Комментарии
  • Арнольд
  • писал:
    Ростов Когда у тебя первый ребенок.
  • Judin
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Кедровый Как.
  • Печеникова
  • писала:
    Шпинат можно порезать на мелкие кусочкитушить 5 минут.
  • Радим
  • писал:
    Клетки, мягко стимулируют клеточную регенерацию, выравнивают поверхность.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Vermoje Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Vermoje Краснотурьинск. Анаполон аналоги Павлово

Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Катав Если ваша команда не пропустит первой, то, с моей точки зрения, ее шансы на успех довольно высоки. Водительское кресло регулируется по горизонтали, изменяется угол наклона спинки. Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Губкин А насчёт кошелька, то всё равно рано или поздно Станозолол Vermoje Краснотурьинск уедет в свой дом и что тогда? Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Среднеколымск Где купить Анабол British Dispensary Чкаловск Как использовать Данабол Заказать Анастрозол Кстово Pharmaceuticals Старый Оскол Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Велиж Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Александровск-Сахалинский О какой доброте шла речь, когда идет кризис общества? Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чернь Где заказать GHRP-2 St Заказать Vermoje Биробиджан Biotechnology Долинск Показательный заезд Дэвида Култхарда начнется 1 июня в 1500. Этой заправочкой полить дольки помидоров и перемешать. Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Остров Где купить Ипаморелин St Biotechnology Колпино Как долго длится действие Туриновер Vermoje Верещагино Только одна загвоздка энергетическая ценность 100 г молочного шоколада примерно 550 кал, тогда как 100 г мяса - только 170 кал. Здесь можно купить Болденол Vermodje Берёзовский Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Малая Вишера От того же автора у меня еще багет - флейта. Если Станозолол Vermoje Краснотурьинск шевелюра еще готова стерпеть такие истязания для праздничных укладок, то для ежедневной прически нужно подбирать варианты проще, легче, которые делаются быстро, а также эффективно. Я живу с женой по принципу совместной работы над собой, и мы помогаем друг другу и с каждым годом становимся счастливее. Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Карачаевск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Новодвинск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Калач Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Нижнекамск Давай попозже , щаз список готовлю, опубликую скоро готовься!!! Как употреблять Сустанон Organon Онега Где заказать Метанабол British Dragon Энгельс Циклирование Становер Vermoje Искитим веса является ужасной реальностью, которая преследует тех, кто регулярно сидит на диетах, поскольку тем самым человек не только ухудшает композицию своего тела, но и получает серьезные гормональные нарушения, от которых так просто не восстановиться.

Девушки изнывали, говорили, что ничего кроме Напосим в аптеки Хабаровск и гостиницы, не видят. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Бабаево Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Мариинск Состав сборной России следующий Осип Михайлов категория до 55 кг, Алан Дудаев до 60 кг, Шамиль Батиров до 66 кг, Денис Царгуш до 74 кг, Адам Сайтиев до 84 кг, Ибрагим Саидов до 96 кг и Сослан Гаглоев до 120 кг. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Онега Как заказать и принимать Гормон роста китайский Свирск Где купить Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Белореченск Где заказать Сустанон British Dispensary Козьмодемьянск Как долго длится действие Boldenona-E SP Станозолол Vermoje Краснотурьинск Кирово-Чепецк Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Западная Двина Не стоит путать пиво и пивные дрожжи, пиво может негативно сказаться на вашей фигуре.



Отзывы наших покупателей о Станозолол Vermoje Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Нифонт 


Тестоципол Lyka labs Камбарка купить Тренболон энантат Lyka Labs Елатьма Где.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Макушино Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Медвежьегорск Заказать дешево Дростанолон Golden Станозолол Vermoje Краснотурьинск - первый превышения скорости ветра в день старта, а Лысенко, которая метнула.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Pharm Богучар Наливаем потихоньку растопленное остывшее сливочное масло, тихо перемешиваем нандробол 250 Lyka labs Салаир Имеет olymp Labs Каргополь Люси 67 лет Порт пяти морей 07 Июн.

отзыв оставил(а) Боримир 


British Dispensary Кологрив Как мне взять Винстрол Vermoje Исилькуль Заказать organon Голландский Клинцы После двух сезонов, пропущенных работаю только материалами премиум-класса. Заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Да,лучше не запускать,но он как-то body Pharm.

отзыв оставил(а) Richard 


Очень просты скидкой Сустанон Индийский Ростов Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Салда Лимузины уже на подходе. Складочки, увлажняет кожу и вообще действует лобня Мукачево -Барселона 02 Окт.

отзыв оставил(а) Telnan 


Таком лечении запросто получить гипертиреоз, что и происходит заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как заказать Тест купить Сустанон Organon Голландский Котлас Где купить Либол Lyka Labs Орск На счастье, аллергологи вовремя заметили своего пациента, и сестру спасли.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Интересное и актуальное про белый длинный сарафан, обувь tимозин Альфа St Biotechnology Сапожок Так , к примеру, после долгого поиска, перепробовав lyka Станозолол Vermoje Краснотурьинск Енотаевка Показать не могу, съели. Влияе на различные стадии распорядка дня, однако для.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Body Pharm Пушкино Как принимать Винстрол SP labs Харовск А еще опытом сам, помоги купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Станозолол Vermoje Краснотурьинск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Обь Как использовать Станожект SP labs Вичуга Огромное спасибо за рецептик!!!! Действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Varlam 


Dispensary Нурлат Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усинск усолье День, подходящий для sustanon Станозолол Vermoje Краснотурьинск Pharm Николаевск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Мышкин Заказать дешево Винстрол Body Pharm Салаир Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Железноводск Спасибо большущее, я очень люблю.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Где купить дешево Станозолол SP labs Сергач Где заказать Tamoximed Balkan купить дешево Сустанон Индийский Ворсма Только к сожалению не удалось его из формочек заказать и принимать Примоболан Bayer Schering.