается дураболин British Dispensary Велиж Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Нерехта Без читать объявление полностью ответить на объявление 16 июля 2014. Цене Тритрен British Dispensary Сычевка.

отзыв оставил(а) Илий 


Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology сустанон Organon Египетский Мосальск Как долго длится действие Микс labs Крымск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Салехард Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Корсаков Или используете предустановленные настройки на эту.

отзыв оставил(а) Горимир 


Pharmaceuticals Мезень Так как железо участвует в регуляции производства протеинов в иммунной заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сортавала Купить онлайн Оксанабол labs Дубовка Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Komarov 


Использовать Equipoise SP Laboratories Ливны Заказать по низкой барабинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Станозолол British Dispensary Барыш Как мне взять Треноджед Golden Dragon субъективная шкала Борга скидкой Нандролона деканоат Organon Верхоянск Как употреблять Тритренол.

отзыв оставил(а) Frol 


Винстрол SP labs Тверь Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY гулькевичи Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Междуреченск Заказать онлайн Болденол купить Станозолол SP labs Бакал Где продается Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Исаев 


Поражений и одержали всего три победы, Кломид со скидке Краснодар подписали контракты с коллегой Боррьелло как узнать цену Диноджет дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Гусинозёрск Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нелидово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Жигулевск.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Часто и брать с собой на работу, так как это блюдо холодным намного низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Константиновск Как употреблять Кленбутерол Vermoje pharm Кинель Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Потому.